2010年连续三次马拉松跑进330，都是前慢后快，全程基本匀速，附表如下：

公里      1         5           10         15           20         半程           25           30             35            40          终点

厦门   7:06    27:27    51:15   1:14:51   1:38:38   

自龙年初一（23日）跑了30公里后，至今连续5天都未能跑步。

24日正常跑休。

25日老母急诊住院，之后陪伴左右，休息不好只能跑休。

28日要陪夜，白天有空想出去跑跑，可老天又偏偏下起了雨，跑步泡了汤，无奈！

天气预报说要下几天的雨，看来这个月难跑成步了，那就顺其自然吧！

由于种种原因的干扰，元月份的跑步已注定是不正常了，只跑了7天，不足150公里。

跑步少了，有利有弊，对养脚大有好处，也就感到欣慰了！

22日大年夜，跑休过大年。

今天是农历大年初一，是龙年的第一天，也是我人生第五个本命年的开始，意义重大！

年三十看春晚，虽然节目不咋的，却也看完了，睡觉很晚，休息不好加上天冷，所以初一早晨没有跑步。

忙完了家事，一直到下午3点多才出去跑步。还有太阳，气温也回升很多，感觉不是很冷。

计划升世纪公园跑3圈即可，起跑后的脚感不是太好，那就慢慢跑吧！

跑完1圈后，状态上来了，也轻松不少。此时突然冒出个想法：索性跑它个30公里（60里）来庆祝我的本命年（60岁）。

为了平稳跑完30公里，就一改以前越跑越快的习惯，决定控制配速，不低于5分10秒/公里，圈速在26分15秒上下为好。

前3圈很匀速，感觉相当好，到第4圈就不知不觉的快起来了，老毛病难改啊！

跑第5圈时努力的控制住不让再快，效果还不错。

20日例行跑休。

今天是小年夜，早晨下雨未能跑步，有点郁闷。

到下午4点，找个机会就想出去跑一跑。简单准备一下就出门了，计划世纪公园跑3圈。

今天的状态还可以，比前几次要放松些。可没跑出多远，天空却逐渐阴沉下来，等跑到世纪公园1号门时，就下雨了。

似乎老天在说：大过年的，跑什么步，回去吧！

由于雨下的不大，不影响跑步，那就继续跑吧。几公里后雨才有点下大，不一会，地就湿了。

跑步的热情一下就被雨水浇灭了，特别是怕感冒，得不偿失，于是就果断的放弃了跑3圈的计划。

在小雨中加快步伐跑完了世纪公园一圈，刚好5分的配速，用时25分整。

今天只跑步8公里，用时39分12秒，4：54/公里。是今年来跑的最少的，不痛不痒，就象没有跑步一样。

虽然跑的少，但动动腿脚也蛮好，总比不跑好。

自11日跑了13公里后，12-15日又连休了4天。

本月跑厦马前休4天，厦马后休3天，这是计划内的安排的跑休。

11日起的跑步应该归于正常了，即执行跑一休一的老跑法。

但由于天气及事务的干扰，本该跑的都没有跑成，白白浪费了2个跑步日。

16日，老天终于不下雨了，得抓住机会跑步，不然又得2天不能跑了，17-18日要外出不在上海。

4天没有跑步，今天的跑步感觉就不咋的，计划世纪公园跑3圈。

起跑很慢，热热身。世纪公园第1圈跑得全身不舒服，腿脚较紧，跑不开，很自然的慢慢跑了，跑完1圈几乎没出汗。

第2圈稍有改观，有点松开了，有点跑步的感觉，也开始出汗了，但还未回到正常状态。

真正跑的轻松放开的是第3圈，脚感弹性明显要好多了，整个身体腿脚都能协调的运动起来，跑步就应该是这样。

7日，完成厦门马拉松，下午跑吧会餐，虽然菜不咋的，但气氛却非常热闹，充分体现了跑友间的情感。当日晚上飞机回到上海。

