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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

庆祖国华诞,跑三十公里  

2011-10-01 13:50:20|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月1日,是祖国62周岁华诞,衷心祝愿我们伟大的祖国繁荣昌盛!人民幸福!

9月的最后一天选择了跑休,就是要在今天以跑步的形式来庆祝国庆。

昨晚约了老朱、左力、孙银喜国庆之日在世纪公园1号门集合跑步。除老朱外,左、孙二人都是高手,实力远在我之上。

早起晚了,来不及拉伸,处理完个人事物就匆匆出门骑车到1号门。

一会儿,他们都先后到了,稍活动一下就开跑了,计划跑4圈20公里。

他们要我领跑,我说按5分配速进行。由于有高手在后跟着,跑起来总觉的有些慢,于是就稍稍加快点速度。

第1圈自我感觉跑的比较平稳,也是我的节奏范围之内,跑完用时23分48秒。可老朱有点跟不上了,落后了10多米。

见状,就叫左力和孙银喜先跑,我陪老朱一起跑,速度立马就慢了下来。

跑第4圈小谷加入,他年轻,也跑的很快的,后几圈一直跟着跑。

第2圈10公里跑完合计用时48分33秒,第3圈15公里用时1小时13分56秒,第4圈20公里用时1小时39分44秒。

左、孙二人跑完4圈就停了,后3圈他们跑的很快,都在19分到21分之间1圈。

老朱今天表现相当不错,4圈跑完又加跑了1圈,最后完成5圈25公里收脚,用时2小时04分53秒,5:00/公里。

跑完25公里后,我感觉一点也不累,就和小谷再跑了1圈,按自己的节奏跑的很爽,用时22分33秒,4:31/公里。

今天共跑了30公里,用时2小时27分26秒,4:55/公里。

世纪公园6圈分别用时如下:

23:48            4:46/公里

24:45            4:57/公里

25:23            5:05/公里

25:48            5:10/公里

25:09            5:02/公里

22:33            4:31/公里

第一个10公里用时48分33秒,第二个10公里用时51分11秒,第三个10公里用时47分42秒。

本月已跑步1天,30公里,用时2小时27分26秒,4:55/公里,马拉松327的配速。

年累计跑步108天,2022公里。

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