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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

周六陪跑,配速不慢  

2011-11-26 15:08:29|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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25日跑休。

今天周六,昨晚曾德全来电:要带他公司的年轻员工到世纪公园跑步,希望我能参加,当然应允。

早7点半前跑到世纪公园1号门,等他们到来,都是年轻人,跑步时间不足一月,但能跑就是进步,应当支持!

跑前先由左力带着做拉伸,8点多开跑。除曾德全要跑4圈外,其余的人只跑1圈。

我就陪着曾德全跑在前面,很慢的,老朱和沈凯在后,员工们只有一个胡总管跟着。

当跑到3公里多,胡有些跟不住了,为鼓励他跑下去,我一直陪着跑完这一圈,用时27分31秒,以前要跑半小时,今天有进步。

第2圈开始是我一个人跑,这时曾德全已在前面500米开外,看他跑的蛮轻松的,速度也不慢。

按我自然的速度一直跑了3公里才赶上他,此后就陪他跑2圈半。

曾的进步很大,比去年的速度要快多了,第2圈跑完不到25分,士别三日,当刮目相看!

第3圈我们始终跑在一起,他的状态很好,跑完用时24分35秒,还说:不累,可以再跑快些。

第4圈,曾要我带他跑进23分,我说:先跑进24分吧!

于是我跑在前开始提速,当跑到芳甸路回头一看,曾落下了数十米,就停下等他。

没想到他讲:你只管往前跑,他尽力在后面跟,反正是最后一圈了。

一个人按自己的节奏,带快点跑,很有劲!虽没尽全力,但近4公里的路程跑的很爽,一气呵成!

这一圈是我杭马后跑的最快的,用时21分51秒,曾德全也不赖,慢我50秒到,完成目标,他非常满意!

今天共跑步25公里,用时2小时02分40秒,4:54/公里。

其中世纪公园4圈分别用时如下:

27:31            5:30/公里

23:41            4:44/公里

24:35            4:55/公里

21:51            4:22/公里

前10公里用时51分12秒,后10公里用时46分26秒。

本月已跑步9天,距离189公里,总用时16小时18分04秒,5:10/公里,马拉松338的配速。

年跑步130天,里程2478公里。

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