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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

上马后休多跑少,目的是休身养脚  

2011-12-12 14:00:04|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4日跑完上海马拉松后,感觉不累,脚的状况还可以,第二天就恢复了,肌肉也不酸疼。

但是就不等于整个人体都恢复了正常,身体机能还需一段时间的调整和保养。为了今后更好跑步,所以就连休了4天。

9日早晨开始了12月份的第二次跑步,天气真的冷了,象冬天的腔势。

4天不跑,腿脚有些僵硬。计划世纪公园跑3圈,由于是12月份第一次跑世纪公园,有点兴奋啊!就是跑不起来也感觉很好。

2圈跑完后,全身才热起来,脚感也好了。第3圈就跑的舒服多了,速度也就自然的上来了,汗也开始冒出来了。

当天共跑了18公里,用时1小时28分45秒,4:56/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

25:42            5:08/公里

24:46            4:57/公里

23:50            4:46/公里

接着10日、11日又是跑休。

今天(12日),天气很好,再不跑有点说不过去了。

早上出门,戴着高明405,计划还是世纪公园跑3圈。今天的状态似乎要好些,虽然各圈的用时与上次几乎一样,但感觉要舒服多。

第1圈显示距离5.04公里,第2圈5.02公里,第3圈刚好5公里。怎么会每圈都不一样啊!不得其解。

405显示世纪公园15公里除前几公里用时在5分开外,其余的都是5分内,最后一公里竟然达到4分29秒。

速度的快慢完全是跑动中自然形成的,没有刻意的成分,只有这样,才能反映即时的跑步能力。

今天跑步18公里,用时1小时28分40秒,4:56/公里。

世纪公园各圈分别用时如下:

25:53            5:11/公里

24:49            4:58/公里

23:31            4:42/公里

本月已跑步3天,距离78公里,总用时6小时29分54秒,5:00/公里,马拉松331的配速。

年累计跑步135天,总里程2594公里。

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