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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 
 
 
 

上海市 浦东新区

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[置顶] 2018年跑步数据表

2018-1-1 10:35:24 阅读61 评论0 12018/01 Jan1

 

作者  | 2018-1-1 10:35:24 | 阅读(61) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的跑步历程

2015-2-17 12:01:49 阅读305 评论0 172015/02 Feb17

作者  | 2015-2-17 12:01:49 | 阅读(305) |评论(0) | 阅读全文>>

百马数据(五)

2018-11-29 14:16:15 阅读2 评论0 292018/11 Nov29

51

作者  | 2018-11-29 14:16:15 | 阅读(2) |评论(0) | 阅读全文>>

百马数据(一)

2018-11-29 14:02:33 阅读4 评论0 292018/11 Nov29

从2004年11月13日上海马拉松起到2018年11月18日上海马拉松止,十五年间跑了46个城市,共完成了100个马拉松赛,数据如下表:

完成一百个马拉松时间表

作者  | 2018-11-29 14:02:33 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

控速不可放松,不然就要跑快

2018-11-26 14:36:45 阅读6 评论0 262018/11 Nov26

上马后,11月22日恢复跑步,却不经意的成了跑一休一的模式,这就有点不正常了,起码也得跑三休一吧!

隔天跑步是我从2007年11月膝盖及胫骨受伤后开始的,目的是有足够的时间休息以免疲劳积累,防止再次伤痛发生。

此跑步模式的前提是必须跑距在10公里以上,否则就没有意义,所以现在只跑5公里是完全没有必要跑一休一的。

每个人的身体状况不同,跑步环境和空余时间也不一样,所以跑步要根据自身的具体情况而定,万不可千篇一律。

我的平时的跑步模式已变换过多次,从跑步时间到跑步距离和速度快慢,十多年来不是一成不变的,只要适合就行。

今早老时间出门,按现在的气温还是挺合适的,天再冷些出门的时间还会更晚,到冬天季节就要到9点才能出去跑步。

很高兴脚况老样子,脚跟不痛膝盖稳定是跑步舒服的前提,特别是跑马拉松,后程无痛苦就好跑多了,上马就是明证。

作者  | 2018-11-26 14:36:45 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

一如既往的状态,控制配速的跑感

2018-11-24 13:48:40 阅读3 评论0 242018/11 Nov24

23日的睡眠不好,早起晚了就不想跑步,休息不好不跑步是我不跑步的原则之一,所以平时的跑步基本是不勉强的。

我对跑步的要求是否有些过于苛刻,除伤病外这也是平时跑的少的原因吧,很少刻意的去追求什么跑量和跑速,顺其自然。

出勤少没关系,跑量少也没关系,跑的慢就更没有关系,跑步只是生活中的调味剂,清淡些好,不要去追求太浓厚的味道。

跑步与炒股一样要心态好,不能急功近利,似乎人生中所有的事,静态的动态的都得保持良好的心态,心态平什么都好。

昨日跑休,今天没有理由再休息,否则就是颓废的表现,长久以往的后果很严重,所以精神绝不能垮,该坚持的一定要坚持。

今早还是7点多出门,天气真好,体感舒适,仍然是一身短装,套上护膝,一是防寒保暖,二为稳固膝关节,是必须的。

起跑后的脚况一如既往的好,不知能保持到什么时候?如果一直是这状态,那我的跑步就得改变方式了。

作者  | 2018-11-24 13:48:40 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

完成百马连休三天,回归平常恢复跑步

2018-11-22 14:28:44 阅读4 评论0 222018/11 Nov22

萦绕心中多年的一百个马拉松终于完成了,长长的松了一口气,以后跑步再也没有任何的纠结了,跑歇完全是自然状态。

回想当时,刚开始跑马拉松时有百马雄心,计划到80岁完成,可跑过几年后就莫名的放弃了,感觉没必要这样折腾自己。

一直跑了11年后,脚况越来越差,已报名的马拉松也无法去跑,甚至连续休息了二个月没跑步,这一年上马开始网上报名。

到2014年止共跑了50个马拉松,完赛49个,上收容车的就是好不容易抢到名额的上海马拉松,是跑马来唯一享受的待遇。

腿脚不好了,反而突发奇想,跑的慢了何不订个完成100个马拉松的计划呢!于是从2015年开始实施,三年内完成目标。

跑玩结合,没有成绩要求,在关门前完赛即可,多去没有到过的城市,跑马旅游两不误,何乐而不为!

2015年跑11个,2016年跑19个,2017年计划跑21个,结果由于脚病再次复发只跑了12个,2018年跑了9个,才最终完成。

作者  | 2018-11-22 14:28:44 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

上海马拉松,只能成功,不许失败!

