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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑步状态总是后半程好,习惯了?  

2011-09-16 16:37:06|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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15日跑休。

因为今天8点前要赶到公司办事,所以要早点跑步。

早晨4点就起床了,一切个人事物全部处理完毕(包括跑前的拉伸),4点40分出门。

天气已没有前段时间那么凉快了,这几天最高气温都在30度以上,跑步受了些小影响。

老规矩,计划还是世纪公园跑4圈,九月开始,每次都是跑4圈,已经习惯和适应了。

今天开始的状态不咋的,前几公里感觉总跑不起来,心想照此跑完,平均配速可能要过5分/公里了。

果然,第1圈就用了26分多,5分14的配速。

跑第2圈感觉稍好些,直到第3圈才找到跑步的感觉,速度也自然的提起来了。

4圈跑完,任务完成。尽管还能跑,却也不想再跑下去了。

这个月计划再跑2次30公里或以上距离,能天气凉了再决定吧。

今天共跑步23公里,用时1小时52分32秒,4:54/公里。

其中世纪公园4圈分别用时如下:

26:09            5:14/公里

25:04            5:01/公里

23:59            4:48/公里

22:59            4:36/公里

世纪公园前10公里用时51分13秒,5:07/公里,后10公里用时46分58秒,4:42/公里。

20公里用时1小时38分11秒,4:55/公里。

本月已跑步8天,185公里,总用时15小时20分23秒,4:58/公里,马拉松329的配速。

年累计跑步102天,1842公里。

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