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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 
 
 
 

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[置顶] 2018年跑步数据表

2018-1-1 10:35:24 阅读39 评论0 12018/01 Jan1

 

作者  | 2018-1-1 10:35:24 | 阅读(39) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的马拉松经典配速

2011-9-14 11:45:18 阅读831 评论0 142011/09 Sept14

2010年连续三次马拉松跑进330,都是前慢后快,全程基本匀速,附表如下:

公里      1         5           10         15           20         半程           25           30             35            40          终点

厦门   7:06    27:27    51:15   1:14:51   1:38:38   

作者  | 2011-9-14 11:45:18 | 阅读(831) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的跑步历程

2015-2-17 12:01:49 阅读296 评论0 172015/02 Feb17

作者  | 2015-2-17 12:01:49 | 阅读(296) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的50个马拉松成绩分布

2014-12-25 16:25:53 阅读302 评论2 252014/12 Dec25

从2004年上海马拉松开始,到2014年上海马拉松,我已跑过50个马拉松,期间的酸甜苦辣只有自己最清楚。

11年中共报名53个马拉松赛,其中有3个由于伤痛而放弃未跑(2007年的上海、2014年的衡水和合肥)。

11年跑马途中走路8次,中暑5次,抽筋6次,失忆1次,收容1次,凡是没有跑进4小时的都与上述状态有关。

50个马拉松中最差成绩:2014年上海马拉松28公里后弃赛。最好成绩:2010年大连马拉松3小时21分17秒。

其中有14次马拉松成绩在4小时开外,35次跑进4小时,4次跑进3小时30分。

跑马拉松的低谷期是2007年,高峰期在2010年,下滑期从2014年开始已一发不可收了。

马拉松成绩分布如下表:

作者  | 2014-12-25 16:25:53 | 阅读(302) |评论(2) | 阅读全文>>

状态稍有飘忽,总的用时稳定

2018-8-14 17:14:42 阅读4 评论0 142018/08 Aug14

我的跑步状态主要取决于脚况的好坏,就目前就是脚跟和膝关节即时状况如何,来决定你当时的跑步表现。

8月份到14日止已跑步11天,总的脚况相对稳定,稍有飘忽,没有大起大落,跑步状态还可以,比较满意!

每次5公里用时全部跑进了27分以内,最慢26分51秒,最快26分05秒,平均用时为26分25秒,5:17/公里。

现在第1公里与第5公里的秒差只有40秒左右,说明初始的跑速加快了,秒差越小,跑步能力就越强。

记得去年8月刚恢复跑步的第一天,第1公里用时要10分多,比走还慢,原因就是脚况极差,只能稍微动动而已。

可见脚况的状态是何等重要,它对跑步的影响是显而易见的,我很珍惜只跑5公里的状态,能跑是幸福的,希望长久!

8月份11天跑步数据可以直观的反映现在的脚况和跑步状态,见下表:

作者  | 2018-8-14 17:14:42 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

跑量定位,多少为好?

