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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

我的马拉松经典配速  

2011-09-14 11:45:18|  分类: 数据资料表 |  标签: |举报 |字号 订阅

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2010年连续三次马拉松跑进330,都是前慢后快,全程基本匀速,附表如下:

公里      1         5           10         15           20         半程           25           30             35            40          终点

厦门   7:06    27:27    51:15   1:14:51   1:38:38   1:44:26    2:03:10    2:28:02    2:52:32    3:16:43    3:27:27

郑开   5:32    24:49    49:15   1:13:46   1:37:52   1:43:34    2:02:21    2:27:04    2:51:14    3:14:22    3:25:29

大连   5:29    24:27    48:34   1:11:52   1:35:58   1:41:11    1:59:18    2:23:10    2:47:17    3:11:09    3:21:17

2010年厦门马拉松

 

2010年郑开马拉松

公里

用时

配速

公里

用时

配速

5

27:07

5:25

5

24:49

4:58

10

51:15

5:08

10

49:15

4:56

15

1:14:51

4:59

15

1:13:46

4:55

20

1:38:38

4:56

20

1:37:52

4:54

25

2:03:10

4:56

25

2:02:21

4:54

30

2:28:02

4:56

30

2:27:21

4:54

35

2:52:32

4:56

35

2:51:14

4:54

40

3:16:43

4:55

40

3:14:22

4:52

全程

3:27:27

4:55

全程

3:25:29

4:52

前半程

1:44:26

 

前半程

1:43:34

 

后半程

1:43:01

1:05

后半程

1:41:55

1:39

 

 

2010年大连马拉松

公里

用时

配速

5

24:47

4:57

10

48:34

4:51

15

1:11:52

4:47

20

1:35:58

4:48

25

1:59:18

4:46

30

2:23:10

4:46

35

2:47:17

4:47

40

3:11:09

4:47

全程

3:21:17

4:46

前半程

1:41:11

 

 

后半程

1:40:06

1:05

厦门马拉松每公里用时如下:

7:06、5:06、5:00、4:54、4:59、4:57、4:48、4:51、4:50、4:41

4:50、4:37、4:41、4:41、4:44、4:43、4:43、4:49、4:57、4:33

5:20、4:47、4:50、4:53、4:40、5:02、4:58、4:58、5:34、4:20

4:52、4:54、4:52、4:52、4:57、5:03、4:47、4:52、4:53、4:34

5:07、4:40、0:55

郑开马拉松每公里用时如下:

5:32、4:50、4:50、4:48、4:48、4:58、4:56、4:52、4:54、4:57

4:57、4:49、4:49、4:51、4:49、4:57、4:51、4:52、4:40、4:41

4:41、4:23、4:48、5:00、4:55、4:55、4:54、4:54、4:55、4:46

4:49、4:50、4:48、4:53、4:49、4:49、4:55、4:49、4:49、3:53

5:03、5:03、1:00

大连马拉松每公里用时如下:

5:29、4:55、4:50、4:44、4:48、4:51、4:46、4:36、4:35、4:56

4:53、4:26、4:34、4:39、4:43、5:04、4:31、4:45、4:54、4:51

4:45、4:14、4:37、4:37、4:39、4:47、5:29、4:07、4:40、4:47

4:44、4:50、4:48、4:54、4:49、4:42、4:46、4:42、4:51、4:51

4:37、4:37、0:54

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