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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 
 
 
 

上海市 浦东新区

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[置顶] 2017年8月21日止已跑步12次,56公里,7:52/公里

2017-8-1 14:01:26 阅读9 评论0 12017/08 Aug1

作者  | 2017-8-1 14:01:26 | 阅读(9) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 2017年跑步统计表

2017-1-8 10:47:43 阅读25 评论0 82017/01 Jan8

月份

作者  | 2017-1-8 10:47:43 | 阅读(25) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的马拉松经典配速

2011-9-14 11:45:18 阅读764 评论0 142011/09 Sept14

2010年连续三次马拉松跑进330,都是前慢后快,全程基本匀速,附表如下:

公里      1         5           10         15           20         半程           25           30             35            40          终点

厦门   7:06    27:27    51:15   1:14:51   1:38:38   

作者  | 2011-9-14 11:45:18 | 阅读(764) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的跑步历程

2015-2-17 12:01:49 阅读232 评论0 172015/02 Feb17

作者  | 2015-2-17 12:01:49 | 阅读(232) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的50个马拉松成绩分布

2014-12-25 16:25:53 阅读207 评论2 252014/12 Dec25

从2004年上海马拉松开始,到2014年上海马拉松,我已跑过50个马拉松,期间的酸甜苦辣只有自己最清楚。

11年中共报名53个马拉松赛,其中有3个由于伤痛而放弃未跑(2007年的上海、2014年的衡水和合肥)。

11年跑马途中走路8次,中暑5次,抽筋6次,失忆1次,收容1次,凡是没有跑进4小时的都与上述状态有关。

50个马拉松中最差成绩:2014年上海马拉松28公里后弃赛。最好成绩:2010年大连马拉松3小时21分17秒。

其中有14次马拉松成绩在4小时开外,35次跑进4小时,4次跑进3小时30分。

跑马拉松的低谷期是2007年,高峰期在2010年,下滑期从2014年开始已一发不可收了。

马拉松成绩分布如下表:

作者  | 2014-12-25 16:25:53 | 阅读(207) |评论(2) | 阅读全文>>

膝况尚未恢复正常,坚持锻炼不可松懈

2017-8-21 15:43:31 阅读1 评论0 212017/08 Aug21

现在的跑步不是以前的运动概念,完全是围绕着膝关节的锻炼形式,当然还包括静蹲和其他动作。

已经过去12天,虽说效果不是很明显,但信心还是满满的,只要坚持下去,相信总有一天会开启正常跑步的。

停止理疗有20天了,今天决定再次进行,为的是使膝关节舒服点,此药透电极理疗有用,利于加快恢复。

今早5点10分出门,骑车到世纪公园7号门,脚况还是不好,膝盖有酸胀感,可能是积液的原因,跑不起来。

跑步的感觉很差,没有弹性,虽然在逐渐的跑快,但始终不像在跑步,如同快走,这状态估计还得维持很长的时间。

膝况尚未恢复正常,坚持锻炼不可松懈!

今天跑步5公里,用时37分25秒,7:29/公里,马拉松5小时15分的配速。

各公里分别用时如下:

8:28、7:58、7:23、7:05、6:31 

作者  | 2017-8-21 15:43:31 | 阅读(1) |评论(0) | 阅读全文>>

调治膝退变三管齐下,希望有效果再跑马赛

2017-8-20 11:15:58 阅读3 评论0 202017/08 Aug20

我的膝关节退变症状在25年前就有了,时有蹲下站不起,没力,那时还没有退变这概念,现在明白了。

自21世纪初开始跑步来,就很少再有此状况,一直到2014年7月18日再次突发,酸软无力影响跑步至今。

此后的跑步就一落千丈到谷底,当年放弃了已报名的合肥和衡水马拉松赛,还致使家门口的马拉松未能完成。

虽然膝盖基本不痛,但不舒服的感觉始终存在,平时跑步不敢多跑量,不跑长距离,不拉速度,三天打鱼两天晒网。

就这样,磕磕绊绊好歹维持了二年半,到6月27日终于又发病了,这次比较严重,该来的还是来了,防不胜防。

为了让跑步伴随一生,为了妄想还能跑马拉松,为了不影响日常的生活,从8月9日起,三管齐下力求改善膝况。

我做法是:坚持服用硫酸氨基葡萄糖,坚持5公里的慢跑,坚持锻炼股四肌,坚持下去,必有效果!

