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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

九月最后一跑,圆满完成计划  

2011-09-29 11:17:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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28日跑休。

今天是本月的最后一跑,计划还是世纪公园跑4圈,以保证九月份每次跑都在20公里以上。

最近的气温有所升高,今日预报24-31度,早晨出门已经感觉到了。

状态一般,跑步的激情有所减弱,出汗也比以往多了许多,还好带了块小毛巾,有所准备了。

先放松跑了1圈,不错!5分内的配速。从第2圈开始进入巡航速度,节奏控制很好,跑的比较流畅。

跑完4圈,汗流浃背,连袜都湿了,不亚于夏天跑步的样子。

今天共跑步23公里,用时1小时49分45秒,4:46/公里。

其中世纪公园4圈分别用时如下:

24:49            4:58/公里

23:59            4:48/公里

23:39            4:44/公里

23:12            4:38/公里

20公里用时1小时35分39秒,4:47/公里。

前10公里用时48分48秒,后10公里用时46分51秒。

本月已跑步14天,335公里,总用时27小时52分43秒,4:59/公里,马拉松330的配速。

九月份计划跑15天,250公里以上,到今天为止已经圆满完成,明天跑休。

年累计跑步107天,1992公里。

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