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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 
 
 
 

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[置顶] 9月21日止已跑步21天,105公里,6:35/公里

2017-9-1 10:18:12 阅读18 评论0 12017/09 Sept1

作者  | 2017-9-1 10:18:12 | 阅读(18) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 2017年跑步统计表

2017-1-8 10:47:43 阅读45 评论0 82017/01 Jan8

月份

作者  | 2017-1-8 10:47:43 | 阅读(45) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的马拉松经典配速

2011-9-14 11:45:18 阅读777 评论0 142011/09 Sept14

2010年连续三次马拉松跑进330,都是前慢后快,全程基本匀速,附表如下:

公里      1         5           10         15           20         半程           25           30             35            40          终点

厦门   7:06    27:27    51:15   1:14:51   1:38:38   

作者  | 2011-9-14 11:45:18 | 阅读(777) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的跑步历程

2015-2-17 12:01:49 阅读244 评论0 172015/02 Feb17

作者  | 2015-2-17 12:01:49 | 阅读(244) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的50个马拉松成绩分布

2014-12-25 16:25:53 阅读223 评论2 252014/12 Dec25

从2004年上海马拉松开始,到2014年上海马拉松,我已跑过50个马拉松,期间的酸甜苦辣只有自己最清楚。

11年中共报名53个马拉松赛,其中有3个由于伤痛而放弃未跑(2007年的上海、2014年的衡水和合肥)。

11年跑马途中走路8次,中暑5次,抽筋6次,失忆1次,收容1次,凡是没有跑进4小时的都与上述状态有关。

50个马拉松中最差成绩:2014年上海马拉松28公里后弃赛。最好成绩:2010年大连马拉松3小时21分17秒。

其中有14次马拉松成绩在4小时开外,35次跑进4小时,4次跑进3小时30分。

跑马拉松的低谷期是2007年,高峰期在2010年,下滑期从2014年开始已一发不可收了。

马拉松成绩分布如下表:

作者  | 2014-12-25 16:25:53 | 阅读(223) |评论(2) | 阅读全文>>

第一公里很关键,何时能进7分内

2017-9-21 14:14:12 阅读2 评论1 212017/09 Sept21

从8月9日恢复跑步来,已经跑了43天,刚好犯脚病也跑休了43天,两个43天有着绝然不同的意义。

有动与不动之分,不动是无可奈何的,按当时脚的状况只能蛰伏静养,动则是主动恢复慢跑,促使早日康复。

恢复跑步至今,虽然只跑5公里,但成效还是明显的,配速从初跑的10分多到5分多,进步不是一点点。

按理能跑到5分多的速度,应该是很好了,以前正常跑也不过是这配速,为什么还不能实行正常的跑步呢?

原因就在第一公里太慢,起跑后的膝关节不舒服,关节间不适无力,时有酸胀感,严重影响抬腿和落地。

跑不起来就说明有问题,所以就不敢贸然多跑,待何时跑进7分内,再考虑加量,还是稳一点为好。

昨天下了一场中雨,今早出门就凉凉的,真是一场秋雨一场寒,以后的日子,这气温是要往低里走了。

天气是凉了,可跑步出汗仍然难免,不然这跑步就不起作用了,新陈代谢排排毒,要的就是这效果。

作者  | 2017-9-21 14:14:12 | 阅读(2) |评论(1) | 阅读全文>>

今天跑步创了PB

2017-9-20 10:27:15 阅读2 评论0 202017/09 Sept20

天气预报今天有中雨,天凉了,雨大是不能跑步的,易患感冒,绝不可贸然。

早晨起来,推窗外看,似乎无雨,昨晚下了雨,地上一片湿,纠结了片刻,跑还是不跑呢?

最终是跑步的念头占了上风,出去了再说,不然会后悔的,如果雨不大还是可以跑的,下大了就做做肢体锻炼也可。

出门见天空仅飘了些零星小雨,不影响跑步,照例骑车到世纪公园7号门,一路鲜见路人,雨天还是妨碍出行的。

起跑前有一中年女子从身边跑过,一股浓烈的香水味飘来,很难闻,我讨厌!为什么年轻人不会用这香水呢?

待我开跑后,她已经50米开外了,于是想超过去以避免这香味的骚扰,无奈起步跑不起来,只能忍受。

一公里后跑速起来了,慢慢的在接近该女子,估计在二公里后可超过,可不知怎么的,越跑离的越远,见鬼了!

