显示下一条  |  关闭

欢迎光临游龙的跑步博客

跑步是我一生的快乐 健康是我永远的追求

 
 
 
 

日历

 
 
模块内容加载中...
 
 
 
 
 

天气

 
 
模块内容加载中...
 
 
 
 
 

自定义模块

 
 
模块内容加载中...
 
 
 
 
 
 
 
列表加载中...
 
 
 
 
 

网易新闻资讯

 
 
 
 
新闻标题 
列表加载中...
 
 
 
 
 
 
 
心情随笔列表加载中...
 
 
 
 
 

有道博客搜索

 
 
 
 
 
 
 
 
模块内容加载中...
 
 
 
 
 
 
 

[置顶] 2012年1月23日止已跑步7天,142公里

2012-1-1 14:48:44 阅读34 评论0 12012/01 Jan1

作者  | 2012-1-1 14:48:44 | 阅读(34) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 2012年马拉松和路跑赛事一览表

2012-1-1 12:17:57 阅读20 评论0 12012/01 Jan1

 

 

作者  | 2012-1-1 12:17:57 | 阅读(20) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的马拉松经典配速

2011-9-14 11:45:18 阅读136 评论0 142011/09 Sept14

2010年连续三次马拉松跑进330,都是前慢后快,全程基本匀速,附表如下:

公里      1         5           10         15           20         半程           25           30             35            40          终点

厦门   7:06    27:27    51:15   1:14:51   1:38:38   

作者  | 2011-9-14 11:45:18 | 阅读(136) |评论(0) | 阅读全文>>

跑不了步,无奈!

2012-1-28 15:28:57 阅读7 评论0 282012/01 Jan28

自龙年初一(23日)跑了30公里后,至今连续5天都未能跑步。

24日正常跑休。

25日老母急诊住院,之后陪伴左右,休息不好只能跑休。

28日要陪夜,白天有空想出去跑跑,可老天又偏偏下起了雨,跑步泡了汤,无奈!

天气预报说要下几天的雨,看来这个月难跑成步了,那就顺其自然吧!

由于种种原因的干扰,元月份的跑步已注定是不正常了,只跑了7天,不足150公里。

跑步少了,有利有弊,对养脚大有好处,也就感到欣慰了!

作者  | 2012-1-28 15:28:57 | 阅读(7) |评论(0) | 阅读全文>>

欢度春节,跑步来庆祝

2012-1-23 20:44:53 阅读20 评论2 232012/01 Jan23

22日大年夜,跑休过大年。

今天是农历大年初一,是龙年的第一天,也是我人生第五个本命年的开始,意义重大!

年三十看春晚,虽然节目不咋的,却也看完了,睡觉很晚,休息不好加上天冷,所以初一早晨没有跑步。

忙完了家事,一直到下午3点多才出去跑步。还有太阳,气温也回升很多,感觉不是很冷。

计划升世纪公园跑3圈即可,起跑后的脚感不是太好,那就慢慢跑吧!

跑完1圈后,状态上来了,也轻松不少。此时突然冒出个想法:索性跑它个30公里(60里)来庆祝我的本命年(60岁)。

为了平稳跑完30公里,就一改以前越跑越快的习惯,决定控制配速,不低于5分10秒/公里,圈速在26分15秒上下为好。

前3圈很匀速,感觉相当好,到第4圈就不知不觉的快起来了,老毛病难改啊!

跑第5圈时努力的控制住不让再快,效果还不错。

作者  | 2012-1-23 20:44:53 | 阅读(20) |评论(2) | 阅读全文>>

小年夜小跑跑,动腿脚也蛮好

2012-1-21 18:16:01 阅读10 评论1 212012/01 Jan21

20日例行跑休。

今天是小年夜,早晨下雨未能跑步,有点郁闷。

到下午4点,找个机会就想出去跑一跑。简单准备一下就出门了,计划世纪公园跑3圈。

今天的状态还可以,比前几次要放松些。可没跑出多远,天空却逐渐阴沉下来,等跑到世纪公园1号门时,就下雨了。

似乎老天在说:大过年的,跑什么步,回去吧!

