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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 
 
 
 

上海市 浦东新区

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[置顶] 11月23日止已跑步11天,101公里,7:01/公里

2017-11-1 10:04:04 阅读4 评论0 12017/11 Nov1

作者  | 2017-11-1 10:04:04 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的马拉松经典配速

2011-9-14 11:45:18 阅读789 评论0 142011/09 Sept14

2010年连续三次马拉松跑进330,都是前慢后快,全程基本匀速,附表如下:

公里      1         5           10         15           20         半程           25           30             35            40          终点

厦门   7:06    27:27    51:15   1:14:51   1:38:38   

作者  | 2011-9-14 11:45:18 | 阅读(789) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的跑步历程

2015-2-17 12:01:49 阅读253 评论0 172015/02 Feb17

作者  | 2015-2-17 12:01:49 | 阅读(253) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的50个马拉松成绩分布

2014-12-25 16:25:53 阅读236 评论2 252014/12 Dec25

从2004年上海马拉松开始,到2014年上海马拉松,我已跑过50个马拉松,期间的酸甜苦辣只有自己最清楚。

11年中共报名53个马拉松赛,其中有3个由于伤痛而放弃未跑(2007年的上海、2014年的衡水和合肥)。

11年跑马途中走路8次,中暑5次,抽筋6次,失忆1次,收容1次,凡是没有跑进4小时的都与上述状态有关。

50个马拉松中最差成绩:2014年上海马拉松28公里后弃赛。最好成绩:2010年大连马拉松3小时21分17秒。

其中有14次马拉松成绩在4小时开外,35次跑进4小时,4次跑进3小时30分。

跑马拉松的低谷期是2007年,高峰期在2010年,下滑期从2014年开始已一发不可收了。

马拉松成绩分布如下表:

作者  | 2014-12-25 16:25:53 | 阅读(236) |评论(2) | 阅读全文>>

跑步时的膝盖已无大碍

2017-11-23 10:17:24 阅读0 评论0 232017/11 Nov23

通过三个多月的慢跑和静蹲,现在的膝盖有了好转,至少是不痛不酸不胀了,跑步的感觉就舒服多了。

但是,膝关节仍然有伸直受力的障碍,关节不稳定的状况难以改变,稍不注意会有打软腿的情况发生。

完成了南京和上海马拉松证明了现在的脚况慢跑问题不大,不会对膝盖造成很大的伤害,但切记不能跑快就行。

今早5点半出门,天是黑的,从小区跑到世纪公园再绕一圈后返回到小区,天已大亮了,感觉很好。

现在的跑步比以前要好多了,膝盖已无大碍,基本上不影响慢跑了,增加点距离也没什么问题,希望能维持下去。

由于天气原因,跑完步骑车会冷,所以从每天5公里到8公里,增加的幅度不大,膝关节可以接受。

今天跑步8公里,用时51分42秒,6:28/公里,马拉松4小时32分的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

作者  | 2017-11-23 10:17:24 | 阅读(0) |评论(0) | 阅读全文>>

上马后跑休八天,今日起开始跑步

2017-11-21 9:31:19 阅读2 评论0 212017/11 Nov21

今年的上海马拉松还是按新的模式跑,轻松舒服,效果满意,30公里后以走为主,放松心情和腿脚,相当好。

在跑动中的膝关节无异常,而脚跟疼痛却加重了,许久没这样的症状了,很奇怪的现象,难道是转移了?