其实是她在加速,害的我前2公里跑的比以前快多了,好在这女跑友到芳甸路直行了没有再绕世纪公园跑,才得于解脱。

作者  | 2017-9-20 10:27:15 | 阅读(2) |评论(0) | 阅读全文>>

跑步后走路,是最好的放松活动

2017-9-19 13:27:25 阅读4 评论0 192017/09 Sept19

跑完步后不能立停,尤其是跑完马拉松后,第一要做的就是慢走,以舒缓紧张的腿部肌肉,人人都知。

我现在只跑5公里,可以说肌肉没有一丁点的反映,跑了就像没跑,根本不存在腿部肌肉的紧张问题。

跑完后走路1公里的目的,一是为了冷身,二是为了缓解跑步对膝关节压力的紧张状态,这是最重要的。

跑完步后没有停下,走路使膝关节仍在活动,只是没有了跑步对其的冲击,压力减缓了,膝关节就舒服平稳。

于我现在的脚况跑步,不能多跑,原因是不可对其有过多的压力,所以跑步后走路是对膝关节的最好放松活动。

今晨的天气如前,很适宜跑步,骑车到世纪公园7号门天还未亮,路人极少,跑步的人倒看到几个,比我还早。

最近几天,起跑后的脚况有好转,应该是好现象吧!但也不能高兴太早,膝关节的症状是变化莫测的,防不胜防。

作者  | 2017-9-19 13:27:25 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

每天画圈、周而复始

2017-9-18 10:24:31 阅读3 评论0 182017/09 Sept18

每天早起去世纪公园跑步画圈,而且只是一圈,是自跑步来从未有过的。

开始阶段不习惯,要闹钟提醒起床,一周后就不需要了,到点自然就醒,就像赶火车飞机似的,怕误点。

一个多月来天天如此,周而复始,不嫌枯燥,已经习惯,因为有了点效果,看来还能坚持下去。

最近的天气实在给力,已经没有热的感觉了,是最佳的跑步季节,遗憾的是不能多跑,过不了跑步之瘾。

今早的脚况稍好些,第一公里能跑进8分内了,这就预示着5公里可在35分内完成,均速跑进7分是没有问题的。

早晨跑步能见到很多熟悉的跑友,打个招呼问个侯,有时还停步聊两句,这就是氛围,蛮好的。

每天来去骑车,跑5公里走1公里,再做肢体锻炼动作,2个小时都不够,感觉时间过的很快,很充实。

今天跑步5公里,用时32分32秒,6:30/公里,马拉松4小时34分的配速。

作者  | 2017-9-18 10:24:31 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

跑在北马开赛前,早点回家看直播

2017-9-17 11:00:19 阅读5 评论0 172017/09 Sept17

今天是2017年北京马拉松比赛日,央视7点半直播,虽然没参加,却很想再看看帝都万马奔腾的盛况。

从2005年起,北京马拉松我先后参加了6次,除去年外,总的影响不是很好,特别是2005年和2010年,记忆深刻。

今早比往常提前10分钟出门,目的是早点跑步和锻炼,争取在7点15分前回到家,7点半看北马的直播。

5点50分的天还是黑的,外面很凉,骑车到世纪公园7号门,一路上没见到几个人,一般没事的哪有这么早出来的。

起步的感觉要比昨日好,所以第一公里就跑进了8分内的配速,后面就肯定会跑的相对舒服点,速度也会快一点。

万事开头难,开了好头,成功一半,跑步也是一样的道理,特别是跑马拉松,前面的配速快慢是起决定作用的。

跑了2公里多,有二男一女的年轻人超我,见他们跑的并不快,于是就跟在后面,心想:应该能跟住吧!

作者  | 2017-9-17 11:00:19 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

膝盖要恢复,任重而道远

2017-9-16 14:24:27 阅读4 评论0 162017/09 Sept16

从膝关节后窝发病来已有近三个月了,期间跑休了43天,治疗和静养,8月9日开始恢复跑步,希望早康复。

也许是时间太短或方法不当,总觉的进展缓慢,何时能正常跑步还是个未知数,心中无底。

现在的主要问题是关节不稳定,无力,虽然不痛,但影响跑步,特别是开始跑步阶段,就是跑不起来。

尽管最后一公里能跑到5分半左右,比第一公里快2分多,差距还蛮大,但这配速也属慢跑范畴。

为什么现在每天只跑5公里,因为起跑如此,最能说明问题,脚况仍然很差,多跑肯定无益,慢慢来吧!

听医生说,我这种情况要恢复很难,平时一定要保养好,走路都要小心,最好是手术或换关节,怪吓人的。

我想,还未到如此严重的程度吧,到不能走了再考虑怎么办也不迟,只要有希望就坚决不能放弃!

如果膝盖能恢复好,这一定是一个漫长的过程,心急吃不了热豆腐,来日方长,任重而道远!

