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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

天气好,适应跑长距离  

2011-09-07 09:10:33|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6日跑休。

今早天气依然很给力,夏天真的过去,不再炎热了。

本月连续3次都跑了20公里以上,脚也能适应长距离跑,肌肉、关节无大碍,对轻松完成马拉松信心大增!

今天还是计划跑23公里,争取按平均5分以内速度跑完。

4点半就出门了,感觉良好。太早在世纪公园跑步,碰到的老跑友较多,有时还得陪他们同跑,不然会认为我好高自大。

今天就碰到了这种情况,顺逆方向都有。前2圈分别与小裘、老李、老严等人跑了不等的距离,速度相对比较慢。

只有第3、4圈是我一个人跑的,按自己的正常配速,跑的感觉、速度就很舒服了。

今天共跑步23公里,用时1小时57分03秒,5:05/公里。

其中世纪公园4圈分别用时如下:

28:15            5:39/公里

26:07            5:13/公里

25:08            5:02/公里

23:25            4:41/公里

本月已跑步4天,99公里,总用时8小时57分04秒,5:03/公里,马拉松333的配速。

年累计跑步97天,1756公里。

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