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2010年连续三次马拉松跑进330，都是前慢后快，全程基本匀速，附表如下：

公里      1         5           10         15           20         半程           25           30             35            40          终点

厦门   7:06    27:27    51:15   1:14:51   1:38:38   

5月12日跑完大连马拉松后，第二天没有排酸跑，因为感觉腿脚肌肉不酸，倒是双膝有点酸，如能排膝酸就好了。

跑马后身体各部还是需要慢慢恢复的，所以连休了三天没有跑步。

16日，今天是大马后第一次跑步，除了双膝不适外，身体其他各部都很正常。

早晨的天气很好，适宜跑步。但起跑感觉依然不好，6分多的速度似蜗牛，好在马拉松后也需要慢跑，心安理得。

世纪公园第1圈以5分半的配速跑完后，脚的状况没有大的改善，能继续跑下去已感满足了。

直至第2圈跑完，双膝的酸感才稍有好转，第3圈终于自然的勉强跑进了5分的配速。

今天共跑步18公里，用时1小时33分52秒，5：13/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下：

27：32    

今年的大连马拉松是我第四次参加，赛前也没有定目标，因为怕热，所以能在3小时45分内完成就是成功了。

11日早7：45航班同老朱乘机从浦东机场飞往厦门，入住火车站附近的丰源大酒店，领了参赛用品。

在此，要特别感谢大连跑友大红、老狼和江西的酷歌为我们做的周到服务，天下跑友是一家！

当日又见到了一些久违的跑友，其中有泉州远山、海口老李、厦门赤脚、江西酷歌、聊城黄淑丽等人，相互聊聊挺高兴的。

下午回房小睡了一会，以养足精神，准备第二天的大连马拉松，现在已没有了早期跑马的兴奋，心情显的很平静。

12日一早乘了50分钟轻轨到达马拉松起终点金石滩，见参赛人不算很多，不知咋的，20多年一直是这样，人气不旺，场面不壮观。

来大连前，原先担心的高温，由于冷空气的来临而不存在，老天真给力，照顾了我们这些跑马人，真心感谢！

5月8日慢跑了13公里，感觉不好，脚况不佳始终是困绕我跑步的大问题，时好时差没有规律，真是捉摸不透。

12日就要跑大连马拉松了，为养好脚顺利完成大马，因此连休三天不跑步，但愿情况会好些。

跑马拉松和打仗一样，在战略上要藐视，战术上还得重视，要分析主客观的因素，知己知彼方能立于不败之地。

不知为什么今年的大马比往年又推迟了开赛时间，12日那天如果有太阳，气温肯定升高，对跑马不利。

我已跑了35个马拉松，凡是气温高的都出现了问题（抽筋、中暑、崩溃等），很难受！

根据平时的跑步和脚的状况，及当日天气情况，对大马的对策和结果分析如下：

1、做好防太阳高温的准备，头上盖上毛巾带好帽子，既能遮阳又可降温和擦脸。

2、跑动中除手拿饮料外，途中还得多喝水，水份和电解质一样也不能少，以防止抽筋和中暑。

5月4日、5日连续陪老朱跑了二次共45公里后，连休了二天养脚，这是必须滴。

5月8日，是大马前的最后一次跑步，降速减量，旨在活动腿脚就行。

本想早晨跑的，由于下雨而没有跑成，有点小郁闷。

下班后晚饭前出门跑步，天气比较凉爽，跑的很慢很慢，奇怪！双膝竟然还有酸酸的感觉，很不舒服！

看来我的脚还是有问题的，可能是关节炎在捣蛋。

世纪公园第1圈用时28分18秒，5：40/公里，是今年自跑的最慢速度。

跑第2圈时，老天下起了毛毛雨，遂稍跑快点，哎！脚的感觉又好些了，云里雾里，实在是搞不明白。

中途陪小魏跑了一段，他老大远的来世纪公园跑步很不易，贵在坚持啊！

今天共慢跑13公里，用时1小时11分22秒，5：29/公里。

其中世纪公园2圈用时如下：

5月4日跑了20公里，按理第二天应该是跑休的，5日受老朱、老童之约还是在世纪公园跑了4圈。

今天的状态一般，跑到世纪公园只见老童一人，等了10分钟仍未见老朱来，于是先与老童跑起来。