作者  | 2017-9-16 14:24:27 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

脚况稳定,跑步照旧

2017-9-15 13:27:41 阅读3 评论0 152017/09 Sept15

自恢复跑步来已过去了一个多月,不厌其烦的每天5公里,能坚持下来也是不容易的。

这跑步一不是健身,二不是训练,既不敢多跑,又不能跑快,这四不像的跑步,其实就是为了活动膝关节。

现在的膝况相对稳定,不好也不坏,估计很难再恢复到以前的状况,能维持现状已经不错了。

自己的脚况自己最清楚,旁人是无法理解的,从2007年受伤后,我的跑步一直非常小心,从不敢多跑,跑快。

基于目前的脚况,每天跑5公里是相匹配的,只要跑后没有明显不好的反映,我将义无反顾的一直继续下去。

今早的天气与昨日一样,有风无雨,体感还是很舒服的,跑步的感觉老样子,开始阶段总是跑不起来。

初始跑步的配速何时能进7分内,就可开启正常跑步的模式,再耐心的等待吧!

每天只跑5公里,就像没跑步,太毛毛雨了,跑步10多年来从未有过,现在总算碰上了,跑步嘛,什么味都得尝。

作者  | 2017-9-15 13:27:41 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

泰利台风拐向东去,无雨有风跑步舒服

2017-9-14 13:32:28 阅读5 评论0 142017/09 Sept14

泰利台风来势汹涌,预计今日到上海,可不知怎么地,它见魔都怕了,还没到就拐向东奔小日本去了。

奇怪的很,今年的所有台风都未对上海造成大的影响,所以气温始终高居不下,进入秋季了还这么的热。

天气预报称:泰利台风对本市影响不大,风大于雨,这也行啊!至少可以降温,让体感舒服点。

今早起出门,果然凉风习习,佛面过身,感觉很爽,骑车到世纪公园7号门,天已大亮,道上早有人在跑步了。

起跑后的脚况要比昨日好一点,跑了2公里才开始有微汗,大改前段时间的出汗状态,看来还是与气温湿度有关。

3公里后配速进6分,感觉并不快,仍是慢跑节奏,顺其自然的跑,实际是比前面快点,现也不在乎跑速的快慢如何了。

跑完世纪公园1圈后,走了一公里冷身,出汗很少,衣湿一半,为防受凉,换上干衣,开始做静蹲等其他动作。

作者  | 2017-9-14 13:32:28 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

每天5公里,回到跑步的初始

2017-9-13 10:09:21 阅读6 评论0 132017/09 Sept13

记得刚开始跑步的时候,为了改变身体状况,只跑世纪公园一圈,而且每周只跑三次左右。

一年后认识了一帮跑友才跑多了些,也就是二圈,有时还跑其它的线路,跑速也快了很多。

又过了一年,知道了我们业余的可以参加马拉松比赛,于是就跑的更多了,经常会结伴跑个半程什么的。

于是,连半程都没跑过我就参加了2004年的上海马拉松,是我的首马,成绩3小时49分,跑完后双腿抽筋。

之后就迷上了马拉松,一发不可收拾,只要一跑步至少是10公里,脚不好时也是这样。

随着年岁上去,脚病的泛滥,现在是无可奈何,只能跑个5公里活动腿脚,以免关节僵硬和肌肉萎缩。

跑步从开始到现在,跑了十几年,绕了个大圈,又回到了最初,这一圈的故事太多,以后闲暇时会慢慢的总结。

今早的状态很差,起步跑不起来,其实就是跑的不舒服不轻松,世纪公园一圈跑完,出汗比以前要少些了。

作者  | 2017-9-13 10:09:21 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

天气凉了,怎么还出这么多的汗?

2017-9-12 16:38:15 阅读5 评论0 122017/09 Sept12

早晨出门,体感凉爽,可一跑步这汗就不停的冒出来了,一直到跑后的一小时才止住,什么回事啊!

记得以前是不会这样狼狈的,是不是43天没有跑步而造成的体质下降?本人感觉很好啊!没有不正常的反映。

仅仅只是每天慢跑5公里,应该不会这样的,也许是越跑越快的原因?特别是最后一公里,但跑时并不觉得很快。

今早还是5点出门,天还未大亮,骑车到世纪公园7号门,已见有人在跑了,比我早的还真大有人在。

脚况老样子,起跑的感觉总是较差,开始阶段几乎跑不动,不知到何时能改变这恼人的状态,不会一直是这样吧!

第1公里用时7分45秒,第2公里快了49秒,第3公里快了39秒,第4公里快了35秒,第5公里快了45秒,典型的渐进快。

其实在跑动中并未觉得在跑快,尤其是最后一公里,竟不可思议的跑进5分内的配速,这又是怎么回事啊!

作者  | 2017-9-12 16:38:15 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

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