由于雨下的不大,不影响跑步,那就继续跑吧。几公里后雨才有点下大,不一会,地就湿了。

跑步的热情一下就被雨水浇灭了,特别是怕感冒,得不偿失,于是就果断的放弃了跑3圈的计划。

在小雨中加快步伐跑完了世纪公园一圈,刚好5分的配速,用时25分整。

今天只跑步8公里,用时39分12秒,4:54/公里。是今年来跑的最少的,不痛不痒,就象没有跑步一样。

虽然跑的少,但动动腿脚也蛮好,总比不跑好。

作者  | 2012-1-21 18:16:01 | 阅读(10) |评论(1) | 阅读全文>>

休多跑少

2012-1-19 20:14:01 阅读11 评论0 192012/01 Jan19

17日、18日去南通二天,跑休二天。

1月份以来,跑步不正常,休多跑少,19天只跑了5天,其中还包括了厦门马拉松,跑的太少了。

天气预报将来几天都有雨,所以今天是一定要跑步的,不然又有可能数日不能跑步了,那是很郁闷的事。

今天跑步的状态与上次几乎是一样的,世纪公园跑3圈,都是前慢后快,第3圈是跑的最舒服的。

起跑的速度一般在5分半,跑的比较僵硬,也许是气温低的原因吧!

之后就逐步放开了,第2圈的速度已经达到5分了,有跑步的感觉了。

跑步就是这样,状态是慢慢的起来的,一但节奏跑起来了,就感觉轻松了,也会越跑越快,最后就匀速了。

作者  | 2012-1-19 20:14:01 | 阅读(11) |评论(0) | 阅读全文>>

最近跑步没有进入正常的轨道

2012-1-16 20:21:43 阅读21 评论0 162012/01 Jan16

自11日跑了13公里后,12-15日又连休了4天。

本月跑厦马前休4天,厦马后休3天,这是计划内的安排的跑休。

11日起的跑步应该归于正常了,即执行跑一休一的老跑法。

但由于天气及事务的干扰,本该跑的都没有跑成,白白浪费了2个跑步日。

16日,老天终于不下雨了,得抓住机会跑步,不然又得2天不能跑了,17-18日要外出不在上海。

4天没有跑步,今天的跑步感觉就不咋的,计划世纪公园跑3圈。

起跑很慢,热热身。世纪公园第1圈跑得全身不舒服,腿脚较紧,跑不开,很自然的慢慢跑了,跑完1圈几乎没出汗。

第2圈稍有改观,有点松开了,有点跑步的感觉,也开始出汗了,但还未回到正常状态。

真正跑的轻松放开的是第3圈,脚感弹性明显要好多了,整个身体腿脚都能协调的运动起来,跑步就应该是这样。

作者  | 2012-1-16 20:21:43 | 阅读(21) |评论(0) | 阅读全文>>

厦马后小记

2012-1-11 9:28:30 阅读26 评论2 112012/01 Jan11

7日,完成厦门马拉松,下午跑吧会餐,虽然菜不咋的,但气氛却非常热闹,充分体现了跑友间的情感。当日晚上飞机回到上海。

8日,中午赶到松江九亭参加上海跑友的聚餐,共13人参加,除小海外,都喝白酒,其他的酒水一律不带。

12人喝了7斤52度的“七宝老酒”,以前很少有这样喝的,很带劲!有小海当值记录为证:

12人一共喝掉7斤白酒,各人喝酒量如下:

