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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 
 
 
 

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[置顶] 2018年跑步数据表

2018-1-1 10:35:24 阅读34 评论0 12018/01 Jan1

 

作者  | 2018-1-1 10:35:24 | 阅读(34) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的马拉松经典配速

2011-9-14 11:45:18 阅读823 评论0 142011/09 Sept14

2010年连续三次马拉松跑进330,都是前慢后快,全程基本匀速,附表如下:

公里      1         5           10         15           20         半程           25           30             35            40          终点

厦门   7:06    27:27    51:15   1:14:51   1:38:38   

作者  | 2011-9-14 11:45:18 | 阅读(823) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的跑步历程

2015-2-17 12:01:49 阅读291 评论0 172015/02 Feb17

作者  | 2015-2-17 12:01:49 | 阅读(291) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的50个马拉松成绩分布

2014-12-25 16:25:53 阅读285 评论2 252014/12 Dec25

从2004年上海马拉松开始,到2014年上海马拉松,我已跑过50个马拉松,期间的酸甜苦辣只有自己最清楚。

11年中共报名53个马拉松赛,其中有3个由于伤痛而放弃未跑(2007年的上海、2014年的衡水和合肥)。

11年跑马途中走路8次,中暑5次,抽筋6次,失忆1次,收容1次,凡是没有跑进4小时的都与上述状态有关。

50个马拉松中最差成绩:2014年上海马拉松28公里后弃赛。最好成绩:2010年大连马拉松3小时21分17秒。

其中有14次马拉松成绩在4小时开外,35次跑进4小时,4次跑进3小时30分。

跑马拉松的低谷期是2007年,高峰期在2010年,下滑期从2014年开始已一发不可收了。

马拉松成绩分布如下表:

作者  | 2014-12-25 16:25:53 | 阅读(285) |评论(2) | 阅读全文>>

天气帮忙脚况好,状态平稳就舒服

2018-6-21 15:00:40 阅读3 评论0 212018/06 June21

除6月19日入梅那天是典型的黄梅天外,这两天的早晨就像秋天,感觉凉爽舒服,哪有黄梅天的特征?

奇怪的是,没有了闷湿热,这脚跟也不大痛了,心情当然就好,毫无疑问,跑步肯定是舒服轻松的。

继昨日的好状态后,今早出门,外面仍然凉爽,气温不高,也没有闷热感,黄梅季节有这样的天是很少见的。

起跑后的脚跟与膝关节都还行,可以放心的跑步,但绝不会刻意的加速跑快,随脚况而跑,快慢尽在不经意间。

自我感觉还是跑的较慢的,其实在脚况平稳状态好的时候,跑速一定是不会太慢,有时自己是感觉不到的。

与昨日一样,第1公里的配速就跑进了6分内,已经连续三天都是这样,是否跑步能力有所提高,或是暂时现象?

其实这些都是假象,以我现在的脚况要提高跑步能力似乎是不可能的,除非脚不痛延长跑步距离,否则都是浮云。

作者  | 2018-6-21 15:00:40 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

黄梅季节跑步,少量减速为好

2018-6-20 17:53:42 阅读2 评论0 202018/06 June20

6月19日已入梅,这就意味着近一个月的闷湿热天气要伺候我们,煎熬难受,它伴随着跑步,大汗淋漓的享受将不可避免。

以前每到黄梅季节,我就要减跑量,放慢速度,基本只跑10公里,配速在5分多,甚至是5分半开外,因为跑多难受不舒服。

现在脚况不好,本来就跑得少速度慢,所以没有必要再减量,只是可能会减少出勤,不会在意跑少,周跑三天也无所谓的。

难怪昨天跑步感觉不舒服,其实已经入梅,跑步者对天气是很敏感的,是影响跑步状态的重要因素之一,不可忽视其作用。

今早出门,阴天无雨,气温不高,体感凉爽,好像没有黄梅天的特征,难得好天,跑步应该会舒服点的。

起步脚感不错,跟不痛膝不酸,步伐轻盈有弹性,这种状态很少有的,但我也不会多跑,更不会加速,还是顺其自然为好。

之后的每公里都跑得轻松舒服,最后一公里配速5分02秒,跑完5公里后意犹未尽,如果每次跑步都能这样,那就太幸福了!

作者  | 2018-6-20 17:53:42 | 阅读(2) |评论(0) | 阅读全文>>

天气闷热脚况还好,状态不佳跑速不慢

2018-6-19 14:47:22 阅读4 评论0 192018/06 June19

17日,连续看了三场世界杯足球赛,从晚上8点到次日凌晨4点,感觉有些疲劳,第二天,果断跑休养神没商量。

年纪大了,一旦违背了日常生活规律就会不舒服,其中静养休息心态平衡是第一位的,所以跑步绝对不是唯一。

何况现在的跑步不比以往,少跑一次也没有关系,没必要一定得每天跑步,只要能保持经常动动腿脚就行了。

18日,只看了一场晚上8点的比赛,没有什么兴奋感,看完稍作停顿,躺床睡觉,一觉到天亮,舒服!

