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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 
 
 
 

上海市 浦东新区

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[置顶] 2017年6月24日止已跑步5天,88公里,7:06/公里

2017-6-1 14:18:42 阅读5 评论0 12017/06 June1

作者  | 2017-6-1 14:18:42 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 2017年跑步统计表

2017-1-8 10:47:43 阅读22 评论0 82017/01 Jan8

月份

作者  | 2017-1-8 10:47:43 | 阅读(22) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的马拉松经典配速

2011-9-14 11:45:18 阅读761 评论0 142011/09 Sept14

2010年连续三次马拉松跑进330,都是前慢后快,全程基本匀速,附表如下:

公里      1         5           10         15           20         半程           25           30             35            40          终点

厦门   7:06    27:27    51:15   1:14:51   1:38:38   

作者  | 2011-9-14 11:45:18 | 阅读(761) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的跑步历程

2015-2-17 12:01:49 阅读223 评论0 172015/02 Feb17

作者  | 2015-2-17 12:01:49 | 阅读(223) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的50个马拉松成绩分布

2014-12-25 16:25:53 阅读202 评论2 252014/12 Dec25

从2004年上海马拉松开始,到2014年上海马拉松,我已跑过50个马拉松,期间的酸甜苦辣只有自己最清楚。

11年中共报名53个马拉松赛,其中有3个由于伤痛而放弃未跑(2007年的上海、2014年的衡水和合肥)。

11年跑马途中走路8次,中暑5次,抽筋6次,失忆1次,收容1次,凡是没有跑进4小时的都与上述状态有关。

50个马拉松中最差成绩:2014年上海马拉松28公里后弃赛。最好成绩:2010年大连马拉松3小时21分17秒。

其中有14次马拉松成绩在4小时开外,35次跑进4小时,4次跑进3小时30分。

跑马拉松的低谷期是2007年,高峰期在2010年,下滑期从2014年开始已一发不可收了。

马拉松成绩分布如下表:

作者  | 2014-12-25 16:25:53 | 阅读(202) |评论(2) | 阅读全文>>

黄梅天闷湿,跑步要减量

2017-6-24 20:02:17 阅读6 评论0 242017/06 June24

脚况还是令人担忧,现在主要问题是脚跟和膝窝,走路都有明显的感觉,特别是上下楼和蹲起弯曲。

19日入梅跑后,无奈的又连休了4天,不跑步的时候也时常的疼痛,休和跑都不行,这如何是好?

今天是黄梅第6天,气温不高但异常的闷湿,身体感觉很不爽,连续的跑休也影响到精神状态,郁闷啊!

趁下午不下雨的空隙,4点多决定出去跑跑,从现在开始减量,每次只跑10公里足矣!

骑车到世纪公园7号门,计划跑2圈,7分多配速起跑,感觉脚重身重,步伐沉沉的,一点都跑不起来。

黄梅天跑步本来就难受,再加上我的如此脚况,可想而知,这跑步的滋味还会轻松和舒服吗?

虽然跑的很慢很慢,但这汗水却一点也不吝啬,滋滋的不断的往外冒,随带的擦汗小毛巾随时都能拧出水来。

好歹跑完了2圈,衣裤全湿,如果跑快些跑多些,这袜鞋就非湿不可,这是老天的特别恩赐。

作者  | 2017-6-24 20:02:17 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

脚况越来越糟,跑步能持否?

2017-6-19 14:58:08 阅读7 评论0 192017/06 June19

荣成马拉松后连休了7天,脚况无明显的好转,痛点依然,非常顽固,无可奈何,如膝盖一痛就彻底完蛋。

现在已经感觉到离不能跑步的日子不远了,到那时将转换其他的运动方式,东方不亮西方亮,总能动起来的。

由于脚况不好,所以对跑步兴趣也大大的降低,跑马拉松没有一点激情,慢慢的就会与之告别了。

就目前状况,脚要养,这步还是要跑的,至于跑到什么时候,要看我的造化,希望能跑久些。

今日入梅,上午9点多出门,天气不热有风,起跑的状态一塌糊涂,怎么跑怎么不舒服,毛病太多。

什么状况也不多说了,就慢慢的磨吧!8分配速起步,跑到最后一公里也只有到6分29秒的速度,跑不动啊!

跑完世纪公园一圈后,天空下起了毛毛雨,担心会下大,凉在外的衣服要遭殃,于是就赶紧回家,少跑了3公里。

在跑动中见到了福建的业余马拉松高手游培泉,最好成绩2小时28分,他怎么来上海了,难不成来找周其祥的?