天马、吴有金、游龙、陶云 : 每人 8两---小计32两    

黑子:  7两---小计7两

古峰 : 6两---小计6两

奔7、四侯、猴子、沈兆安:  4两半---小计18两

小跑、树懒  :3两半--小计7两

作者  | 2012-1-11 9:28:30 | 阅读(26) |评论(2) | 阅读全文>>

2012本命年,厦马跑进340

2012-1-9 14:53:57 阅读34 评论2 92012/01 Jan9

今年正值厦马10周年,也是我连续第七次跑厦门马拉松了。

厦门的城市美丽,人民热情,赛道一流,不愧是世界黄金马拉松赛。

1月5日晚我与孙银宝同机飞往厦门,10时抵达跑吧大本营“九可酒店”入住。

第二天哪也不去,全天会友聊天,全国的跑友,新的老的见了面都很高兴,谈起马拉松话题,总有说不完的话,聊不尽的情。

7日早6时10分,马友们乘坐跑吧的10多辆大客浩浩荡荡向厦门马拉松的起终地-会展中心进发。

今年的厦马参赛人数又创新高,达76000人,人虽多但不乱,很有序,全程半程分开出发,这点要比上海做的好。

8点准时发枪,人流随即如泻洪般的汹涌而奔,场面异常的壮观。

由于站位偏后,近一分钟才过起点。人多根本就跑不开,跑了一段后感觉脚况不是很好,所以慢点跑也就无所谓了。

作者  | 2012-1-9 14:53:57 | 阅读(34) |评论(2) | 阅读全文>>

为跑厦马一休到底,保养好脚淡定跑马

2012-1-4 20:24:16 阅读19 评论3 42012/01 Jan4

新年2日第一跑,3日跑休,本来计划4日要跑一跑的,结果早晚都未跑成。

离厦马还有2天了,不会再跑步了,这样就连休了4天,索性把脚多养几天也无仿。

回顾2011年已跑的六个马拉松,在跑马前都连续跑休了3至7天,目的是保养好脚。

厦马前连休6天,重马前连休3天,郑马前连休7天,大马前连休5天,杭马前连休4天,上马前连休3天。

11月杭马后的脚况不是很好,有时双膝酸痛象关节炎,上下楼明显,臀部也时常有酸胀,严重时睡觉翻身都困难。

咳!老了,不服不行啊!2012年吾已进入了老人阶层,再过5年还将享受公交敬老卡呢!

现在唯一庆幸的是跑步基本没有酸痛的感觉,否则就郁闷到天崖海角了。

不管怎样,平时还是小心为好,千万不能冲动跑快,跑马也不要去追求成绩,不然脚坏了就惨了!

作者  | 2012-1-4 20:24:16 | 阅读(19) |评论(3) | 阅读全文>>

新年第一跑,拉开了2012年跑步的帷幕

2012-1-2 20:21:38 阅读14 评论1 22012/01 Jan2

由于感觉腿脚不爽,跑步就不勉强了,元旦选择跑休。

今早起来精神不佳,也不想跑步,这是我不跑步的原则之一,是一定要遵守的哦!

到了晚上一切都正常了,应该出去跑跑了。

厦马临近,不能多跑了,旨在活动活动腿脚,全身出出汗就OK了。

今天跑步不看表,全凭随意的放松跑,舒服就行。

整个跑步过程,状态很好,就觉得跑的不会太慢,应该是5分上下的配速吧!

世纪公园2圈很快就跑完了,“不痛不痒”就收工,打道回府。

今天共跑步13公里,用时1小时03分07秒,4:51/公里。

其中世纪公园2圈分别用时如下:

25:07             5:01/公里

作者  | 2012-1-2 20:21:38 | 阅读(14) |评论(1) | 阅读全文>>

2011年跑步全总结

2012-1-1 17:20:32 阅读29 评论4 12012/01 Jan1

2011

作者  | 2012-1-1 17:20:32 | 阅读(29) |评论(4) | 阅读全文>>

12月份跑步小结

2011-12-31 15:27:43 阅读8 评论1 312011/12 Dec31

12月份的跑步情况还算正常,因为没有大的伤痛影响。

作者  | 2011-12-31 15:27:43 | 阅读(8) |评论(1) | 阅读全文>>

抓住年尾,收官一跑

2011-12-31 11:33:34 阅读6 评论0 312011/12 Dec31

辞旧迎新,祝天下的跑步者2012年元旦快乐!万事如意!

30日跑休。

今天是2011年的最后一天,无论如何也得跑一跑。

早晨6点半才出门,天气很好适宜跑步。不想跑多,世纪公园2圈足矣!

状态还行,那就随意跑吧,但是起跑是必须慢的,5分半的配速,悠哉悠哉!

很快世纪公园2圈就跑完了,除头3公里的速度感觉慢些外,后面的配速都在5分以内,跑的很舒服的。

现在的脚况好了,随便跑跑都能跑进5分以内的配速,但还是不敢刻意的跑快,伤不起啊!

今天共跑步13公里,用时1小时03分58秒,4:55/公里。

其中世纪公园2圈分别用时如下:

25:59

作者  | 2011-12-31 11:33:34 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

查看所有日志>>

 
 
 
 
 
 
 
日志评论
评论列表加载中...
 
 
 
 
 
 我要留言
 
 
 
留言列表加载中...
 
 
 
 
 
 
 
 

上海市 浦东新区

 发消息  写留言

 
博客等级加载中...
今日访问加载中...
总访问量加载中...
最后登录加载中...
 
 
 
 
 
 
 
模块内容加载中...
 
 
 
 
 
 
 
模块内容加载中...
 
 
 
 
 
 
 
模块内容加载中...
 
 
 
 
 
 
 
模块内容加载中...
 
 
 
 
 
 
 
模块内容加载中...
 
 
 
 
 
 
 
博友列表加载中...
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2012

   
创建博客 登录  
 关注