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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

12月份跑步小结  

2011-12-31 15:27:43|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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12月份的跑步情况还算正常,因为没有大的伤痛影响。

124日跑了上海马拉松,成绩3小时32分,发挥稳定,基本做到了全程匀速,整个过程不觉累,比较满意。

1218日无准备中自跑了一个马拉松(43公里),用时3小时43分,512/公里,意想不到。

月实际跑步12天,距离257公里,日均21.42公里,总用时21小时3230秒,均速5:02/公里,马拉松332的配速(正好是上马的成绩)。

平时的主要跑道还是在世纪公园,全月世纪公园跑了33圈,每圈5公里,计165公里。

圈速基本上都在25分上下,自跑最快2235秒,陪跑最慢2730秒。

附:12月份跑步数据表

 跑步日期 跑步公里  总用时  分/公里  马拉松配速  世纪公园(圈) 
 12月04日  42.195公里  3:32:29  5:02   3:32:29  
 12月09日  18公里  1:28:45  4:56  3:28:20  3
 12月12日  18公里  1:28:40  4:56  3:28:20  3
 12月14日  20公里  1:38:27  4:55  3:27:38  
 12月16日  18公里  1:26:02  4:47  3:22:04  3
 12月18日  43公里  3:43:22  5:12  3:39:32  8
 12月21日  18公里  1:33:12  5:11  3:38:50  3
 12月23日  23公里  1:54:32  4:59  3:30:26  4
 12月25日  13公里  1:05:27  5:02  3:32:32  2
 12月27日  13公里  1:09:30  5:21  3:45:50  2
 12月29日  18公里  1:28:08  4:54  3:26:58  3
 12月31日  13公里  1:03:58  4:55  3:27:38  2
    合 计  257公里 21:32:30   5:02   3:32:32   33
   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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