作者  | 2017-8-20 11:15:58 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

退变严重提前到来,百马计划无奈搁浅

2017-8-19 16:30:26 阅读4 评论0 192017/08 Aug19

从2004年到2014年我已跑了50个马拉松,由于脚的原因,第50个,上海马拉松在28公里处弃赛而未能完成。

2015年开始计划在三年内再跑51个马拉松,达到人生完成一百个马拉松后,从此就告别马拉松赛场。

因为我知道,随着年龄的增长,脚的退变会越发严重,跑步迟早会退出我的运动模式,所以想早点跑完百马了事。

2015年完成了12个马拉松,2016年完成了19个马拉松,计划2017年完成21个马拉松,圆满收官!

天有不测风云,计划不如变化,今年二月份的海南马拉松由于老母住院而放弃了,损失了2000多rmb。

2017年上半年先后完成了厦门、无锡、郑开、徐州、天津、长春和荣成马拉松,7月份蜗居没出去跑马。

8月再次启动跑马,计划完成14个马拉松,应该不是难事,8月到12月,全国共有70个马拉松赛事,选择空间大。

作者  | 2017-8-19 16:30:26 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

膝关节不稳定是跑步的最大障碍

2017-8-18 11:42:56 阅读3 评论0 182017/08 Aug18

我的膝关节不稳定症状好像是从2011年跑上海马拉松时发现的,那年带人跑330,结果到25公里就焉了。

2012年上海马拉松想跑进320,结果跑到33公里开始走路6公里,原因都是膝关节打软,跑不起来。

打软腿是膝关节不稳定的主要症状,如果不当心极有可能会摔跤,很危险的。

从那后,跑步就减速了,遇下坡还得走路,膝盖撑不住,2015年后马拉松就再也没有跑进4小时内。

我的膝关节一般情况下,不发病时是不痛的,所以跑步还能将就,能维系到现在。

随着时间的推移,这症状成常态了,现在连站久了膝关节都觉的累,很难受。

从恢复跑步来已有10天,虽然是很慢很少量的跑步,但膝关节总是不舒服,不给力,跑不起来,真有些郁闷!

膝关节不稳定是跑步的最大障碍,不知静蹲练股四肌是否有作用,希望有所帮助。

作者  | 2017-8-18 11:42:56 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

重返世纪公园跑道,状态出乎意料超好

2017-8-17 15:13:48 阅读5 评论0 172017/08 Aug17

6月27日膝关节发病到8月16日,已整整50天没来世纪公园跑步了,难道就此告别了我所亲睐的跑道吗?

从开始正式跑步就在世纪公园跑道上,这是我的主跑道,屈指算来也有16年了,怎么说都有感情的,如家一样。

在这段时间里,多次遇睡梦中在世纪公园欢快的跑步,而且跑的特别轻松,比谁都跑的快,醒后都不忘。

8月9日开始,小心翼翼的恢复跑步,不知能不能跑还未知,心有余悸,如履薄冰,从10分配速起步,慢跑至今。

就这样连续8天在小区外围的马路上跑上二圈4.5公里,不敢多跑,生怕再发生意外伤脚。

今早决定到世纪公园跑跑,决不会多跑,一圈足矣,现在是调养阶段,一定要小心,慢慢来。

骑车到世纪公园7号门,看到早锻炼的人很多,当然少不了跑步的,久违的世纪公园,我来了!

起跑还是与前几天一样,但跑了一段后,好像觉的脚感有弹性了,好现象啊!

作者  | 2017-8-17 15:13:48 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

放弃参赛鄂尔多斯马拉松

2017-8-16 10:01:17 阅读7 评论2 162017/08 Aug16

内蒙古没去过,所以早早就报了鄂尔多斯马拉松,住宿也订妥并已付款,只等着去跑了。

没想到6月27日膝关节发毛病了,路都不能走,不要说跑了,当时就想:鄂尔多斯马拉松跑不成了。

但心有不死,离开赛还有50多天,或许调养好了能去呢?于是,耐心的等待,希望能成行。

终于,半个月后能走路了,40天后可以慢跑了,但离正常跑步还差的好远,谈何跑马拉松?

