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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

8月最后一跑,完成预定计划  

2011-08-30 16:08:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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28日参加接力赛,跑的稍快了点,虽没敢用全力,但跑完后右膝就有点小反映了,29日跑休。

今天是本月的最后一次跑步日,明天跑休了,所以按计划跑15天就OK了。

早起后处理完所有事物(包括拉伸)出门了,虽然气象意义的秋天还未到来,但已不再闷热了。

今天计划世纪公园跑3圈,状态很一般,主要是脚感重,跑起来弹性不足,落地有声,就这样凑合着跑吧!

5分上下的配速跑完了2圈,虽不觉累,但跑的不是很舒服!

跑第3圈状态上来了,随之速度也自然的快了点。

到花木路,追上前面的言诚,然后就陪他跑到白扬路分手,大约一公里多,速度比较慢。

之后,一个人跑完了最后的里程,结束了这一圈,打道回府。

今天共跑了18公里,用时1小时29分24秒,4:58/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

25:50            5:10/公里

24:49            4:58/公里

24:27            4:53/公里

本月已跑步15天,219公里,总用时18小时21分07秒,5:01/公里,马拉松331的配速。

如期完成8月份的跑步计划,9月份将适当增加跑量,准备跑今年的杭马和上马。

年累计跑步93天,1657公里。

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