注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

准备充分,杭马展望  

2011-11-04 14:27:04|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

为了使跑杭马不累,轻松完成,从9月份开始准备,主要是增加跑量,增强体能,存储肌肉长距离记忆。

今年5-10月没有跑马,9月前跑步距离短量少,不跑马拉松就没有必要去跑很多量了,所以每次跑都在15公里以下。

其中5月跑15天212公里,6月跑9天127公里,7月跑15天207公里,8月跑15天219公里。

从9月开始为备杭马开始加量跑长距离,其中:

9月跑步14天335公里,10月跑步15天327公里(20日起减量调整),2个月共跑步29天,跑量合计662公里,日均22.82公里。

其中:30-35公里5次,20-25公里19次,10-18公里5次,可以说,准备还是很充分的。

那么,这样准备了,跑杭马会是一个什么样的结果呢?个人展望如下;

一、就我目前的跑步能力,只要脚况良好,没有丝毫的问题,天气给力,主要是气温不能高,在15度上下,依然能跑进330。

二、脚有小恙,不适或轻微疼痛,跑动中肯定要减速调整,完成杭马估计在335-340之间。

三、如果跑马后程脚痛明显,那么就要在345-350之间跑完了。

四、情况再严重,如发生抽筋、中暑之类(这是我最怕的),那么要在4小时开外完成杭马了。

以上四种结果,自我认为第二种情况最有可能,也符合我当前的跑步能力水平。

依我的情况:跑马的能力取决于跑步的状态,跑步的状态是由脚况决定。

脚好状态好,能力就强,再加上天气、休息给力,就能跑出好成绩!

总之,11月6日的杭马,我不会去追求好成绩,只要做到在整个跑马过程中轻松、不累、不出现极点崩溃,安全完成就好。

以上是我对跑杭州马拉松的展望,是否准确,拭目以待!

  评论这张
 
阅读(144)| 评论(2)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017