8月19日下午,鄂尔多斯马拉松开赛,原计划明天赴内蒙古,现在这种状况,只能遗憾的放弃了。

这是我第4次因脚伤痛放弃已报名的马拉松赛,还有更多的放弃了报名,自知之明,无可奈何啊!

今早是恢复跑步的第八天,状态依旧,跑步感觉仍然不好,离正常的跑步还差的好远,毫无办法。

还是慢跑了2圈,第一圈用时18分33秒,8:14/公里,第二圈用时15分34秒,6:55/公里。

作者  | 2017-8-16 10:01:17 | 阅读(7) |评论(2) | 阅读全文>>

速度较前加快,跑感尚有欠缺

2017-8-15 10:48:45 阅读4 评论0 152017/08 Aug15

恢复跑步已连续了7天,从9分58秒/公里到6分18秒/公里,跑速有了很大的提高,确实是进步了。

每次的跑步数据如下:

序号

作者  | 2017-8-15 10:48:45 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

恢复跑步六天的小结

2017-8-14 10:06:38 阅读6 评论0 142017/08 Aug14

休了43天后,8月9日,尝试着恢复跑步已连续6天了,虽然跑的很慢很慢,却也有不少的收获,满意了。

从不能走路到能慢跑,已经是大大的进步了,跑速从9分58秒/公里到6分37秒/公里,可以说是个质的飞跃。

现在每天跑小区外围马路2圈,2.25公里/圈,刚恢复跑步,还不敢多跑,总觉的脚力还差,没到正常跑步的能力。

每次跑的不很轻松,弹性差,步伐显沉重,跑步的感觉并不是太自然,跑的也不舒服。

今天跑了2圈,是恢复跑迄今最快的,第一圈18分04秒,8:02/公里,第二圈14分54秒,6:37/公里。

6天的跑步数据如下表:

作者  | 2017-8-14 10:06:38 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

量少是否需要跑休?

2017-8-13 10:12:37 阅读7 评论0 132017/08 Aug13

由于脚况不好,所以以前一贯实行跑一休一,后来是越跑越少,连休三跑一都做不到了,能月跑10天算牛的。

跑个马拉松前后起码要休息一周以上,目的是让脚得到充分的调养,好多年的跑步和跑马拉松都是这样。

终于那一天脚发病了,跑步也被迫终止,一狠心竟连休了43天寸步未跑,在家无奈的静养,期待慢慢康复。

直至8月9日开始出窝活动,慢跑4.5公里,其实不像是跑步,只是活动腿脚而已,不让它僵硬死板,与膝有利。

由于跑的少且慢,所以没有跑休,已连续了5天,膝关节前后左右的感觉尚可,迟疑中:是否要跑休?

现在是健身跑步的节奏,待跑到什么配速才停步,我想到7分/公里时,应该可以跑一休一了。

今早跑步4.5公里,小区外围第一圈用时19分32秒,8:41/公里,第2圈16分27秒,7:18/公里。

作者  | 2017-8-13 10:12:37 | 阅读(7) |评论(0) | 阅读全文>>

状态趋于稳定,渐入跑步节奏

2017-8-12 10:06:09 阅读7 评论0 122017/08 Aug12

从膝窝疼痛后的半个月内,脚不能弯曲,不能走路和上下楼,碰地就痛,没一点劲,痛苦啊!

当时的第一反映就是跑步到此终结,更不要说跑马拉松了,没想到来的这么早,心情也坏到了极点。

但还是心有不甘,通过检查和治疗,竟神奇的不痛了,可以走路了,心中大喜!

对跑步仍不敢奢望,继续中医治疗,巩固疗效,直至到一个后月才终止,在家静养,以观后效。

自发病起,整整43天休息,少走路不跑步,膝况逐步在好转,心里想着该出去动动了。

8月9日开始活动至今已经连续进行了4天,已有明显的效果,跑速可进8分内了,这是跑步的起码标准。

虽然跑的不多也很慢,但感觉到有点跑步的感觉了,状态稳定,膝关节无大碍,可以继续跑下去。

待股四肌练强了,膝盖就有支撑力,我想到那时就能正常跑步了,或许还可跑马拉松,完成百马计划。

作者  | 2017-8-12 10:06:09 | 阅读(7) |评论(0) | 阅读全文>>

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