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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 
 
 
 

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[置顶] 2018年跑步数据表

2018-1-1 10:35:24 阅读52 评论0 12018/01 Jan1

 

作者  | 2018-1-1 10:35:24 | 阅读(52) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的马拉松经典配速

2011-9-14 11:45:18 阅读841 评论0 142011/09 Sept14

2010年连续三次马拉松跑进330,都是前慢后快,全程基本匀速,附表如下:

公里      1         5           10         15           20         半程           25           30             35            40          终点

厦门   7:06    27:27    51:15   1:14:51   1:38:38   

作者  | 2011-9-14 11:45:18 | 阅读(841) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的跑步历程

2015-2-17 12:01:49 阅读302 评论0 172015/02 Feb17

作者  | 2015-2-17 12:01:49 | 阅读(302) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的50个马拉松成绩分布

2014-12-25 16:25:53 阅读319 评论2 252014/12 Dec25

从2004年上海马拉松开始,到2014年上海马拉松,我已跑过50个马拉松,期间的酸甜苦辣只有自己最清楚。

11年中共报名53个马拉松赛,其中有3个由于伤痛而放弃未跑(2007年的上海、2014年的衡水和合肥)。

11年跑马途中走路8次,中暑5次,抽筋6次,失忆1次,收容1次,凡是没有跑进4小时的都与上述状态有关。

50个马拉松中最差成绩:2014年上海马拉松28公里后弃赛。最好成绩:2010年大连马拉松3小时21分17秒。

其中有14次马拉松成绩在4小时开外,35次跑进4小时,4次跑进3小时30分。

跑马拉松的低谷期是2007年,高峰期在2010年,下滑期从2014年开始已一发不可收了。

马拉松成绩分布如下表:

作者  | 2014-12-25 16:25:53 | 阅读(319) |评论(2) | 阅读全文>>

遏制跑快势头,稳妥平缓是本

2018-10-9 13:54:07 阅读4 评论0 92018/10 Oct9

去年6月膝关节犯病,走路受限更不能跑步,休息了40多天,当时的感觉就是跑步从此玩完了,以前的豪言壮语全部作废!

但还心存幻想,不甘心就此罢休,终于等到脚况慢慢的好转,耐不住寂寞,8月份试着出去跑步,48分才勉强跑完5公里。

这当然不能算是跑步,那时要求很低,只要配速到7分可算是跑步,于是就每天慢慢的踮,跑了20天后才达到了这个目标。

虽然脚况时好时差,但跑速却在不经意的稳定提升,不能说脚好恢复了,只是适应跑5公里,如果再多跑距离就不行了。

从内心讲能跑快还是蛮高兴的,因为能够跑一定的速度,跑感肯定好,也一定是轻松舒服的,心情也一定是十分愉悦的。

自8月起,5公里基本上都能跑进27分,偶尔也能进26分,跑步感觉确实很好,主要是脚没有什么大问题,比较放心。

进入10月份来,5公里用时已经很容易跑进26分了,甚至有二次跑进了25分之内,高兴之余有了些许的担忧,能这么快吗?

作者  | 2018-10-9 13:54:07 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

一样的状态,不同的结果

2018-10-6 15:03:39 阅读3 评论0 62018/10 Oct6

10月4日跑5公里刷新了成绩PB后,昨日下雨而跑休,其实如果有足够的激情还是可以跑步的,因为只是很小的雨。

近5年来受脚的影响跑步热情大大的减退,而且经常有厌跑的情绪,所以现在的跑步可以用坚持二字了,否则早就废了。

从正儿八经的跑步开始到跑马拉松这么多年,经历了多少辛酸苦辣,跌倒爬起再跌倒再爬起,已经有三次大的转折了。

除了第一次伤痛经调整逐步到顶点再慢慢的退下外,后面二次的伤痛使跑步直接下了台阶,每况愈下,无可奈何花落去。

最终只能以跑5公里来保住脚况的稳定使跑步能继续维持下去,看来这一招还是行之有效的,使我重拾信心,跑步不止!

每次台风来都不敢与魔都正面接触,这次“康妮”也不例外,今早的天气真好,刚出门还觉的凉飕飕的,特适宜跑步。

起跑后的状态与上次完全一样,脚况稳定无明显的不适,没有顾忌,拔腿就能跑起来,不敢放肆,还是顺其自然跑好。

作者  | 2018-10-6 15:03:39 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

5公里跑进25分,再创今年PB!

