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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 
 
 
 

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[置顶] 2017年5月27日止已跑步8天,133公里,6:43/公里

2017-5-1 18:24:30 阅读5 评论0 12017/05 May1

作者  | 2017-5-1 18:24:30 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 2017年跑步统计表

2017-1-8 10:47:43 阅读18 评论0 82017/01 Jan8

月份

作者  | 2017-1-8 10:47:43 | 阅读(18) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的马拉松经典配速

2011-9-14 11:45:18 阅读759 评论0 142011/09 Sept14

2010年连续三次马拉松跑进330,都是前慢后快,全程基本匀速,附表如下:

公里      1         5           10         15           20         半程           25           30             35            40          终点

厦门   7:06    27:27    51:15   1:14:51   1:38:38   

作者  | 2011-9-14 11:45:18 | 阅读(759) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的跑步历程

2015-2-17 12:01:49 阅读222 评论0 172015/02 Feb17

作者  | 2015-2-17 12:01:49 | 阅读(222) |评论(0) | 阅读全文>>

[置顶] 我的50个马拉松成绩分布

2014-12-25 16:25:53 阅读199 评论2 252014/12 Dec25

从2004年上海马拉松开始,到2014年上海马拉松,我已跑过50个马拉松,期间的酸甜苦辣只有自己最清楚。

11年中共报名53个马拉松赛,其中有3个由于伤痛而放弃未跑(2007年的上海、2014年的衡水和合肥)。

11年跑马途中走路8次,中暑5次,抽筋6次,失忆1次,收容1次,凡是没有跑进4小时的都与上述状态有关。

50个马拉松中最差成绩:2014年上海马拉松28公里后弃赛。最好成绩:2010年大连马拉松3小时21分17秒。

其中有14次马拉松成绩在4小时开外,35次跑进4小时,4次跑进3小时30分。

跑马拉松的低谷期是2007年,高峰期在2010年,下滑期从2014年开始已一发不可收了。

马拉松成绩分布如下表:

作者  | 2014-12-25 16:25:53 | 阅读(199) |评论(2) | 阅读全文>>

膝盖不爽,谨慎慢跑

2017-5-27 18:44:03 阅读0 评论0 272017/05 May27

完成长春马拉松后的第三天不知何因?膝盖又莫名其妙的扭了一下,一阵酸痛吓我一跳,最关键的部位是最担心的。

原计划次日要跑步的,因出现了这情况也就罢了,不比脚跟脚踝痛还能跑跑,膝盖出问题是绝对不能跑的。

就这样,连续休了5天,在这期间这膝盖时不时的会来一下酸痛,自我感觉不严重,应该还能跑步,不至于废了吧。

不能跑步是很郁闷的,捱了5天没跑,今天决定出去跑跑,看看这膝盖到底会怎么样,如果有酸痛那就坚决继续休。

上午9点多出门,太阳老大,气温尚可,体感不热,起跑很慢,7分15秒的配速,膝盖没啥反映,好现象,甚欣!

没敢自然跑,刻意的再慢些,谨慎为上,这膝盖可不能闹着玩的,这是我最怕的,是关系到跑步能否延续下去的重点。

就这样在世纪公园外围踮了2圈,丝毫不敢大意,可能是太慢的缘故,膝盖竟然没有问题,此乃大幸也!

作者  | 2017-5-27 18:44:03 | 阅读(0) |评论(0) | 阅读全文>>

艰难完成长春马拉松赛

2017-5-23 15:52:08 阅读8 评论1 232017/05 May23

长春马拉松本不在今年跑马计划内,由于海南马拉松因故没有跑成,所以就以长春马拉松填补空缺。

去年跑过吉林马拉松,长春也去玩过,居然有一景点废了也不广而告知,今年又有二处迁移而遭白跑一趟,晦气!

长马与天马一样,信息发布很晚,其中路线图赛前二天才出来,打了几次电话确定起跑地点,才匆忙订机票和住宿。

不过长春马拉松赛后第2天就能在网上查成绩并打印证书,创全国之最快,是值得赞扬的!

5月20日与卞敬海乘机于上午10点到长春,先去领了参赛物品,而后入住花喜宾馆,108元标/间,精致实惠,很满意!

天气很热,不想外出,用餐后哪都没去,躺床休息,玩玩微信看看电视消磨时间,一直到晚上9点入睡,一夜好觉,舒服!

