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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

陪跑  

2011-09-25 09:21:56|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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24日周六跑休。

从19日起已进入气象意义的秋天,名副其实的秋高气爽,真是跑步的好季节。

今早还是计划世纪公园跑4圈,时间不定随意跑。

从家跑到世纪公园就感觉状态很好,5分内的配速自然轻松。

第1圈跑到白杨路正遇潘中平,遂与他同跑了2圈多,后严光裕加入。

每圈27分很匀速,虽然慢点,但边跑边聊还是不错的,不孤单。

第4圈本打算一个人跑自己的配速,可在跑到1号门时,见前方有一女孩虽然速度不快,跑姿却很专业。

慢慢的赶上后,就与她同跑顺便聊聊。每次她只跑1圈,以前在校有过训练,所以有跑步的底子,是跑马拉松的料。

由于跑的慢,4圈跑完没啥感觉,没有了自己的节奏,也无意再跑下去了。

今天共跑步23公里,世纪公园4圈基本上都是陪跑,用时2小时01分04秒,5:17/公里。

从九月起,世纪公园跑4圈20公里已习以为常了,成效明显。

所以任何事情只要认真去做,都会有好的结果,跑步也是一样。

世纪公园4圈分别用时如下:

26:10            5:14/公里

27:03            5:25/公里

27:06            5:25/公里

25:58            5:58/公里

20公里用时1小时46分17秒,5:19/公里。

前10公里用时53分13秒,后10公里用时53分04秒。

本月已跑步12天,287公里,总用时23小时53分40秒,5:00/公里。马拉松331的配速。

年累计跑步105天,1944公里。

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