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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

忍不住,多跑了  

2011-12-29 14:15:29|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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28日跑休。

连续二次的慢跑减量,已经取的了很好的效果,主要是脚的状况好多了。

今早跑步,原计划还是维持前二次的量,即世纪公园跑2圈,继续控制较少的跑量。

起跑仍然很慢,多少年来已养成的习惯也改不了,跑马拉松也是这样的。

一个人跑世纪公园的速度自然要比有人陪要快些,虽然感觉慢,但第一圈的配速还在5分08秒上下。

第二圈就不刻意的放慢速度了,随意跑要舒服点,只要是在轻松范围内就好。

2圈跑完感觉特好,忍不住,于是就加跑了一圈,速度又自然的快了些。

以前每次跑步,基本上都是10公里后才是跑的最舒服和轻松的。

很快世纪公园3圈就跑完了,没有觉得累或不想跑的的念头,再长距离就留到明年的厦门马拉松吧!

今天共跑步18公里,用时1小时28分08秒,4:54/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

25:42            5:08/公里

24:30            4:54/公里

23:34            4:43/公里

本月已跑步11天,距离244公里,总用时20小时28分32秒,5:02/公里,马拉松332的配速。

年累计跑步143天,里程2760公里。

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