注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

7月份跑步小结  

2011-07-31 18:00:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

7月份天气炎热,计划跑步15天,还是采用隔日跑,有足够的时间来恢复和调整,保证脚况良好。

实际情况完成了计划,跑步15天,距离207公里,日均13.80公里。基本上都是短距,只在训练营跑了一次20公里。

由于跑的少,自跑速度自然在5分以内。全月跑步总用时16小时52分48秒,均速4:53/公里,马拉松326的配速。

世纪公园跑了35圈,每圈5公里,计175公里。圈速基本上都在25分以内,最快22分43秒,最慢32分10秒。

感觉7月份的脚况最好,没有发生不适和疼痛的情况,可能是跑少休多的好处吧。

7月份虽然很闷热,但自我感觉跑的还算是轻松的。

每次跑步都是越跑越快,没有累的感觉。符合了我的跑步原则之一:即跑步不能越跑越慢,越跑越累。

7月份跑步数据表

日期

距离

用时

配速

马拉松配速

备注

1

10

  48:40

4:52

3:25:34

自跑

4

13

  1:04:53

4:59

3:30:26

自跑

6

13

  1:00:37

4:38

3:15:46

自跑

8

13

  1:02:31

4:49

3:23:28

自跑

9

15

  1:38:28

5:48

4:05:42

陪跑

11

13

  1:02:43

4:49

3:23:28

自跑

13

13

 59:45

4:36

3:14:22

自跑

15

10

 46:53

4:41

3:17:52

自跑

17

15

  1:12:03

4:48

3:22:46

自跑

19

13

  1:01:21

4:43

3:20:40

自跑

21

18

  1:28:44

4:56

3:28:20

自跑

23

20

  1:40:13

5:01

3:31:50

训练营

25

13

  1:03:13

4:52

3:25:34

自跑

27

13

  1:01:57

4:46

3:21:22

自跑

29

13

  1:01:57

4:40

3:17:10

自跑

合计

207

16:52:48

4:53

3:26:16

 

8月份天气仍然是热的,计划还和6月份一样,维持隔日跑10-15公里的量,以保证不伤脚,不增重,达到健身目的即可。

  评论这张
 
阅读(129)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017