次日5点起,磨磨蹭蹭的到6点半出门,外面很凉,慢慢的走了1.8公里到起点,存包后提前1个小时就进入了待跑区。

作者  | 2017-5-23 15:52:08 | 阅读(8) |评论(1) | 阅读全文>>

太阳很大气温不高,状态欠佳能跑就好

2017-5-17 16:57:50 阅读4 评论0 172017/05 May17

由于要开会,所以原定今天上午跑步的计划泡汤,很多事是身不由己的,但跑步还是要坚持下去,因为这是自己的事。

一直到下午2点多才得空,简单收拾,带瓶水就出门了,起跑后的脚况不佳,除疼痛外,步伐更显沉重,有点跑不动。

外面阳光灿烂,天空万里无云,温度不高,空气绝对是一级的,咱就慢慢跑,享受这大自然的恩惠吧!

今天跑步的状态与上次绝然不同,仿佛是换了个人似的,怎么也跑不动,只能慢慢的踮,一步一步向前迈。

世纪公园跑了2公里后才有所好转,但还是没有正常的跑步感觉,反正就是三个字:不舒服!再加三个字:不轻松!

第1圈跑完,用时32分,马拉松4个半小时的配速,应该也不算太慢,但就是怎么跑,怎么不带劲,疲疲沓沓的。

不管它了,只要能跑就行了,总比马拉松后程跑的要好多了,至少脚能抬得起,能把身体往前送,知足吧!

作者  | 2017-5-17 16:57:50 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

脚况一有好转,跑步立马轻松

2017-5-15 18:45:02 阅读5 评论0 152017/05 May15

平时跑步是否舒服轻松,与脚况的好坏是有直接关系的,特别是短距离,25公里以上的长距离就另当别论了。

休了一天后,今日上午10点出门跑步,外面多云无太阳,气温不高且有风,绝对是一个跑步的好天气。

起跑后,脚没有明显的疼痛,只是略有不适,这就足够了,对跑步的影响不是很大,注定今天的会跑的轻松点。

6分43秒/公里起步,比上次快了10秒,这就意味着后面的配速会很容易的跑进6分内,脚好跑步就好,是有道理的。

按今天的脚况如果能一直维持下去,不出意外的话,我的马拉松就有可能重返4小时内,想到此,仿佛又来劲了!

但这是不可能的,因为退变症状是不可逆的,别异想天开了,能跑跑已经是大幸,不要再奢望了。

世纪公园跑了一公里后,越发轻松了,第4公里就跑进了6分内,而且并未感觉跑快,脚况好就是不一样啊!

作者  | 2017-5-15 18:45:02 | 阅读(5) |评论(0) | 阅读全文>>

初夏的阳光炙热,跑步的感觉良好

2017-5-13 15:54:27 阅读4 评论0 132017/05 May13

不经意的又跑休了2天,现在休多跑少已成习惯,跑一休一也过时了,一个月跑10天很难达到。

今天早上在家看央视实况直播第30届大连马拉松赛,半个多小时后停了,马拉松靠边,改播NBA篮球赛,真没劲!

等到9点半,还是篮球赛,不看了,还是出去跑步吧!稍作准备后出门,外面太阳下挺热的,已经有些夏天的味道了。

起跑后的脚况仍不咋的,还是小腿以下各部的疼痛,好在不是很严重,可以忍受,短距离跑应该问题不大。

7分多的配速起步,慢慢的跑到世纪公园7号门,开始绕圈跑,老规矩计划2圈,一点都不想多跑一步,懒透了。

世纪公园的树荫遮住了阳光的炙热,在此环境下跑步的心情很好,慢跑出点小汗也是一种享受,与脚与身都有好处。

跑了3公里,脚痛有所缓解,步伐略显轻松,速度也自然的快些,脚况决定状态,状态体现跑速,跑速就是能力。

作者  | 2017-5-13 15:54:27 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

男子马拉松世界十大最好成绩

2017-5-12 10:23:06 阅读7 评论0 122017/05 May12

① 2:02:57 基梅托 肯尼亚人

  Dennis Kipruto Kimetto,1984年1月22日出生,肯尼亚人。他的这一成绩创造于2014年9月28日的柏林马拉松,这是人类首破2小时03分大关。

② 2:03:03 贝克勒 埃塞俄比亚人

  Kenenisa

作者  | 2017-5-12 10:23:06 | 阅读(7) |评论(0) | 阅读全文>>

迎着朝阳跑步,心旷神怡!

2017-5-10 9:31:00 阅读4 评论0 102017/05 May10

不知怎的,早晨5点醒了就再也睡不着了,只睡了5个小时是以前很少有的状况,长久这样就麻烦了。

捱到5点半起床,咋办?还是出去跑步吧!天已大亮,太阳老高,顿时醒悟,已是入夏的季节了,日长的节奏。

处理完个人事物简单拉伸后就出门了,先是往东跑,迎着太阳跑,感觉太棒,心旷神怡!