今早起来,忙完家务后,5公里的跑步是必须的,跑前的拉伸和关节活动同样也是必须要做的,要对脚负责。

出门后感觉天气闷热气压低,没跑已出汗,起跑后的脚况还好,但总觉状态不佳,一定是与天气有关。

没有一点跑步的热情,主观上还有点厌跑,当时估计1公里的配速应该在6分半左右,可跑完看表竟是6分以内!

作者  | 2018-6-19 14:47:22 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

脚况平稳,状态一般

2018-6-17 17:07:30 阅读4 评论0 172018/06 June17

连续跑了5天,昨日跑休,让脚和精神放松一下,不跑步的日子反而还忙了一天,从早到晚不亦乐乎。

不知咋的,跑休的脚跟更糟糕,只要坐久了,起身站立就痛,走路还一瘸一拐的,这样子与脚残没什么两样。

这几天一直在涂扶他林,指望会有缓解,结果没什么作用,跟痛顽固不化,彻底没辙了。

也奇怪,今早起来后,落地感觉却很好,只有少许不适,走路很正常,跑步应该也不会有问题的。

天气不错,没有太阳,体感不热,不想错过这跑步的大好时机,于是兴致勃勃的出门跑步去,跑的好不好再说。

起步后的脚跟确实不痛,只是腿脚有些僵硬,试想,如果长期不跑步这脚会怎么样?恐怕就走不动要柱拐棍了。

虽然跟况还好速度也不慢,但跑感仍然较差,这与膝关节不稳定有关系,也就是股四肌不强就不给力。

这也难怪想快而快不起来的主要原因吧,已经没有以前的冲力了,瞬间加速更不行,跑步速度能力就到此为止。

作者  | 2018-6-17 17:07:30 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

精神状态蛮饱满,看球跑步两不误

2018-6-15 15:55:52 阅读4 评论0 152018/06 June15

第21届世界杯足球赛揭幕战,2018年6月14日在俄罗斯开赛,由俄罗斯与沙特阿拉伯共同点燃烽火。

晚上11点决定不眠观看,这是多少年来都没有这么执着的要看球赛,无疑是需要精神力量来支撑的。

整场球看完,没有瞌睡,沙特踢的太差,感觉不是很精彩,俄罗斯最终5比0大胜,有点出乎意料!

没有兴奋,1点多睡觉,竟然很快就入睡,一觉到天明,精神状态相当好,没有疲劳感,还特想跑步。

昨晚看球,很多时候是在关注他们的跑步姿态,动感和冲劲十足,朝气蓬勃,这是踢球的起码基本功,好看!

可能是受了这影响,刺激了我的跑步神经,所以就主动的想出去跑跑,这也近期很少有的状态。

8点出门,外面太阳老大,体感并不是很热,脚况还可以,起跑比前几天要快些,但总觉身重而跑不动。

第1公里用时6分10秒,后面没有越跑越轻松的状态,所以跑速也不快,最后一公里仍然没有跑进5分10秒以内。

作者  | 2018-6-15 15:55:52 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

脚况不好,厌跑情绪油然而生

2018-6-14 15:08:35 阅读4 评论0 142018/06 June14

现在,影响跑步的最大障碍就是脚,同时也是跑的好与坏,感觉舒服与否的源头,这是无可争辩的事实。

脚况一好,心情就好,跑步就轻松,反之就有抵触情绪,跑步就难受,所以而今已没有随心所欲的跑步行为了。

虽然跑的少,但每次跑步基本上都不是十分主动的,比较勉强,也就是无什么积极性可言,更何况热情。

只跑5公里是我跑步的最低限,一般情况下是可以维系很长时间的,除非这脚彻底废了才会退出跑步生涯。

今早4点半醒,这是很少有的,按理是可以去世纪公园跑跑的,那里人多氛围好,可就是没有想去的动力。

或许现已习惯了在小区外围的马路上跑步,又比较自由,什么时间段都可出去跑,离家近且方便,目前是首选。

其实是厌跑情绪在作怪,就是不想跑步,这主要原因当然是受脚况的影响,长而久之就养成了厌跑的念想。

看着这么好的天气,不跑步真可惜了,磨蹭了许久,最后还是把自己强行拖了出去,执行5公里的跑步。

作者  | 2018-6-14 15:08:35 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

太阳下面有点热,跑步感觉不舒服

2018-6-13 10:36:02 阅读3 评论0 132018/06 June13

凉爽的天气终于过了,今日最高气温已站上34度,预示着炎热的夏季已经不遥远,炙烤人肉也将不可避免。

脚况依旧,状态一般,不下雨的天气,尽管有些热,但还是想出去跑跑,总比大热天跑步要舒服多吧!

只要膝关节无恙,脚跟不是很痛,跑步还得坚持,反正跑5公里,应该不会产生伤害的,跑感一般就可以了。

现在早晨4点半还是起不来,除非用闹钟,所以仍然在小区外围的马路上跑圈,世纪公园又是许久未去了。

我的生活行为喜欢顺其自然,跑步也一样,刻意的起早不习惯,也不想多跑量,更不会去追求速度,一切顺意就好!

