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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

白露过后天气凉,跑步不再感觉热  

2011-09-10 21:29:50|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8日正常跑休,9日下雨跑不成,再休一天。

今天早晨还是下雨,还是不能跑,郁闷!再不跑步,功力就要下降了,这不是我所希望的。

下午天好了,喜出望外!晚饭前出门,骑车到世纪公园,计划5分的配跑4圈20公里,在1小时40分内完成。

白露过后,天气确实凉爽许多,从此跑步不再感觉热了,但出汗是必须滴,否则就没有效果了。

跑第一圈还是老问题,好象是有个预热过程,脚的老毛病仍然存在。

以后几圈相对就跑的好多了,特别是第四圈,跑的很有力!

今天共跑步20公里,用时1小时38分44秒,4:56/公里,完成计划指标。

世纪公园4圈分别用时如下:

26:14            5:15/公里

24:38            4:56/公里

24:39            4:56/公里

23:13            4:39/公里

本月已跑步5天,119公里,总用时9小时58分48秒,5:02/公里,马拉松332的配速。

年累计跑步98天,1776公里。       

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