虽然速度很慢，却也适合我刚跑的状态，边跑边聊显的很悠闲，第1圈跑完用时27分，不很慢还可以，马拉松348的配速。

跑第2圈时，老朱来了，原来他昨日活动太多，有点累，早晨起晚了，所以休息不好还是会影响跑步的。

第2圈我们三个人同跑，速度要比前一圈快些，大家的感觉都还不错。

跑到世纪公园7号门，赶上前面的一个年轻人，跑步姿势不错，于是我就陪他一起跑，随便聊聊。

经过了解才知道我与他在网上交流过，今天才见真人，对上了号，很高兴能认识小朱，下次有机会可再一起跑跑。

陪小张跑了一圈多，到民生路口分手，他跑了3圈已是很好了，现在的年轻人能有多少在跑步？

5月3日，跑休。

今早约好与老朱同跑，出门起跑就感觉脚不适，同样穿的是新鞋，跑起来与上次完全不一样，弹性全无。

以很慢的速度跑到世纪公园1号门，2.5公里用了13分56秒，5：34/公里。

老朱已在那等着，我到后，随即我们就开始在世纪公园外围绕圈，跑跑节奏，不求快。

由于离大连马拉松还有一周的时间，所以也不准备跑太长的距离了，计划跑3圈15公里。

第1圈跑的较慢，从5分半逐渐平缓的过渡到5分10秒，很放松，

老朱今天的状态特别好，也许是他第一次用高明405计时表，边跑边看跑速，有点兴奋，第2圈开始就越跑越快。

8公里后就跑进了5分/公里，第3圈后半段尽然是4分半以内的配速，最后一公里只用了4分19秒。

我的状态虽然不咋的，但这样的跑速还是能够承受的，因为是前慢后快，所以脚的状况还可以，没啥大问题。

5月1日，大家都以跑步的形式来庆祝劳动节，而我却选择了跑休。因为4月30日跑了35公里，为了脚，所以还是跑休好。

5月2日，今天穿了新鞋跑老路，状态很好。

或许是鞋的缘故，跑起来弹性十足，很轻松，已有许久没有这样的感觉了。

起跑就是5分的配速，第1圈跑完用时24分46秒，4：57/公里。

此后越跑越快，第2圈的速度都在4：50/公里内，还很轻松。状态这东西就是这样，差时跑的慢还累，好时快而轻松舒服！

第3圈跑锦过绣路桥碰到小张，于是我就陪他跑了一圈，速度也就慢了下来，否则这圈会跑进23分的。

今天是本月的第一跑，感觉很好，共跑步18公里，用时1小时27分34秒，4：52/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下：

24：46    

月初自定计划：跑步

4月29日，正常跑休。

今天应约陪老朱跑步，为备战大连马拉松，他计划20公里打底，最好能跑完30公里。

早晨出门，感觉气温合适，是跑步的好天。

只是状态不咋的，慢跑到世纪公园1号门与老朱会合。正好，我们几乎是同时到，略等一回，老童也来了。

今天我们三个人状况都不好，老朱昨日看展览疲劳未恢复，老童感冒了，我的脚不好。

于是大家都慢跑，6分开外的速度，边跑边聊。第1圈跑完用时29分28秒，5：54/公里，够慢的！

随着距离的延长，速度也逐渐的快了一点，每圈都快了一分左右，跑的也蛮舒服的。

第2圈樊贵宝加入跑了2圈不跑了，老童跑完4圈也回家了，剩下我和老朱继续跑。

跑第5圈时，老朱的体能降下来了，速度很自然的慢了，但他依然有信心要跑下去，我当然义不容辞陪到底。

4月27日，正常跑休。

28日，今早起来，左臀感觉酸胀，已经很久没有这种状况了，可能又是受凉了，还是其他原因，不得而知。

不管怎样，二天一次的跑步还是要坚持的，个人事物打理完毕，就开始了今天的跑程。

起跑后感觉状态很糟糕，迈不开步，双脚都有问题，只有慢慢跑了。

最近几次跑步都是这样，开始的几公里跑不起来，有点小难受，不爽！

随着跑距的延长，脚况才逐渐好起来，不过跑动中还是觉的弹性不足，落地声响。

世纪公园第1圈跑完用时26分14秒，5：15/公里，马拉松341的配速，如此的状态跑成这样还不错，心中也就释然了。

跑第2圈，先是潍坊的老夏赶上来，我们一起跑到合欢路分手，一路聊聊，他几乎每天都跑一圈，来回也有10多公里。

随后跑到芳甸路桥追上北蔡的小张，陪跑到白扬路分开，小年轻能坚持早上跑步很不易，他也跑过马拉松，赞扬了几句。