8日，中午赶到松江九亭参加上海跑友的聚餐，共13人参加，除小海外，都喝白酒，其他的酒水一律不带。

12人喝了7斤52度的“七宝老酒”，以前很少有这样喝的，很带劲！有小海当值记录为证：

12人一共喝掉7斤白酒，各人喝酒量如下：

天马、吴有金、游龙、陶云 ： 每人 8两---小计32两    

黑子：  7两---小计7两

古峰 ： 6两---小计6两

奔7、四侯、猴子、沈兆安：  4两半---小计18两

小跑、树懒  ：3两半--小计7两

今年正值厦马10周年，也是我连续第七次跑厦门马拉松了。

厦门的城市美丽，人民热情，赛道一流，不愧是世界黄金马拉松赛。

1月5日晚我与孙银宝同机飞往厦门，10时抵达跑吧大本营“九可酒店”入住。

第二天哪也不去，全天会友聊天，全国的跑友，新的老的见了面都很高兴，谈起马拉松话题，总有说不完的话，聊不尽的情。

7日早6时10分，马友们乘坐跑吧的10多辆大客浩浩荡荡向厦门马拉松的起终地-会展中心进发。

今年的厦马参赛人数又创新高，达76000人，人虽多但不乱，很有序，全程半程分开出发，这点要比上海做的好。

8点准时发枪，人流随即如泻洪般的汹涌而奔，场面异常的壮观。

由于站位偏后，近一分钟才过起点。人多根本就跑不开，跑了一段后感觉脚况不是很好，所以慢点跑也就无所谓了。

新年2日第一跑，3日跑休，本来计划4日要跑一跑的，结果早晚都未跑成。

离厦马还有2天了，不会再跑步了，这样就连休了4天，索性把脚多养几天也无仿。

回顾2011年已跑的六个马拉松，在跑马前都连续跑休了3至7天，目的是保养好脚。

厦马前连休6天，重马前连休3天，郑马前连休7天，大马前连休5天，杭马前连休4天，上马前连休3天。

11月杭马后的脚况不是很好，有时双膝酸痛象关节炎，上下楼明显，臀部也时常有酸胀，严重时睡觉翻身都困难。

咳！老了，不服不行啊！2012年吾已进入了老人阶层，再过5年还将享受公交敬老卡呢！

现在唯一庆幸的是跑步基本没有酸痛的感觉，否则就郁闷到天崖海角了。

不管怎样，平时还是小心为好，千万不能冲动跑快，跑马也不要去追求成绩，不然脚坏了就惨了！

由于感觉腿脚不爽，跑步就不勉强了，元旦选择跑休。

今早起来精神不佳，也不想跑步，这是我不跑步的原则之一，是一定要遵守的哦！

到了晚上一切都正常了，应该出去跑跑了。

厦马临近，不能多跑了，旨在活动活动腿脚，全身出出汗就OK了。

今天跑步不看表，全凭随意的放松跑，舒服就行。

整个跑步过程，状态很好，就觉得跑的不会太慢，应该是5分上下的配速吧！

世纪公园2圈很快就跑完了，“不痛不痒”就收工，打道回府。

今天共跑步13公里，用时1小时03分07秒，4：51/公里。

其中世纪公园2圈分别用时如下：

25：07             5：01/公里

2011年

12月份的跑步情况还算正常，因为没有大的伤痛影响。

辞旧迎新，祝天下的跑步者2012年元旦快乐！万事如意！

30日跑休。

今天是2011年的最后一天，无论如何也得跑一跑。

早晨6点半才出门，天气很好适宜跑步。不想跑多，世纪公园2圈足矣！

状态还行，那就随意跑吧，但是起跑是必须慢的，5分半的配速，悠哉悠哉！

很快世纪公园2圈就跑完了，除头3公里的速度感觉慢些外，后面的配速都在5分以内，跑的很舒服的。

现在的脚况好了，随便跑跑都能跑进5分以内的配速，但还是不敢刻意的跑快，伤不起啊！

今天共跑步13公里，用时1小时03分58秒，4：55/公里。

其中世纪公园2圈分别用时如下：

25：59