2018-11-17 15:15:50 阅读5 评论0 172018/11 Nov17

2018年的上海马拉松是我要完成的第100个马拉松,十五年磨一剑,意义重大,只能成功,不许失败!

这次家门口的马拉松一定要安全顺利的无伤完赛,以完成百马夙愿,成绩不重要,在关门前通过终点线就是王子。

天气预报跑马当日有中雨,气温还合适,所以一定要慢跑,以防湿滑摔跤,这是我最担心的,前车之鉴要铭记。

因为上马是百马之尾,所以想多留点记忆,计划沿路多拍照留影,特别是上海的建筑,有马拉松的衬托就更显有意义。

跑跑停停,悠哉悠哉,这样绝对安全,慢慢跑的节奏估计能支撑到35公里,也基本大功告成,剩下的7.195忍忍就过去了。

如果是持续下雨,就只能跑了,雨停就照照相,灵活机动,只要不出意外,完赛应该不会有问题的。

上海马拉松,老朋友!我又来了,第15次与之交融,将再一次留下丈量的脚印和挥之不去的永久记忆!

作者  | 2018-11-17 15:15:50 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

上马前的慢跑

2018-11-12 11:01:12 阅读4 评论0 122018/11 Nov12

我的理解:慢跑是指跑步用时慢于平时自然跑的速度,每一个跑步者都需要在某个阶段进行慢跑,绝不可缺。

慢跑配速只是相对的,每个人的能力有强弱,慢跑的针对性有所差异,所以每个人的跑速也肯定不同,适合就是对的。

跑完马拉松后要慢跑,跑间歇需要慢跑,跑累了需要慢跑,脚有伤痛需要慢跑,长距离后排酸需要慢跑等等,都是必须的。

在我跑步历程中有过多次的刻意慢跑,印象最深的是5年前,为了达到降速目的,在世纪公园看着路牌分段进行控速。

世纪公园一圈每250米、500米、750米和1000米都有牌记录,那时是以250米1分20秒来控制,达到每公里用时5分20秒。

大概跑了一个多月,结果还是跑快的多,因为这样跑很拘谨,一不看表就失控了,太刻意配速了,效果并不理想。

所以我的慢跑只要比自然跑慢就可以了,其实每次慢跑前都有原因的,不是状态太好就是顾忌脚况,需要及时的慢跑调整。

作者  | 2018-11-12 11:01:12 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

没了包袱,跑步轻松

2018-11-10 9:42:14 阅读3 评论0 102018/11 Nov10

杭州马拉松后先休了三天,再跑了二天,感觉身重乏力跑不动,就如背了包袱,有了负担跑的没劲。

以前很少有这种状况,所以影响跑步状态的就不完全是脚况问题,天气、身体、精神等等都是不确定的因素。

现在的跑步热情虽然比往年要低落很多,但每次的跑步还是想达到轻松的跑感,要有奔跑的愉悦心情。

如果是脚痛或其他的诸多不适,那跑步肯定是不舒服的,跑步感觉也是很差的,所以状态是决定跑步好坏的先决条件。

今早不到6点就醒了,不想早起,一是天黑,二是温低,还是想日出后跑步比较好,于是一直躺到6点半起床。

快7点了才出门,太阳已老高了,在阳光下的体感舒服多了,精神面貌也好,随着气温的逐步降低,还将晚出门跑步。

起跑后的脚况依然很好,今天的身重乏力状况消失,没了包袱跑的很轻松,但也不可忘乎所以,还是跑慢点为好。

作者  | 2018-11-10 9:42:14 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

10月份跑步小结

2018-10-31 14:52:57 阅读3 评论0 312018/10 Oct31

10月份天气凉快,跑步较为舒服,但仍然只跑5公里,跑速相对会快些。

10月份跑步16天,出勤率51.61%,平均二天跑一次,比较适合我目前的脚况,这状态还得维持一段时间。

本月日常跑步75公里,日均5公里,完成一个马拉松赛42公里,合计跑量117公里,日均7.31公里,月日均3.77公里。

10月份平时跑步总用时11小时24分52秒,5:15/公里,马拉松3小时41分31秒的平均配速。

5公里最慢27分22秒,5:28公里,是2013郑开马拉松的均速。最快24分38秒,4:55/公里,是2010厦门马拉松的均速。

平时顺其自然的跑,单公里最慢6:06/公里,最快4:45/公里,还是比较满意的。

10月份的脚况比较稳定,跑步能力有所提升,只要膝关节稳定无酸痛,每次只跑5公里还会持续,相信能长久跑下去。

作者  | 2018-10-31 14:52:57 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

杭马前最后一跑,控制住偏快跑速

2018-10-31 10:15:41 阅读3 评论0 312018/10 Oct31

离杭州马拉松还有4天了,我有个跑马习惯,即在跑马拉松的前后三天是要休息的,也不知是对还是错?