作者  | 2017-6-19 14:58:08 | 阅读(7) |评论(0) | 阅读全文>>

安全跑完荣成滨海马拉松,实在不易

2017-6-13 14:31:24 阅读12 评论0 132017/06 June13

荣成是山东省最东面一座不知名的小城市,属威海市管辖,办马拉松需要当地领导的眼光和魄力,不容易。

因为没去过,想顺便旅游,加上小地方马拉松参赛人少,服务和补给就到位,完全不用担心,所以决定参加。

6月8日与卞敬海、张国英乘机于晚上10点到达威海,入住火车站边的良友招待所,105元的三人间,经济实惠。

次日游玩了威海排位第一的旅游景点-刘公岛,蓝天大海,风景旖旎,还参观了甲午战争博物馆及定远舰等,不虚此行。

10日坐火车半小时到荣成,入住离马拉松起终点2公里的迈腾旅馆,120元的三人间,电热水洗澡,没有威海的好。

太阳下天气有点热,去体育馆领比赛物品后回到住处,用餐完就不想出去了,躺床休息或上上网消磨时间。

11日6点多出门,走路到体育中心,四处逛逛,会会跑友,合影留念,有的已有多年未见,随便聊聊,感触颇深。

作者  | 2017-6-13 14:31:24 | 阅读(12) |评论(0) | 阅读全文>>

脚况不容乐观,跑步小心谨慎

2017-6-7 16:09:12 阅读2 评论0 72017/06 June7

自膝窝出问题后,跑步又多了个制约点,比脚跟脚踝痛更麻烦,隐约感到离终结跑步已不远了,三年之内见分晓。

6月4日跑了13公里,在跑步中脚况还可以,虽有不适但还是能跑,问题是停步休息后,再起身就站立不住,连走路都瘸。

休了2天后,症状有所好转,今天试着出去跑跑,看看情况如何,只要能慢慢跑起来就OK了。

早5点多就出门了,气温不高,体感舒适,起跑后的膝窝酸胀感明显,小心翼翼的以8分的配速起步,看脚的反映如何。

跑到世纪公园7号门,症状有所缓解,说明慢跑还是可以的,现在对跑步没什么奢望,慢点没关系,能跑起来就好。

世纪公园第1圈,从7分08秒到6分12秒的配速,第2圈从6分06秒到5分52秒的配速,呈渐快跑状态,还是满意的。

自2014年8月至今,跑步一直就小心谨慎,绝不可由着性子跑快跑多,有时觉的很别扭,不爽或不过瘾,其实就只能这样。

作者  | 2017-6-7 16:09:12 | 阅读(2) |评论(0) | 阅读全文>>

状态有所好转,跑步趋于轻松

2017-6-4 15:31:37 阅读5 评论0 42017/06 June4

膝窝酸胀,不能弯曲,严重影响跑步。

5月31日跑后连走路都困难,长此以往就麻烦了,说不定这跑步就废了。

不敢大意,连休了三天,涂涂扶他林,以观后效,貌似症状减轻了些,跑步还能继续,这心情也宽慰了。

今天上午10点出门跑步,太阳老大,不是很热,体感舒服,初夏的季节只要慢跑还不至于汗流浃背,不会湿鞋袜。

7分15秒配速起步,膝窝还是有酸胀,脚跟仍疼痛,慢跑到世纪公园7号门,两处症状都有所缓解,好现象!

世纪公园头公里用时6分40秒,比上次快了一分钟,说明这酸胀程度确实是减轻了,情绪顿时也好了许多。

跑到世纪公园1号门,有一跑者超了上来,并与我搭讪要一起跑,他已经跑了三圈多,还说我跑的快,其实是他更慢。

这跑友叫王戈,50多岁,已完成10多个全程和80多个半马,今年还要去国外跑马拉松,也算是个跑马发烧友了。

作者  | 2017-6-4 15:31:37 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

5月份跑步小结

2017-5-31 17:35:33 阅读5 评论0 312017/05 May31

脚况依然是很糟糕,痛点越来越多,马拉松后程几乎是不能跑了,无可奈何花落去,心有余力不足。

5月份只跑了9天(含1个马拉松),出勤率29%,日常每次只跑13公里。

本月平时跑量104公里,跑马拉松42公里,合计146公里,日均16.22公里,月日均4.71公里。

跑步总用时16小时18分54秒,6:42/公里,马拉松4小时42分的配速。

全月在世纪公园外围跑了16圈,距离80公里,最快圈速27分24秒,5:29/公里,最慢圈速38分10秒,7:38/公里。

单公里最快4分52秒,马拉松3小时25分的配速,2010年的郑开马拉松就是这平均速度。

单公里最慢7分43秒,马拉松5小时25分的配速,配速差距2分51秒,马拉松成绩整整差了2个小时。

5月份按计划完成了首届长春马拉松赛,用时5小时24分22秒,7:41/公里,排名1950/5000。

作者  | 2017-5-31 17:35:33 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

丈二和尚摸不着头脑

2017-5-31 12:22:08 阅读7 评论0 312017/05 May31

膝盖仍有被扭的感觉,不小心就会来一下,干脆再连休了3天,这可不是闹着玩的,一定得特别注意保养。

昨晚10点就睡了,今早5点起,半小时后出门跑步,是今年的第2次晨跑,气温不高湿度大,少跑还是可以的。

起跑阶段,膝盖没有任何的不适,大喜!不过还得慢慢的跑,小心驶得万年船,总不会错的。

脚跟脚踝依然有些疼痛,已经不在乎了,奇怪的是有出现了新的“灾点”,使的跑步严重受限,想不通啊!