上午7点出门,外面的太阳已老高,体感也明显热了,脚跟不是很痛,起步要比前几次跑稍快些,没有感觉到这跑速。

因为是跑圈,所以有一边是在阳光直射下跑的,没有树荫的关照,晒在身上确实很热,特别脸上更是火辣辣的。

作者  | 2018-6-13 10:36:02 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

天气良好不浪费,抓住时机去跑步

2018-6-12 14:13:30 阅读4 评论0 122018/06 June12

在黄梅天到来前,近日持续了好天气,这是跑步者的福气,要不失时机的跑步,才是聪明的跑者,我算吗?

昨天跑了,见这么好的天,今免休,不跑步真可惜了,于是毫不犹豫的选择跑步,主动与被动跑完全是两回事。

精神状态好,连脚况也跟着好了许多,上午7点,兴致勃勃的出门,起跑后的脚跟略有疼痛,基本不影响跑步。

脚不瘸了,跑步就舒畅,按理今天应该比昨日跑的更快点,可不知是什么原因,跑速反而慢了,也无所谓。

第1公里用时与昨日一样,但要舒服多了,落地有弹性,迈步也轻盈,没有拖泥带水,一气就跑完了5公里。

无论从那方面的感觉都不错,特别是最后一公里,不经意的又跑进了5分以内,可总用时却慢了。

昨天5公里的配速分别为1公里6:22、2公里5:41、3公里5:30、4公里5:15、5公里5:06,总用时27分54秒。

作者  | 2018-6-12 14:13:30 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

今早跑步状态差,主要还是脚跟痛

2018-6-11 17:05:55 阅读6 评论0 112018/06 June11

9日跑步的状态很好,感觉轻松舒服,如果每次都能这样,那简直就是人生一大享受,咳!白日做梦吧!

为了照顾好脚,连续跑了5天后就休了一天,没想到这脚反而不好了,休坏了,也不知是什么原因?

昨一整天未出门蜗居宅中,虽没跑步,但这事那事的也挺忙的,特别是文档图片的整理,老费时间和脑筋了。

跑5公里都要跑休,放在以前是不可思议的,说给人家听都不相信,昨天约跑时还有人建议我可逐步增加跑量。

现在马拉松都能跑下来,所以不是跑量问题,而是这脚况实在是不敢妄为,5公里都这样,跑多了又会怎样呢?

今天上午9点多出门,走路脚跟就疼带拐,还能跑吗?管它了,走到马路上拔腿就跑,痛也就是忍5公里。

起跑后一段有些瘸颠,感觉真的很差,跑一步痛一下,这哪是在跑步啊!分明是在受刑罚,考验你的意志。

好的是没有越跑越痛,随着跑距的延长,跟痛在逐步缓解,跑到最后一公里已基本不痛了,甚感欣慰!

作者  | 2018-6-11 17:05:55 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

状态良好轻松舒服,顺其自然中规中矩

2018-6-9 14:13:15 阅读5 评论0 92018/06 June9

昨日身重跑不动,不仅速度慢,而且还不舒服,所以不是跑的慢就轻松,跑的快就会累,完全不是这样的。

跑步讲究是状态要好,要有好的节奏,有跑步的感觉,在顺其自然的状态下发挥是最舒服的,并不是快慢左右。

状态好,首先是脚况要好,这是跑步之根本,工具出问题,其他的再好也白搭和枉然,切身之感啊!

已经连续跑了4天了,今早的脚况还可以,加上天气也很好,不想浪费这时机,那就出去跑步吧!

正常情况下,每天5公里实在是毛毛雨,不能算是跑步,但我目前的状况就不同了,能跑真是不错了,知足!

起步后的感觉良好,没有了昨日的窘态,轻松多了,第1公里用时6分11秒,快了30秒,在近阶段应属正常了。

没有刻意的慢与快,一路中规中矩,顺其自然的自由奔跑,节奏很稳定,始终在轻松舒服状态下,真好!

第2公里

作者  | 2018-6-9 14:13:15 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

不知何因体感重,脚况尚好跑不动

2018-6-8 15:48:39 阅读5 评论0 82018/06 June8

现在要做到每天跑步几乎不可能,因没有原动力,没有热情,所以不想跑步的念想总常驻,是不是跑的太少无刺激?

为了照顾好脚而不敢多跑步,本身就没了动力,更谈何跑量,就是出满勤,月跑量也只是150公里,算个啥!

另外,每天跑步很容易产生精神疲劳,如果没有强大的动力支撑是很难坚持的,能做到的人只是个别现象。

综上所述,由于我的特殊脚况,自以为能够跑跑已是很满足了,总比不跑纯休的要好,跑与不跑肯定大不一样。

原计划天热了早起到世纪公园跑步加肢体锻炼,那的氛围好,但由于4点半起不来也就罢了,睡眠必须要充足。

5、6、7日,已经连续跑了三天,按理应该要跑休了,今晨起来,见天气很好,脚跟稳定痛感轻,遂决定再跑一次。

起跑后,不知何因体感重,脚况还可以,可就是跑不动,是否身体疲劳了?3天才跑了15公里,不至于啊!

作者  | 2018-6-8 15:48:39 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

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