记不清上次早晨跑步是什么时候,这久违的晨跑还是令我有点兴奋的,能回忆起以往的跑步经历和快乐。

尽管今天的脚况很差,但精神状态饱满,兴致勃勃,这就足够了,因为跑步的心态是第一位的,特别是跑马拉松。

起步7分20秒的配速,是近期跑的最慢的,无所谓啦!慢慢跑就是,只要能动就行,总比不运动要强。

今天的脚有三处疼痛点,多少是会影响跑步的,最直接的就是体现在跑速上,跑不起来啊!

世纪公园第1圈跑完,从1公里6分57秒到5公里6分26秒,仅快了31秒,可见这脚况有多差了。

作者  | 2017-5-10 9:31:00 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

休息多了导致跑不动?

2017-5-8 19:31:25 阅读3 评论0 82017/05 May8

本月3日跑了一次后,竟连休了4天,差点今天也要休,是何原因就不一一赘述了,主客观的都有。

计划今天上午跑步的,可老天一直在下雨,咳!看来又得跑休了,无可奈何啊!

到了下午雨停了,跑步的机会终于来了,稍做拉伸就赶紧出门,迫不及待的要跑步了,生怕机会溜走。

雨后的气温凉爽,很适宜跑步,起跑后的脚况一般,慢跑到世纪公园7号门,计划跑完2圈就回家。

今天的脚倒不是很痛,只感觉身体重脚沉,跑不动,是否休多的原因?

世纪公园第1圈6分39秒起步,跑速也不算很慢,可就是觉的跑不动,那就谈不上舒服了,但还得继续跑。

跑动中脚落地有声,说明弹性差,脚跟、脚踝和膝盖吸收不了地面的回撞力,这样跑步是很容易受伤的,得小心!

慢点没关系,只求顺其自然,不能有意外的疼痛发生,平稳的跑步是我的最大希望。

作者  | 2017-5-8 19:31:25 | 阅读(3) |评论(0) | 阅读全文>>

红五月开启跑步,跑马后状态一般

2017-5-3 15:19:54 阅读10 评论0 32017/05 May3

按我的老习惯,每次跑马拉松前后的三天都得休息,这次也不例外,天津马拉松后连休了3天作为调整。

在高温下跑天马,尽管从心理和物理上作了充分的准备,喝水、浇水不断,但跑完后仍感觉有轻微的中暑症状。

连休了3天后,今天该出去跑跑了,也是开启五月份的第一次跑步吧,希望能有好的开始和好的状态。

上午9点多出门,阴天的气温有些凉意,是跑步的绝好天气,兴致勃勃的启动双脚,信心满满的开始跑步。

奇怪的是脚的所有部位都无痛点,只是感觉略显沉重跑不动,这是股四肌不强膝盖无力的表现,也属正常吧!

只要脚不痛,这跑步就舒服多了,慢点没关系,跑长了自然会轻松的。

6分30秒的起步配速慢跑到世纪公园7号门,比以往快了一点点,计划绕2圈,习惯成自然了,其实有点懒不愿多跑。

世纪公园第1圈的平均配速6分23秒,正好是马拉松4个半小时的平均速度,今年的已跑的5个马拉松都未能达到。

作者  | 2017-5-3 15:19:54 | 阅读(10) |评论(0) | 阅读全文>>

4月份跑步小结

2017-5-3 13:16:18 阅读4 评论0 32017/05 May3

由于脚痛,现在的跑步是越来越差了,无可奈何花落去,心有余力不足了。

4月份只跑了10天(含3个马拉松),出勤率33.33%,平均三天才跑一次步,日常每次只跑13公里。

本月平时跑量91公里,跑马拉松105公里,合计196公里,日均19.60公里,月日均6.53公里。

跑步总用时22小时12分34秒,6:48/公里,马拉松4小时46分的配速。

全月在世纪公园外围跑了14圈,距离70公里,最快圈速27分44秒,5:33/公里,最慢圈速33分40秒,6:44/公里。

单公里最快4分57秒,最慢6分57秒,差距2分,脚况决定跑步能力。

4月份按计划完成了2个马拉松1个半程马拉松,分别为徐州和天津马拉松,上海半程马拉松。

跑步数据如下表:

作者  | 2017-5-3 13:16:18 | 阅读(4) |评论(0) | 阅读全文>>

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