2018-8-13 16:42:24 阅读2 评论0 132018/08 Aug13

跑量是每个跑步者所关心的数据,从一个侧面可以体现你付出的努力和运动的成果,它是用汗水心血堆积起来的。

每月跑多少公里要取决于你的目的,是为了健身还是准备马拉松,是为了感官满足还是为了炫耀等等,人各不同。

每个人能力有大小,体况各异,因此跑量不可能是千篇一律,而且悬殊是非常大的,只要适合自己,多少都宜。

一定速度的跑量多少与跑步能力有关联,跑速与跑量是反比关系,跑的越快跑距就越短,一定会有极限,反之亦然。

个人认为:如果没有目标,每次跑一个小时足矣,根据能力强弱能跑7公里到15公里,最好周跑5次,跑马拉松另当别论。

我们没有必要盲目追求跑量,多跑要伤身,年久必显露,违背了正常的生理功能,到一定年龄时各种毛病就找上你了。

不跑马拉松没有压力时就可以少跑点,不要每次跑步都是为了训练,我们不是专业运动员,他们那一套不适合大部分人。

作者  | 2018-8-13 16:42:24 | 阅读(2) |评论(0) | 阅读全文>>

雨中漫跑,遐想连翩

2018-8-12 16:30:04 阅读0 评论0 122018/08 Aug12

由于“摩羯”台风的影响,申城一早开始就下雨了,气温一下降到了30度,早晨就更低,有点秋天的味道了。

今早6点出门,老天下着小雨,没有了太阳的照顾,体感蛮舒服,跑步又会怎么样呢?跑了才知道。

起跑后的脚况还可以,至少能跑起来,下雨也不影响跑步,但跑速还是老样,这是能力问题,没到火候是快不了的。

气温虽低,但感觉有点小闷湿,跑没多久这汗就冒出,身体也开始热起来了,反正一年四季都这样,只要跑步准出汗。

天上小雨飘下犹如马拉松赛道上的喷淋,洒到身上能起到降温作用,雨水汗水交织在一起,谁能分得清你我。

第1公里用时5分40秒,这是近期头公里的标准配速,8月份至今的第1公里跑速都在这范围之内,相当的稳定。

轻松舒服的跑步过程有思考和遐想的空间,纯净的没有任何杂质,也无干扰,唯有跑步伴你,进入的内容在其中周旋。

作者  | 2018-8-12 16:30:04 | 阅读(0) |评论(0) | 阅读全文>>

短距跑整一年,有利于膝关节

2018-8-10 16:23:47 阅读15 评论0 102018/08 Aug10

2017年6月我的膝关节再次伤病发作,主要症状是有积液,有酸痛,关节无力有打软腿现象,严重时是无法跑步的。

其实就是退变引起的骨关节病,随着年龄的增长才慢慢呈现出来,其症状是不可逆转的,用什么药都难以根治。

前几年去过华山、仁济等多家三级医院,看了数个专家(包括刘翔的主治医生陈世益),都说除了手术外别无它法,

我不信,最好的医生是自己,自知膝病没有这么严重非得手术,因为大部分时间不痛,只要运动适当还是可以的。

于是先跑休静养40多天,然后于8月9日开始恢复跑步,目的是活动膝关节,让其逐步滋生润滑液,转动自如。

跑了整整一年,5公里的用时从48分到现在的26分,进步不小,证明短距跑是有利于膝关节的,比吃药和手术更有效!

至于为什么会越跑越快,个人认为:只要不是有意为之,膝关节自有它的承受能力,顺其自然跑应该是没有问题的。

作者  | 2018-8-10 16:23:47 | 阅读(15) |评论(0) | 阅读全文>>

秋老虎果然厉害,气温高跑步受限

2018-8-7 9:30:18 阅读4 评论0 72018/08 Aug7

一个月的三伏天终于过去,头二伏不是很热,最后一伏才显示了高温的面目,不过还没到极端高温,没有感到热不可耐。

今天开始进入立秋季节,这秋老虎将要肆无忌惮的发威,真正的高温是不可避免的,我并不惧怕,将昂然迎接。

昨晚睡眠不好,早6点才起床,磨蹭完了到6点半出门,太阳老高了,晒在身上感觉很热,晚跑一小时就是不一样啊!

还没跑就出汗了,走到小区外的马路上汗已成珠开始往下淌了,注定往下的跑步肯定是不舒服的。

起跑后的脚况一般,膝关节还有点不适,没有前几天那么给力,有些费劲,迈腿挪步不流畅,那也得往前跑。

状态不佳跑速不慢,咋回事呢?第1公里的配速5分36秒,跑得不舒服还能有这速度,或许这就是现在跑步能力的体现吧!

秋老虎果然厉害,在直射的阳光下跑步,体感很热,汗流满面,一路跑的没了脾气,脑子想的就是早点结束。

作者  | 2018-8-7 9:30:18 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

继续高温状态依旧,脚况良好跑步轻松

2018-8-6 11:48:05 阅读4 评论0 62018/08 Aug6

近日连续28到35度的高温,在太阳下明显感到热了,不动还好,只要出门一动准出汗,骑车也是同样的待遇。

好在没有到极端高温,还能忍受,否则就要老老实实的蜗居室内孵空调了,不中暑少生病就赚到了,是这样吗?

