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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 
 
 
 

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[置顶] 10月23日止已跑步13天,102公里,7:12/公里

2017-10-1 9:27:53 阅读12 评论0 12017/10 Oct1


作者  | 2017-10-1 9:27:53 | 阅读(12) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 2017年跑步统计表

2017-1-8 10:47:43 阅读50 评论0 82017/01 Jan8

月份

作者  | 2017-1-8 10:47:43 | 阅读(50) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的马拉松经典配速

2011-9-14 11:45:18 阅读782 评论0 142011/09 Sept14

2010年连续三次马拉松跑进330,都是前慢后快,全程基本匀速,附表如下:

公里      1         5           10         15           20         半程           25           30             35            40          终点

厦门   7:06    27:27    51:15   1:14:51   1:38:38   

作者  | 2011-9-14 11:45:18 | 阅读(782) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的跑步历程

2015-2-17 12:01:49 阅读251 评论0 172015/02 Feb17

作者  | 2015-2-17 12:01:49 | 阅读(251) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的50个马拉松成绩分布

2014-12-25 16:25:53 阅读231 评论2 252014/12 Dec25

从2004年上海马拉松开始,到2014年上海马拉松,我已跑过50个马拉松,期间的酸甜苦辣只有自己最清楚。

11年中共报名53个马拉松赛,其中有3个由于伤痛而放弃未跑(2007年的上海、2014年的衡水和合肥)。

11年跑马途中走路8次,中暑5次,抽筋6次,失忆1次,收容1次,凡是没有跑进4小时的都与上述状态有关。

50个马拉松中最差成绩:2014年上海马拉松28公里后弃赛。最好成绩:2010年大连马拉松3小时21分17秒。

其中有14次马拉松成绩在4小时开外,35次跑进4小时,4次跑进3小时30分。

跑马拉松的低谷期是2007年,高峰期在2010年,下滑期从2014年开始已一发不可收了。

马拉松成绩分布如下表:

作者  | 2014-12-25 16:25:53 | 阅读(231) |评论(2) | 阅读全文>>

上海老友会10000米精英赛成绩

2017-10-19 17:56:48 阅读5 评论0 192017/10 Oct19

2017年10月14日,老友会第一届10000米精英赛在交大进行,成绩如下:

 

作者  | 2017-10-19 17:56:48 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

完成南马意想不到,创造奇迹这是真的

2017-10-17 16:48:00 阅读6 评论0 172017/10 Oct17

今年是第三次报名南京马拉松,前二次未中签,没想到这次却中了,由于脚不好,开始也无意参加。

所以在南马前没有刻意准备,还是我行我素的每天跑5公里,基本是要放弃去南京了,无长距离且跑量又少,怎么跑?

直至5公里能自然的跑到31分,均速6分15秒/公里了,才觉的可以去尝试一下,到底能跑多少公里。

马拉松6小时关门,全程均速是8分31/秒,计算了一下:如果用4小时能跑完30公里,后程跑走结合就有希望完成马拉松。

问题是均速8分能否可完成30公里?毕竟平时只跑5公里,膝盖和肌肉能承受吗?心中实在是无底。

自我评估,3小时内慢慢跑,完成半程还是可行的,全程真不敢奢望,好在有收容车,不行咱就上呗!

10月14日与张国英、卞敬海动车离上海,同车还有程永胜李梅仙夫妇,到南京后先去展览中心领了比赛装备。

作者  | 2017-10-17 16:48:00 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

准备参加南京马拉松赛

2017-10-13 14:51:18 阅读8 评论0 132017/10 Oct13

由于膝关节发生病变,原计划8、9月要跑的鄂尔多斯、哈尔滨、成都和长沙马拉松都泡汤了,毫无能力就强求不得。

从6月份跑了荣成马拉松后的7、8、9月份是休马期,必须安心护脚,医养结合,活动锻炼,以逐步恢复跑步的功能。

10月的南京马拉松中签后也不能肯定是否能跑,直至恢复慢了2个多月的日跑5公里,才蠢蠢欲动,想去试试。

没有跑过5公里以上的距离,更不要说跑长距离了,况且跑量也差的很远,能跑完马拉松吗?反正是悬!