2018-10-2 9:47:12 阅读3 评论0 22018/10 Oct2

每次跑步的状态和最终结果实在是难以预料,因为脚况好坏是无法改变的,它是影响跑步的主要因素,所以跑速就莫测了。

跑速在一定范围内是可以左右的,刻意的跑慢跑快可控制,跑慢无底,跑快有顶,只有顺其自然跑才体现即时的真实能力。

从去年8月恢复跑步来,一直是随脚况而顺其自然的跑步,5公里用时从48分到现在的26分左右,跑步能力在慢慢的提升。

由于脚况不可能恢复到5年前的状况,所以跑速也不可能达到那时的水平,究竟能到哪个高位,实在是难以预测。

从今年7月20日开始,同样的5公里终于跑进了26分以内,到10月1日止已有10次跑进,跑步能力上了一个小小的台阶。

当然,不可能每次跑步都能跑进26分,没有哪个人可以跑绝对稳定的配速,特别是自己的最快配速,就是专业的也是如此。

今早5点半起,等打理完所有个人事务,简单拉伸后,6点不到开跑,感觉脚跟和膝关节都有些小小的不舒服。

作者  | 2018-10-2 9:47:12 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

再见九月,迎来十月!

2018-10-1 14:39:38 阅读2 评论0 12018/10 Oct1

九月的天气热凉交叉,脚况相对稳定,以下数据可以说明跑步的基本状况,自我感觉还算满意!

9月份跑了18天,出勤率60%,继续执行只跑5公里的模式,中规中矩,符合目前的脚况。

日常跑步85公里,完成一个马拉松赛42公里,月合计跑量127公里,日均7.05公里,月日均4.23公里。

跑步总用时12小时05分50秒(含马拉松),5:43/公里,日常跑步均速5:23/公里,马拉松3小时47分的平均配速。

9月份跑速:5公里最慢28分26秒,5:41/公里,最快25分35秒,5:07/公里,单公里最慢6:17/公里,最快4:44/公里。

昨天送走了九月,今日迎来了十月,不管是哪月,都将用跑步迎来送往,流逝的时间不会再来,要珍惜当下,把握享用。

10月1日国庆节,天气依然很好,秋天的味道越来越浓,早起出门的体感相当的舒服,跑步当然也不例外。

作者  | 2018-10-1 14:39:38 | 阅读(2) |评论(0) | 阅读全文>>

9月跑步小结

2018-9-30 16:11:41 阅读3 评论0 302018/09 Sept30

9月份跑步18天,出勤率60%,继续执行只跑5公里的模式,这也中规中矩,符合目前的脚况。
9月份日常跑步85公里,完成蓬莱马拉松赛42公里,月合计跑量127公里,日均7.05公里,月日均4.23公里。

9月份跑步总用时12小时05分50秒(含马拉松),5:43/公里,日常跑步均速5:23秒,马拉松3小时47分的平均配速。

本月5公里仅有三次跑进了26分以内,最慢用时28分26秒,5:41/公里,最快用时25分35秒,5:07/公里。

单公里

作者  | 2018-9-30 16:11:41 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

状态依旧,连续第三次5公里跑进26分

2018-9-29 18:21:38 阅读4 评论0 292018/09 Sept29

每次跑步前是不知道跑的结果怎样,只是状态的好坏会有点感觉,有未知的多项影响跑步因素,只有跑了才知道。

现在对跑步有影响的主要是脚况、天气和精神面貌,都是无法控制的,所以每次跑步也是顺其自然的,什么结果都能接受。

最近一段时间的状态相对稳定,主要是脚跟不很痛,膝盖还太平,跑步的顾忌就少,再加上天气上佳,跑速自然就快。

这些并不是我的主观努力,而是相关的硬件保证了跑步的需要,否则是跑不好的,同时也是不舒服的。

今晨起的早点,6点不到就出门了,秋天就是秋天,气温依然的凉爽舒适,只要脚况好,跑步真的是一种别样的享受!

