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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

赶在台风前,跑了不后悔  

2011-08-06 09:54:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5日跑休,莫名其妙的脚后跟痛了一天,连走路都受影响。

6日周六,预报有台风光顾申城,很厉害的“梅超风”。今不跑步,明就跑不成了,因此一定要赶在台风前完成跑步。

今天计划参加了每周一次的浦东约跑活动,世纪公园跑三圈15公里。

早4点不到就起床了,慢悠悠的处理完所有个人事务(包括拉伸活动)后,骑车去世纪公园1号门,第一个到。

以后陆续来了10几个人,5点准时开跑。老规矩,第一圈大家同跑,6分多的跑速,边跑边聊天,气氛很轻松。

第二圈开始自由跑,我与王庆齐跑在最前面,速度在4分半以内,到芳甸路分手,他跑回家了。

我也不想一个人跑,就等跑在后面的老朱上来后,我们同跑。

老朱今天的状态不好,5分20的配速陪他跑完第二圈。

第三圈依然很慢,2公里后老童和小王赶上,我们4人一起跑了2公里。

最后一公里老朱的状态起来了,逐渐加速,我随后。又回到了4分半以内的跑速,一直跑到1号门。

其于的人跑了二圈就回家了,就我们4人跑完三圈。还是感觉热,出汗依然不少。

今天陪跑了15公里,虽然慢点但感觉还行,应该说慢跑也是需要的,平时一个人跑就很难做到。

世纪公园三圈共用时1小时22分11秒,5:29/公里,各圈分别用时如下:

29:35            5:55/公里

26:29            5:18/公里

26:07            5:13/公里

本月已跑步3天,41公里,总用时3小时23分39秒,4:58/公里,马拉松329的配速。

年累计跑步81天,1479公里。

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