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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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九月份跑步小结  

2011-09-30 11:12:57|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9月份计划跑步15天,为备战杭马和上马,增加了跑距和跑量。即每次跑步在15公里,月跑量在250公里以上。

仍然是跑一休一的跑法,隔日跑的目的就是跑后有足够的时间来恢复和调整,不再伤脚,保养好我的跑步工具。

9月份天气转凉,不再炎热,是跑步的好季节。

实际跑步14天,距离335公里,日均23.93公里,圆满完成计划。

为使跑马不累,本月首次尝试了隔天跑20公里以上的距离,其中30公里以上2次。

全月跑步335公里,总用时27小时52分43秒,均速4:59/公里,马拉松330的配速。

世纪公园跑了59圈,每圈5公里,计259公里。圈速基本上都在25分以内,自跑最快22分40秒,陪跑最慢28分47秒。

感觉9月份的脚况比较稳定,没有发生大的不适和疼痛情况,这就是跑一休一的好处。

每次一个人跑步都是自然的越跑越快,没有累的感觉。

特别是2小时20分完成30公里,创历史最快记录,是我意想不到的。

9月份的跑步自我感觉跑的还算是轻松的,没有发生越跑越慢或越跑越累的状况。

附:9月份跑步数据表

跑步日期 跑步公里 总用时 分/公里 马拉松配速 备注
9月1日 23 1:50:47 4:49 3:23:28 自跑
9月3日 30 2:30:46 5:01 3:31:50 跟跑
9月5日 23 2:01:28 5:17 3:43:02 陪跑
9月7日 23 1:57:03 5:05 3:34:38 自跑
9月10日 20 1:38:44 4:56 3:28:20 自跑
9月12日 20 1:37:13 4:52 3:25:34 自跑
9月14日 23 1:51:50 4:52 3:25:34 自跑
9月16日 23 1:52:32 4:54 3:26:58 自跑
9月18日 23 2:00:45
5:15 3:41:38 陪跑
9月21日 33 2:34:01 4:40 3:17:10 自跑
9月23日 23 1:57:27 5:06 3;35:20 陪跑
9月25日 23 2:01:04 5:17 3:43:02 陪跑
9月27日 25 2:05:18 5:10 3:38:08
陪跑
9月29日 23 1:49:45 4:46 3:21:22 自跑
合计 335 27:52:43 4:59 3:30:26

10月份计划跑步15天,跑量250公里。
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