不想放弃,准备以走跑结合的方式,如能用4小时完成30公里就有希望完成,也就是均速8分/公里,否则就得上收容车。

现在主要问题是:

1、膝关节能能否忍受长距离的折磨,顶得住这缓缓的冲击力吗?

2、平时只跑5公里,这腿部肌肉能适应这42.195公里吗?

作者  | 2017-10-13 14:51:18 | 阅读(8) |评论(0) | 阅读全文>>

用时达标了,节奏不稳定

2017-10-12 13:32:54 阅读6 评论0 122017/10 Oct12

现在的跑步不是为跑步而跑步,目的是活动膝关节,不在乎快与慢,也没必要距离长,所以每次仅跑5公里。

最好是能匀速跑完,由于脚的状况极不稳定,所以很难做到节奏稳定,其实按目前状况就根本做不到。

为了避免后程跑快,自己订了个世纪公园圈速达标用时区间,即33分-35分内跑完就达标,最好在34分完成。

从10月份实施到现在,除有二天脚况特差外,其余的基本情况一般,总用时快慢相差不多。

今早起跑的脚况不如前二天,第1公里要比昨日慢了1分钟,这就是膝关节不稳定造成的,也会导致配速的不稳定。

可能是潜在的心理因素,最后1公里跑进了6分内,比头公里快了2分40秒,虽然达标,但跑步的节奏一塌糊涂。

按目前的情况,影响匀速节奏的关键是头尾二公里,最好是前的配速7分,后的配速6分半,慢慢来吧!

作者  | 2017-10-12 13:32:54 | 阅读(6) |评论(0) | 阅读全文>>

跑速是跑步能力的体现

2017-10-11 12:09:48 阅读5 评论0 112017/10 Oct11

跑速是一定距离跑步能力的体现,同时也是检测脚况好坏的标准之一。

自跑步来,我的脚况始终没有百分百的好,小毛病不断,可以说小伤小痛一直伴随着跑步到现在,心里很清楚。

所以平时的跑步很注意,从未跑过间歇和认真测过5000米,10000米的成绩,甚至连半程马拉松也很少跑。

跑马拉松前也不刻意的训练,对成绩看的很淡,平时的月跑量很少,为什么?就怕跑快跑多要伤脚。

我知道自己的跑步能力,如果刻意的训练,5000米进20分。10000米进42分,马拉松进3小时20分都没问题。

但我没这么做,就是因为膝关节比常人薄弱,股四肌不强,不适应跑过快,跑的长久才是我目标。

随着年龄增长,跑速越来越慢,脚况越来越差,能力越来越差,60岁后马拉松就再也没跑进过3个半小时就是最好的证明。

作者  | 2017-10-11 12:09:48 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

今天膝况稳定,跑步感觉挺好

2017-10-10 14:49:55 阅读4 评论0 102017/10 Oct10

低迷了二天膝关节,今天终于醒了,把我数日的郁闷一扫而光,这心情也豁然开朗,精神面貌焕然一新。

不能跑的日子真不好过,这不是为了跑步而跑步,而是为了能把现时的膝况有所改善,不影响今后的正常生活就行。

如果膝关节哪天稳定了,或许就再也不跑步了,会以其他的运动形式来锻炼健身,因为我们不是运动员,非要跑步不可。

这二天的气温有些高,正真气象意义的秋天还未到,要达到22度才算,但作为跑步,这天气还是可以的。

今早骑车到世纪公园体感已有点热,不管怎样,这一圈5公里总要跑的,所有在世纪公园跑步的,我是跑的最少最慢的。

起跑一抬脚,竟能跑起来了,一改前二天酸无力的的症状,当时就很兴奋,但不知能否持久?

