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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

自跑加陪跑,完成二十三  

2011-09-05 15:50:29|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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4日跑休。

今早4点半就跑出门了,计划世纪公园按5分的配速跑4圈。

天气很适合跑步,兴趣也很好,有信心完成计划。

第一圈有些慢,主要是脚后跟有些痛,不知怎的?近期老这样。

第二圈开始正常了,也不想很快,能匀速跑完就行,跑的很轻松。

第三圈碰到老潘,他要与我同跑。我们已有好久没在一起跑了,难得,边跑边聊也好。

速度一下就慢了下来,打乱了我的跑步节奏,5分半开外的配速跑了二圈后分手。

计划是完成了,但跑的不爽。今天共跑步23公里,用时2小时01分28秒,5:17/公里。

其中世纪公园各圈用时如下:

26:06            5:13/公里

25:01            5:00/公里

27:34            5:31/公里

27:46            5:46/公里

20公里用时1:46:27,5:19/公里。

本月已跑步3天,76公里,总用时6小时23分01秒,5:02/公里,马拉松343的配速。

年累计跑步96天,1733公里。

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