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游龙的跑步与马拉松

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8月份跑步小结  

2011-08-31 11:29:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8月份天气依然炎热,计划跑步15天,月跑量200公里。

全月还是跑一休一,主要是考虑到我的脚况不是很稳定,毛病多,小心总没错。

8月份实际跑了15天,与7月持平,距离219公里,比上月多了12公里,日均14;60公里。

平时的跑步基本上都是15公里以下的短距,只是在训练营跑了一次慢速25公里。

由于跑距短,自跑速度仍然可以在5分/公里以内。

全月跑步总用时18小时21分07秒,均速5:01/公里,马拉松331的配速。7月份均速4:53/公里,马拉松326的配速。

在世纪公园共跑了34圈,每圈5公里,计170公里。自跑圈速基本上都在25分以内,最快21分50秒,陪跑最慢30分00秒。

感觉8月份的脚况不是很好,左脚跟与右膝有时会发生不适和疼痛的情况,总结一点:不可冲动,不能跑太快!

本月的脚况不好,跑步状态比7月份要差,能力有所下降。

 8月份跑步数据如下:

跑步日

跑步公里

总用时

/公里

马拉松配速

备注

1

13

10016

438

31546

自跑

4

13

10112

442

31814

自跑

6

15

12211

529

35126

陪跑

8

15

11702

508

33644

陪跑

10

10

4906

455

32738

自跑

12

13

10402

456

32820

自跑

14

13

10258

451

32452

自跑

16

13

10408

456

32820

自跑

18

13

10329

453

32616

自跑

20

15

11710

509

33726

陪跑

21

25

21855

533

35412

陪跑

24

15

10940

439

31628

自跑

26

15

11346

455

32728

自跑

28

13

10748

513

34014

陪跑

30

18

12907

458

32944

自跑

合计

219

 180107

501

33150

自跑

 

随着秋季的来临,气温凉爽,跑步的好天来了,九月份要增加跑距,减慢跑速,计划跑步15天,跑量在250公里以上。

 

从健身跑逐渐转入到耐力跑,为今年的杭州和上海马拉松作准备。

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