还是小心翼翼的慢跑,时刻感觉膝的回音,生怕出意外,结果是很平稳,完全可以恢复到跑31分的状态。

作者  | 2017-10-10 14:49:55 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

膝盖酸软,跑步无力

2017-10-9 10:53:41 阅读4 评论0 92017/10 Oct9

恢复跑步二个月了,自10月份起想跑慢些,目的是能让膝关节承受的冲击力小点,为以后增加跑量打基础。

没想到,跑慢了膝关节反而不行了,是不适应了还是什么其他原因,越跑越差了,郁闷啊!

近三天的跑步,从起步到跑起来,起码要慢踮百米以上才能迈腿,回到了恢复跑的初期,难道要再来一个轮回?

今早的起跑与昨日一样,膝关节酸软,使不上劲,似走非跑了二百多米才像慢跑的样子,能跑就好。

世纪公园跑完一圈,这膝盖始终是酸不拉唧的,相当的不舒服,如果老是这样的状态,真不知该怎么办了。

这样的跑步是根本达不了标的,圈速已远超35分了,同样的脚,9月份是怎么跑31分的,实在是搞不明白?

但不管怎样,每次跑5公里及静蹲还得继续下去,才锻炼了二个月,不急于打退堂鼓,必须持之以恒!

今天跑步5公里,用时36分59秒,7:24/公里,马拉松5小时12分的配速。

作者  | 2017-10-9 10:53:41 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

恢复跑步满两月,今天状态特别差

2017-10-8 10:17:27 阅读5 评论0 82017/10 Oct8

转眼,从8月9日恢复跑步至今正好满二个月,效果有一点,不是很明显,看来还需漫长时日。

不管怎样,现在能慢慢跑起来就是一大进步,而且还可继续维持下去,作为健身跑的活动量就行。

二个月来,这脚况时好时差,呈波浪形态,把握不住,跑前也估计不到,每一次的跑步过程和结果都不一样。

不知何因,今早的膝况是10月份来最差的,踮了200米还不能跑,一直到2公里后才开始慢跑起来。

第一公里竟用时9分多,状态几乎回到了恢复跑的初期,真杯具了。

没想到刻意跑慢反而效果不佳,是不是违背了顺其自然的规律造成如此糟糕的状态?

前4公里的配速全都过了7分,这是恢复在世纪公园跑步的第一次这状况,真的是跑不起来。

跑到4公里处,早跑队的一帮人超上来,见他们跑的慢,于是就跟在后面,反正是最后的一公里,应该没关系的。

作者  | 2017-10-8 10:17:27 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

马拉松一级以内成绩配速表

2017-10-7 13:09:54 阅读5 评论0 72017/10 Oct7

1公里

作者  | 2017-10-7 13:09:54 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

伤后的十年,跑步在彷徨

2017-10-7 10:41:25 阅读5 评论0 72017/10 Oct7

随着脚况的变化,跑步就得跟上它的变化,来寻找与之相适应的跑距和跑速,强妄不得,否则吃苦在眼前。

2007年脚伤前,跑步自由自在不受任何拘束,之后的跑步就很关注脚况,每次跑步都得听脚的指挥,生怕再伤。

2014年膝无伤发病,酸无力,之后的跑距随之缩短,平时10公里以上的距离基本不跑了,跑速也慢了许多。

十年了,期间尝试了很多的跑步方式,从隔天跑到休二跑一,甚至于休三跑一,一个月能跑10天已是很好了。

今年是第二次发膝病,情况更糟糕,为了能使膝关节无力的状况有所改善,坚持只跑5公里,但效果不理想。

跑步来发生的三次伤病,只有第一次是真伤,后二次是膝病,伤好养而病难治,深有体会,旁人是难以理解的。

2007年胫骨受伤愈后维持了七年的跑步,2014年犯膝病后仅过三了年就再次发病,这次估计难好了,或许要伴终身。

作者  | 2017-10-7 10:41:25 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

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