起跑后的状态稍差些,膝盖有点不适,每次跑的开始阶段都跑不起来,速度自然会慢,所以,慢有慢的道理,脚知道。

大概跑了500米,不适症状逐渐消失,跑步开始顺畅了,跑速也快了起来,第2公里要比前1公里快半分多。

作者  | 2018-9-29 18:21:38 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

天气凉快状态一般,出汗不多跑步舒服

2018-9-25 15:19:49 阅读3 评论0 252018/09 Sept25

连续跑了4天后,选择中秋节跑休,放松下精神也是有必要的,虽然只跑5公里,每天跑会有精神疲劳感的,需要休息。

每天跑步不能像完成任务似的,尤其是短距离,因为没有丝毫的累感,如果不是顺其自然的想跑,带有强迫性就不妥了。

特别是早起是靠闹钟叫醒的,肯定会影响正常睡眠的,还未自然醒就把自己拉出去跑步,在某些方面对身体是有害的。

适当的跑休是跑步的一个不可缺少的重要环节,老年人就更应该静多动少,适可而止,完全没必要去追求跑量目标。

休了一天后,从主观上也想跑步了,早晨出门,一 阵秋风迎面吹来,真凉快!是名副其实的秋天特征,跑步的最佳天气。

心情很好,脚况一般,脚跟有些疼痛,起步后的跑速有点慢,估计跑了一段会有好转的,慢就慢点吧,顺脚而跑总没错。

每次跑休后都会这样,休的越多越糟糕,天天跑不行,休多也不行,跑步就是一个矛盾体,如何根据己况锲入是有讲究的。

作者  | 2018-9-25 15:19:49 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

脚况欠佳谨慎为上,自然降速慢跑怡情

2018-9-21 10:01:44 阅读7 评论0 212018/09 Sept21

我的跑步状态主要是由脚况决定的,从开始跑步来脚况没有一点问题的时候很少很少,只是轻重和影响程度而已。

最早几年的症状轻的微乎甚微,感觉不很明显,所以对跑步的影响不是很大,可以正常的跑,跑长跑快都无所谓。

随着跑龄的延长和年龄的增长,脚况越来越差,具体表现在膝盖、脚踝、脚趾、脚跟以及胫骨和膝窝,疼痛影响了跑步。

最厉害的疼痛分别是2007年的胫骨、2014年的膝盖和2017年的膝窝,导致了连走路都不行,更不要说跑步了。

至于小伤小痛的,那是家常便饭了,一年四季,灾情不断,它们伴随着跑步,磕磕绊绊的10多年至今,仍没有停息的征兆。

为了能长久的跑下去,在不断的摸索和调整后,终于找到了每次只跑5公里的跑步新模式,实行一年多,效果很好。

现在影响跑步的主要是脚跟疼痛,其次是膝关节的不适,但最担心的是膝盖,虽然不痛,却是我跑步的最大隐患!

作者  | 2018-9-21 10:01:44 | 阅读(7) |评论(0) | 阅读全文>>

脚况欠佳,跑步不爽

2018-9-12 9:12:08 阅读8 评论0 122018/09 Sept12

现在的跑步是否轻松舒服,跑的感觉如何,主要取决于脚况的好坏,这是硬条件,硬件不行,软件再好也是白搭。

这脚况也并不是每次跑步都差,有时还是挺温顺的,偶尔的照顾你一次,我的机会就来了,那跑步肯定就来劲爽快。

只要不一味的严重下去,症状相对稳定就好,也不指望能彻底消除,平时的跑步能维持在6分以内配速就万分的欣喜了!

近半年来的脚况比较争气,没有太多的折磨,跑步能力也随之见长,我总觉的这是暂时现象,所以现在仍不敢增加距离。

跑了一年多的5公里,平安无事,说明这个跑法是适合现在脚况的,尽管跑速比恢复跑初期快了许多,但还是无大碍的。

今早还是6点出门,脚况比昨日要差多了,脚跟疼痛明显,膝关节也不大灵光,预示着跑步肯定不会舒服。

果然,起跑后的感觉一塌糊涂,脚跟痛可以忽略也不担心,但膝关节的不适是要特别注意的,如果疼痛是绝对不能跑步的。

作者  | 2018-9-12 9:12:08 | 阅读(8) |评论(0) | 阅读全文>>

今日白露,跑步凉爽

2018-9-8 10:33:23 阅读8 评论0 82018/09 Sept8

9月8日,白露季节,果然凉爽,炎炎夏日,彻底告别,跑步好日,终于来到,吾将珍惜,舞动双脚,健康跑步!

虽然今年的夏天不算很热,极端气温没有超过37度,但跑步时感觉还是比较热的,尤其在太阳下,炙热感依然明显。

漫漫的大热天终于过去了,迎来的将是跑步的最好季节,同时也是全国马拉松赛的高峰期,周周有赛事,让你顾此失彼。

一年四季,冬夏最难熬,同时也是训练的最好季节,想提高成绩的是绝对不可错过的,付出必有回报,秋后定出成果。

一般跑步的就没有必要刻苦训练了,要照顾好自己,只要跑步不停,健康快乐就是天大的成果了,难道不是吗?

秋天是全年最好的跑步季节,春天万物初醒,容易犯困,影响跑步状态,而秋季则神清气爽,激情四射,越跑越带劲!

今早6点不到出门,室外温度明显降低了,秋风习习,已经有了凉爽的舒服感觉了,啊!终于等到了跑步的好季节!

作者  | 2018-9-8 10:33:23 | 阅读(8) |评论(0) | 阅读全文>>

跑速莫名其妙的加快,没感觉啊!

2018-9-6 10:44:40 阅读7 评论0 62018/09 Sept6

由于状态不佳,9月份的跑步不知不觉呈现出跑一休一的模式,怎么回事啊!按理只跑5公里是不应该这样的。

以前跑的多是担心脚会受累伤及膝盖,所以明智选择隔天跑步,使膝关节有足够的时间休息恢复,以避免累积疲劳。
 
是膝关节分别于2007年、2特别014年和2017年经历了三次大的伤痛后,深深感觉到保护膝盖的重要性,绝不容忽视!
 
从跑一休一到现在的5公里健身跑,每个阶段的跑法选择都有它的特殊性和必要性,目的一个,一定要善待我的跑步工具。
 
从跑一休一到现在的5公里健身跑,每个阶段的跑法选择都有它的特殊性和必要性,目的一个,一定要善待我的跑步工具。

作者  | 2018-9-6 10:44:40 | 阅读(7) |评论(0) | 阅读全文>>

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