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今天跑了25公里

2011-10-11 09:39:05| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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10月10日，辛亥革命100周年，缅怀先驱孙中山先生，跑休。

今天老朱约跑，早跑到世纪公园1号门，他早到了。

计划他跑3圈，我跑4圈。由于老朱右大腿后侧肌肉有点伤，跑步能力有所下降，所以我建议跑慢些。

我们按5分半的配速跑完2圈，第3圈才跑了几百米，老朱感觉右腿疼痛明显，就不跑了，千万不能勉强。

老朱退下后，我一个人继续跑。按自己的节奏就相对要跑的顺畅和舒服多了，不过也不想再多跑了。

很快以5分内的速度跑完了第3、4圈，打道回府，今天的计划完成。

从9月开始隔天跑20多公里已习以为常，一点都不觉累，途中也不吃喝，跑步能力确有提高。

今天共跑步25公里，用时2小时06分33秒，5：04/公里。

其中世纪公园4圈分别用时如下：

27：01 5：24/公里

27：00 5：24/公里

24：43 4：57/公里

23：12 4：38/公里

20公里用时1小时41分56秒，5：06/公里。

前10公里用时54分01秒，后10公里用时47分55秒。

本月已跑步6天，168公里，总用时14小时12分02秒，5：04/公里，马拉松333的配速。

年累计跑步113天，2160公里。

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