在跑完马拉松后的第二天,膝关节就不舒服了,虽无明显的疼痛,但不能受力,说明长距离对它还是有影响的。

5个多小时在路上,尽管不累但身体也需要有一段恢复时间,膝关节就更需要调养了,所以就连休了8天。

天渐冷了,以后要晚点出门,避免跑完步到家天还是黑的,就像夜游似的,感觉不好。

考虑到跑步仍会出汗,跑完后多少会湿点衣,所以冬天就不能做肢体锻炼了,跑步和锻炼必须分开。

今早5点15分出门,不骑车了,直接跑向世纪公园后绕一圈再跑回家,这样就增加了3公里的量。

起跑后的膝关节稳定正常,还是脚跟痛,但愿就这样,因为膝盖痛是不能跑步的。

作者  | 2017-11-21 9:31:19 | 阅读(2) |评论(0) | 阅读全文>>

我跑马拉松的新模式

2017-11-15 15:33:59 阅读4 评论0 152017/11 Nov15

由于腿脚不好,特别是膝关节的伤病比较严重,跑步受到很大影响,所以必须得改变以往的跑步方式来适应新情况。

脚跟脚踝疼痛可以忽略,因为除非特别痛外,跑步仍可进行,慢点而已,膝盖痛是万不能跑的,忍不住它的疼痛。

庆幸的是我的膝盖并不痛,有时只是酸胀无力,膝关节不稳定,一受力就有明显的感觉,绝对影响跑步。

为了能维持膝关节的正常功能,现在每天只跑5公里活动关节,另做些肢体锻炼,特别是静蹲练股四肌以增强肌肉力量。

现在跑距短、跑量少,更没有长距离的训练,也没有跑量的积累,在这种状态下,跑马拉松似乎已经不可能了。

为此,我停了三个多月没跑马拉松,而报了三年的南京马拉松难得中签,于是想去试试能否跑下来,不想放弃。

心中无底,计划跑多少算多少,赛前预计跑个15到20公里就差不多了,不行可随时上收容车,也不失面子的。

作者  | 2017-11-15 15:33:59 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

上海马拉松跑进310以内的本地精英大神

2017-11-14 15:08:22 阅读8 评论0 142017/11 Nov14

2017年上海马拉松赛,跑进二级以上的上海精英,粗略统计如下:

序号

作者  | 2017-11-14 15:08:22 | 阅读(8) |评论(0) | 阅读全文>>

上马前休三天,是否能跑下来?

2017-11-10 14:48:28 阅读2 评论0 102017/11 Nov10

将来就是不能跑,上海马拉松我也会每年都参加,享受热烈的气氛,损失的只是报名费,收获的是快乐和健康。

马拉松前后连休三天是我跑马的的惯例,其实现在休与不休是一样的,因为就是跑也只是5公里。

既然已成习惯,那就跑休三天吧!或许会有助于上海马拉松的完成呢?很多事有时是说不清道不明的。

按我现在的脚况和跑量,实际上是不能跑马拉松的,令人惊奇的是南京马拉松竟然跑下来了,搞不清是什么支撑的?

想了许久,唯有心态和体能,其他的都挨不上边,既然在脚况差只跑5公里的状态下能完成马拉松,何乐不为!

如果这次家门口的马拉松也能像跑南京马拉松一样,那我的百马计划还可继续,愿望就能实现。

现在最大的问题是膝盖,在跑动中无力没关系,只要不酸痛,就能慢慢跑,相信在关门前完成还是可行的。

否则就只能随时准备上受容车,如果4个小时能跑完30公里,那就有可能完成上海马拉松赛,反之亦然。

作者  | 2017-11-10 14:48:28 | 阅读(2) |评论(0) | 阅读全文>>

恢复跑步整三月,效果明显感觉好

2017-11-8 10:05:50 阅读7 评论0 82017/11 Nov8

从8月9日恢复跑步至11月8日,已经整整三个月,不长也不短,作为一个阶段,自认为坚持的不错。

每天起早跑步5公里是我以前从未有过的,如果是仅为跑步肯定做不到,希望膝关节有改善就另当别论了。

每个人跑步或其他锻炼都有一个目标,我现在的跑步,不是为了跑步而跑步,就是为了脚能恢复正常的活动功能。

虽然知道要达到目标很难,甚至是不可能的,因为退变关节病是不可逆转的,但我也要为之努力。

通过三个月的慢跑和肢体锻炼,效果还是明显的,首先是膝关节比以前有力了,酸软的症状已减轻了许多。

其次是跑步也基本上恢复了发病前的水平,实际上完全可以进行正常的跑步了,也就是能跑10公里,甚至更多。

按顺其自然的跑速已经达到6分/公里,刻意跑快能到5分/公里,但是,我不想这么跑,已经没有意义了。

作者  | 2017-11-8 10:05:50 | 阅读(7) |评论(0) | 阅读全文>>

配速还满意,跑的不舒服

2017-11-7 12:58:22 阅读5 评论0 72017/11 Nov7

为了不跑快,自己定了个世纪公园一圈5公里的用时范围,最好能在这区间跑完,其实也是蛮难的。

虽然每次跑步都努力的在控制,但最近的跑步又快了点,已经低于用时最少的33分限时,跑进了33分以内。

今早气温明显升高,立冬了还这么热,没跑多久就出汗了,带的长袖没穿,系在腰间就不影响跑了。

起跑的状态不错,不知不觉的跑快了,一公里用了6分37秒,按这状态自然的跑下去,一圈能跑进30分以内。

这显然是不行的,于是就很刻意的减缓脚步,很奇怪,竟然会越跑越慢,就像老牛拉破车。

后4公里的配速相当的均匀,每公里之间只差3秒以内,从来没有跑过如此的匀速,也真奇了。

速度是降下来了,可跑的很不舒服,迈步拘谨,感觉太慢了,不像在跑步,距离长了肯定不行,难受。

跑完世纪公园1圈的用时为32分24秒,第一公里与最后一公里的配速仅差7秒,这也是从来没有的。

作者  | 2017-11-7 12:58:22 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

世纪公园圈速相对稳定,还能维持多久?