膝窝的酸胀痛,使腿脚不能弯曲,这是怎么造成的呢?百思不得其解,真是丈二和尚摸不着头脑,懵了!

只跑几百米就发生这意想不到的情况,难得跑一次就不回去了,继续慢慢跑吧!

头公里用时7分30秒,跑到世纪公园也没有任何的缓解,硬着头皮继续在世纪公园绕圈,反正才2圈,应该可以的。

跑到一号门,见几年未谋面的熊毅麟跑来,哇,这么胖,他要陪我跑,求之不得,正好有伴,一路聊聊跑跑,蛮好!

作者  | 2017-5-31 12:22:08 | 阅读(7) |评论(0) | 阅读全文>>

膝盖不爽,谨慎慢跑

2017-5-27 18:44:03 阅读3 评论0 272017/05 May27

完成长春马拉松后的第三天不知何因?膝盖又莫名其妙的扭了一下,一阵酸痛吓我一跳,最关键的部位是最担心的。

原计划次日要跑步的,因出现了这情况也就罢了,不比脚跟脚踝痛还能跑跑,膝盖出问题是绝对不能跑的。

就这样,连续休了5天,在这期间这膝盖时不时的会来一下酸痛,自我感觉不严重,应该还能跑步,不至于废了吧。

不能跑步是很郁闷的,捱了5天没跑,今天决定出去跑跑,看看这膝盖到底会怎么样,如果有酸痛那就坚决继续休。

上午9点多出门,太阳老大,气温尚可,体感不热,起跑很慢,7分15秒的配速,膝盖没啥反映,好现象,甚欣!

没敢自然跑,刻意的再慢些,谨慎为上,这膝盖可不能闹着玩的,这是我最怕的,是关系到跑步能否延续下去的重点。

就这样在世纪公园外围踮了2圈,丝毫不敢大意,可能是太慢的缘故,膝盖竟然没有问题,此乃大幸也!

作者  | 2017-5-27 18:44:03 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

艰难完成长春马拉松赛

2017-5-23 15:52:08 阅读11 评论1 232017/05 May23

长春马拉松本不在今年跑马计划内,由于海南马拉松因故没有跑成,所以就以长春马拉松填补空缺。

去年跑过吉林马拉松,长春也去玩过,居然有一景点废了也不广而告知,今年又有二处迁移而遭白跑一趟,晦气!

长马与天马一样,信息发布很晚,其中路线图赛前二天才出来,打了几次电话确定起跑地点,才匆忙订机票和住宿。

不过长春马拉松赛后第2天就能在网上查成绩并打印证书,创全国之最快,是值得赞扬的!

5月20日与卞敬海乘机于上午10点到长春,先去领了参赛物品,而后入住花喜宾馆,108元标/间,精致实惠,很满意!

天气很热,不想外出,用餐后哪都没去,躺床休息,玩玩微信看看电视消磨时间,一直到晚上9点入睡,一夜好觉,舒服!

次日5点起,磨磨蹭蹭的到6点半出门,外面很凉,慢慢的走了1.8公里到起点,存包后提前1个小时就进入了待跑区。

作者  | 2017-5-23 15:52:08 | 阅读(11) |评论(1) | 阅读全文>>

太阳很大气温不高,状态欠佳能跑就好

2017-5-17 16:57:50 阅读5 评论0 172017/05 May17

由于要开会,所以原定今天上午跑步的计划泡汤,很多事是身不由己的,但跑步还是要坚持下去,因为这是自己的事。

一直到下午2点多才得空,简单收拾,带瓶水就出门了,起跑后的脚况不佳,除疼痛外,步伐更显沉重,有点跑不动。

外面阳光灿烂,天空万里无云,温度不高,空气绝对是一级的,咱就慢慢跑,享受这大自然的恩惠吧!

今天跑步的状态与上次绝然不同,仿佛是换了个人似的,怎么也跑不动,只能慢慢的踮,一步一步向前迈。

世纪公园跑了2公里后才有所好转,但还是没有正常的跑步感觉,反正就是三个字:不舒服!再加三个字:不轻松!

第1圈跑完,用时32分,马拉松4个半小时的配速,应该也不算太慢,但就是怎么跑,怎么不带劲,疲疲沓沓的。

不管它了,只要能跑就行了,总比马拉松后程跑的要好多了,至少脚能抬得起,能把身体往前送,知足吧!

作者  | 2017-5-17 16:57:50 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

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