与一般人不同,还有个习惯,就是跑完马拉松后的第二天是不会排酸跑步的,因为没酸可排,还是休息为好。

今天是杭州马拉松赛前的最后一跑,一定得小心谨慎的跑,千万不能出任何的差错,特别是不可无谓的摔跤。

跑完池州马拉松回来后,连休了8天,恢复跑步来一直想把跑速降下来,可就是跑不好,总达不到理想的配速。

没想到最近的状态这么好,随便跑跑就快了,就是刻意的控制都难的慢下来,真担心会影响最后跑的二个马拉松。

今早的跑步无论如何都要慢下来,计划均速控制在5分30秒左右,最后二公里在5分15秒上下,5公里总时27分30秒。

起床后打理完一切,6点半出门,天气还是那么好,体感十分的舒适,起跑后的状态仍然超好,膝关节和脚跟很稳定。

作者  | 2018-10-31 10:15:41 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

状态超好,跑速没压住

2018-10-30 10:12:43 阅读3 评论0 302018/10 Oct30

昨晚9点就睡了,早5点醒,天还是黑的,不想起来,继续躺床静息,一直到快6点才起床,开始打理个人事务。

磨蹭完了就拉伸,重点还是关节,上身也得活动,都是些简单的放松动作,大概化了10分钟左右结束,出门下楼。

天气依然的那么给力,不跑步实在是太可惜了,想想炙热的夏天和寒冷的冬季,现在的跑步真可谓是享受人生啊!

可叹的是要顾忌腿脚,生怕它再发神经,所以不敢妄为肆意的奔跑,随心所欲的拉长距离,只能短距跑跑,满足最低量。

今天的状态特别的好,全身各个部位都是最佳的,膝关节与脚跟平安无事,起跑后的双脚犹如弹钢琴,弹性十足的轻松。

脑子很清醒,一定要慢跑,一公里5分53秒,每次跑基本上都是此速,比较稳定,第2公里稍快些,也在可控范围之内。

奇怪的是,自我感觉好像一直是在匀速的跑,没有丁点的快,但一公里跑完看表却跑快了,第3公里用时5分19秒。

作者  | 2018-10-30 10:12:43 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

状态不错稳妥为上,前慢后快轻松愉悦

2018-10-29 14:04:20 阅读2 评论0 292018/10 Oct29

状态是决定跑步的根本,纵然你想跑好点,想跑的快些,或者要跑的轻松舒服,没有好的状态,一切都是枉然。

而我决定状态好坏的根本是脚况,其他受影响的因素都是次要的,甚至可以说是无关紧要的,特别是跑马拉松。

我跑马拉松的一大优势就是体能好,平时跑步几乎没有累的迹象,所以现在跑量再少,也可无忧的完成马拉松里程。

任何事物都不可能是十全十美的,有利必有弊,制约我最大的跑步弊端就是脚况不好,他始终缠绕于跑步之中,无法摆脱。

所以我的跑步和马拉松要根据脚况不断的调整方式以至适应,包括不跑半程,少跑长距离,跑一休一,短距跑等等。

好在一路磕磕碰碰的总算跑到现在,虽然经历了大大小小的多次伤痛,但都涉险过关了,至今仍在路上,已经是很幸福了!

昨天遇特殊情况没有跑步,刚信誓旦旦的要一如既往的每天跑步,竟这么快的食言了,所以有时候也是身不由己的。

作者  | 2018-10-29 14:04:20 | 阅读(2) |评论(0) | 阅读全文>>

早跑有些小冷,状态依旧

2018-10-27 10:26:10 阅读5 评论0 272018/10 Oct27

天气对跑步是有一定影响的,夏季酷热出汗多,冬天温低冻手脚,如遇极端天气还不能跑步,所以要适时应对而跑。

春秋季是全年跑步的最佳季节,不冷不热正合适,特别是秋天,那才是跑步的最佳黄金天气,错过此季不跑是非常可惜的。

从跑步有记录以来,冬夏天我都有全月跑休养脚的记载,唯有春秋季跑步一直未有大休,好天气不跑步是十分不应该的。

跑完池州马拉松后连休了8天,从10月22日恢复跑步至今,已经连续了6天,也是取决于天气凉爽,不轻易放弃的结果。

如无特殊情况,脚况允许,天气还是那么好,我将一如既往的跑下去,一直跑到冬天温低为止。

今日起早了,处理完个人事务后,重点活动了膝关节,让僵硬的它先热起来,6点不到出门,体感有点小冷。

下楼时的膝关节仍然有些不适和乏力,只是不痛而已,自我感觉跑步还是可以的,小心就是了,应该无碍吧!

作者  | 2018-10-27 10:26:10 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

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