2017-11-6 13:23:31 阅读6 评论0 62017/11 Nov6

每天在世纪公园跑一圈,配速稍有快慢,但近阶段5公里的用时相对稳定,这样跑挺好的。

现在的跑步能力要比恢复跑初始期强了些,进步确实不小,但脚况还是不行,达不到我理想的状态。

其实现在可以跑到5分半左右的配速,世纪公园跑个2圈或更多,似乎问题也不大,可就是不敢。

10月15日能完成南京马拉松就说明跑长距离还是可以的,但这与目前的脚况很不匹配,所以尽可不为。

膝关节不能伸直受力是最大的问题,跑步还可以,走路反倒有影响了,看来要康复很难,不发展算好的。

恢复跑至今快三个月了,有点效果但不满意,不跑又不行,每天5公里还能跑多久?总不能老这样吧!

有时在考虑,是否隔天跑,距离拉长点,适时再决定。

咳!跑个步还这么左右为难,现在膝关节不受力基本不痛,就是无力,跑步感觉要比走路强,咋回事啊!

作者  | 2017-11-6 13:23:31 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

放弃杭州马拉松赛

2017-11-5 12:33:09 阅读3 评论0 52017/11 Nov5

11月5日,今天是杭州马拉松开赛日,由于脚况不好,我毅然放弃了已参加了九届的此项马拉松赛。

2007年首次去杭州跑马,全程完赛仅263人,其中男子239人,女子24人,跑完后只给空白成绩证书自己填。

我跑到38公里伤了(胫骨应力性骨折),惨不忍睹,勉强走到终点,用时4小时05分38秒,列第120名。

杭州离上海近,参赛费用少,时间短,所以每年去跑,其实杭马是我跑的感觉最差也是出事最多的马拉松。

杭州马拉松直通不用抽签,但也不会再参加了,止步杭马,别了,杭马!我还会留住那些美好记忆的。

看了直播场面,那熟悉的赛道和沿路景色历历在目,回想翩翩,仿佛我也在其中奔跑和欢乐!

今早气温有所升高,无风就舒服多了,骑车到世纪公园7号门,还是老一套,只跑一圈带走路和肢体锻炼。

作者  | 2017-11-5 12:33:09 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

今日降温风大,跑步感觉良好

2017-11-4 13:27:51 阅读3 评论0 42017/11 Nov4

昨日预报要降温了,但空气质量很好,所以跑步并不受多大的影响。

5点不到出门,穿着长袖短裤,外面不是很冷,只是风大了点,依旧骑车到世纪公园7号门,天还是黑的。

近段时间的跑步状态似乎要好些,主要是起跑不像以前那样跑不起来了,没有似走非跑的感觉。

今早的跑步与前几天一样,不求快,跑动中带点刹,这样也蛮轻松舒服的,基本上已经适应了。

第一公里跑进7分半很容易,中间三公里跑6分半上下,最后一公里也能控制在6分左右,比较满意!

现在的脚况还不能由着性子跑,跑速和跑量要适合膝关节状况,要随时关注和感觉其变化,小心为好。

今天跑步5公里,用时32分50秒,6:34/公里,马拉松4小时37分的配速。

其中世纪公园各公里分别用时如下:

7:20、6:37、6:30、6:19、6:04

作者  | 2017-11-4 13:27:51 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

忽视了空气质量,没注意早晨雾霾

2017-11-3 10:44:16 阅读4 评论0 32017/11 Nov3

近数月的空气一直都很好,把对雾霾的警觉早丢到脑后了,每早只管埋头跑步。

昨早才发现天空轻度灰蒙,以为是雾霾,锻炼后回家一查,空气质量优,那一定是雾了。

天气依然晴好,5点出门,还是骑车到世纪公园7号门,与昨日一样有点雾,其实是霾,给忽悠了。

回家一查是中度雾霾,还好我跑步的时段是pm2.5才116,接近轻度,要知道,中度雾霾天我是不会出来跑步的。

看来这雾霾天要来了,要引起警惕,绝不能稀里糊涂的当吸尘器,影响身体健康是一辈子的事,不可马虎。

最近的跑步比较满意,速度控制的还好,没有很刻意的跑慢,只是在跑动中脚下稍带点刹,效果不错。

看天气预报,在上海马拉松前的气候很好,无雨且温度不低,因此跑步的时间仍可维持现状。

今早出门穿长袖,跑了2公里后就脱了,虽然出汗不多,但跑完后还是换了长衣,谨防受凉感冒。

作者  | 2017-11-3 10:44:16 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

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