注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

中秋明月相伴,跑步感觉超爽  

2011-09-12 21:15:14|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

11日跑休。

今天是中秋佳节,计划肯定要跑步的。

由于昨日睡的很晚,今早起不来,就不勉强出去跑步了。休息不好不跑步,是我不跑步的原则之一,不能违背。

与上次一样,还是晚饭前出去跑步。计划还是在世纪公园跑4圈20公里,5分配速,1小时40分内完成。

从家到世纪公园要过5条马路,穿越5处红绿灯。为不影响节奏,所以晚上都是骑车到世纪公园再跑步的。

今天的状态还好,跑第一圈,天还是亮的,以后几圈就渐黑了,直到中秋圆月当空。

起跑后几公里跑感不怎么好,好象腹中食物还未消化,有点沉重感。

第二圈开始就跑的很轻松了,在中秋明月的相伴下,越跑越顺,跑出了巡航的节奏,象跑马拉松,感觉超爽!

照此时的配速和体能,连续跑6圈30公里应该没问题,而且也不会累。

但跑步不是为了追求跑量,不能冲动,要抑制过好的状态,以防止脚伤是至关重要的,以往的教训不能忘啊!

计划跑完20公里即可,所以第四圈就稍加点速,前提是不喘气平,跑完后感觉很舒服。

 今天在中秋佳节的晚上,很轻松的跑步20公里,用时1小时37分13秒,4:52/公里。

世纪公园4圈分别用时如下:

25:25           5:05/公里

24:31           4:54/公里

24:17           4:51/公里

23:00           4:36/公里

本月已跑步6天,139公里,总用时11小时36分01秒,5:00/公里,马拉松331的配速。

年累计跑步99天,1796公里。    

  评论这张
 
阅读(46)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017