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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

放松跑  

2011-11-28 09:24:31|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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27日跑休。

昨日老朱约我今天同跑,早5点半前慢跑到世纪公园1号门,见老朱早已到,没有停步就与老朱跑开了。

今早的天气不好,大雾迷漫,湿度也大,真不是跑步的日子。但既然来了,还是要跑跑的。

计划慢速度放松跑3圈,上马前不宜跑快了,保护好脚是重中之重!

高明405显示第一公里用时5分48秒,以后逐步过渡到5分15秒左右,最快的一公里也就是5分07秒。

跑完3圈的用时都差不多,比自然的正常速度要慢了许多,整个跑步过程显的很轻松和悠闲。

由于天气的原因,虽然跑的慢,汗却出了不少,上衣都湿了,与前几次跑步有明显的反差。

今天共跑步20公里,用时1小时44分29秒,5:13/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

26:26            5:17/公里

26:13            5:15/公里

25:50            5:10/公里

15公里用时1小时18分29秒,5:14/公里。

本月已跑步10天,距离209公里,总用时18小时02分33秒,5:11/公里,马拉松338的配速。

年累计跑步131天,里程2498公里。

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