气温虽然高些,但脚况似乎还稳定,是否他们也怕热不敢发作,倒让我捡了便宜可以舒服的跑步,宁可热也不要痛。

从7月30日起,跑步能力有所提高,每次5公里的用时都在26分左右,其中二次跑进26分,还创了几年的pb成绩。

作者  | 2018-8-6 11:48:05 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

台风过后气温上升,跑步状态有所好转

2018-8-4 9:49:10 阅读12 评论0 42018/08 Aug4

“云雀”台风与上次的“安比”一样,给上海带来了短暂的降雨,气温也低了些,总的影响不大,台风怕魔都。

昨日的雨,断断续续时小时大下的不爽快没有倾盆,就如平时一样,感觉不到是台风刮来的雨,将就了。

理所当然的主客观原因跑休了二天,让腿脚和身体彻底放松,精神状态也平静了,是名副其实真正的修身养心。

现在跑5公里也像以前一样需要跑休,这是一种本能习惯,每天跑步多少会造成精神绷紧和疲劳感,所以休息是必要的。

今早过了5点半才出门,台风过后的气温上升了,尽可能早点跑步可避免高温的炙烤,少出汗舒服点,也不会中暑。

作者  | 2018-8-4 9:49:10 | 阅读(12) |评论(0) | 阅读全文>>

脚况状态下滑,跑速自然减慢

2018-8-1 10:27:28 阅读6 评论0 12018/08 Aug1

脚况是决定跑步状态的主要因素,只有状态好了才能有满意的跑步感觉,要达到理想的目标是很难的。

我的跑步,特别是跑马拉松的状态最能说明脚况影响的结果,所以能真正跑好并创造好成绩是非常罕见的。

以前脚跟疼痛没那么严重,对跑步影响不大,跑马拉松随便都可在4小时内完成,而且还是蛮轻松,基本不累。

自2014年后跟痛加剧,虽然马拉松跑的多但质量极差,每次跑到30公里后脚跟就疼的不行了,跑速都在10分上下。

那种疼痛是跟不能碰地的很难忍受,可想而知这跑步会是什么样子,当然马拉松成绩也是上不了台面的。

作者  | 2018-8-1 10:27:28 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

7月收官跑,状态依然好

2018-7-31 11:43:27 阅读3 评论0 312018/07 July31

7月份的跑步状态一直比较稳定,5公里的用时都在27分左右,说明脚况有所好转,这是我所希望的,不知能否长久?

昨天第3次跑进了26分,创了今年5公里的最好成绩,很高兴!因为只有跑速上去了,能力也自然在提升,是好现象。

今天是本月的最后一次跑步,早晨5点半就出门了,气温不算高,这就是早跑的待遇,晚了就享受不到了。

起步后的状态依然很好,脚跟微痛,膝关节给力,所以一下就跑开了,起跑的速度就决定了后程的每公里配速。

作者  | 2018-7-31 11:43:27 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

第3次跑进26分,5公里创今年PB

2018-7-30 10:57:58 阅读4 评论0 302018/07 July30

我不喜欢在体育场绕圈跑,所以从来没有正式测过5000米的成绩,主要是不想测,尽力跑会很累,还怕出意外。

以前跑步都有详细记录,经查5公里的最快记录是20分04秒,此后还有一次跑过20分多,再后来就在21分开外了。

自2014年7月膝盖伤痛后,跑步开始转折,除跑距缩短外,跑速也自然的慢了,5公里的最快用时都要过25分了。

只有2016年仅有一次跑进过25分内,2017年6月前的跑步在30分左右徘徊,之后最慢的用时48分,“惨不忍睹”。

作者  | 2018-7-30 10:57:58 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

7月跑量踏上100公里台阶

2018-7-29 9:48:01 阅读4 评论0 292018/07 July29

跑量是很多跑友所追求的目标,特别是为了跑马拉松,这基础是不能低的,每个月起码也得在200公里以上。

每月跑300公里的比比皆是,更有甚者的跑量都要在500公里以上,连700公里、800公里也不在话下,挺佩服他们的。

我所知的有云南的马亮武,济南的曹容蔚,潍坊的王德秋,上海的冉小榆等人都是跑量大伽,个个是厉害的角色!

我以前每月的跑量一般在200多公里,超300公里的很少,2007年7月膝关节出问题后,跑量就没过200公里,注重保养了。

作者  | 2018-7-29 9:48:01 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

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