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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

大暑下马威,跑步经考验  

2011-07-23 13:51:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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22日跑休。

23日(周六)大暑,天气果然热了,今天高温达36度,难跑步了。

4时50分骑车到世纪公园1号门,5点与浦东长跑队会合,计划跑2-3圈。

这次我跟在第一方队,老潘领跑,小朱紧随其后,我和老裘并排处在第三。

速度不快,5分多的节奏,跑的很轻松。可天气有些闷热,汗也没少出。这么早跑步就这样,往后还要热怎么跑?

1圈过后,只有我和老潘在前面了,他的速度开始慢下来了。约3公里后就是我一个人跑,按自己的配速跑很自在。

2圈跑完感觉还行,那就继续跑下去吧!由于前2圈跑的慢,所以第3圈跑的速度又快了些,5分内的配速还能接受.

但气温越来越高,跑的汗流浃背,还好跑完15公里,正好休息。

跑完3圈6点半不到,太阳就老高了,躲在云里,更觉闷热!不跑了,等待训练营浦西跑友的到来再共跑。

7点20,训练营30多人开跑,计划跑5圈25公里。我的计划最多再跑2圈,凑够25公里就完事。

结果事与愿违,停了1小时再跑步,感觉全无,没了状态。

跟在黑子方队后面,越跑越没劲,2公里后索性超越,一鼓作气跑完了这一圈。

再也不想跑了,这种极端厌跑的感觉是今年头一次。不跑是对的,天热防止中暑是头等大事,安全第一!

今天前后共跑步20公里,用时1小时40分13秒,5:01/公里。

世纪公园各圈分别用时如下:

26:50            5:22/公里

25:06            5:01/公里

23:43            4:45/公里

24:34            4:55/公里

本月已跑步12天,168公里,总用时13小时47分01秒,4:55/公里,马拉松327的配速。

年累计跑步75天,1399公里。

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