游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐健康乃永远的追求

日志

关于我

游龙

文章分类

LOFTER精选

八招诀窍，教你实力撩妹 >

网易考拉推荐

今天跑了25公里

2011-10-11 09:39:05| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

10月10日，辛亥革命100周年，缅怀先驱孙中山先生，跑休。

今天老朱约跑，早跑到世纪公园1号门，他早到了。

计划他跑3圈，我跑4圈。由于老朱右大腿后侧肌肉有点伤，跑步能力有所下降，所以我建议跑慢些。

我们按5分半的配速跑完2圈，第3圈才跑了几百米，老朱感觉右腿疼痛明显，就不跑了，千万不能勉强。

老朱退下后，我一个人继续跑。按自己的节奏就相对要跑的顺畅和舒服多了，不过也不想再多跑了。

很快以5分内的速度跑完了第3、4圈，打道回府，今天的计划完成。

从9月开始隔天跑20多公里已习以为常，一点都不觉累，途中也不吃喝，跑步能力确有提高。

今天共跑步25公里，用时2小时06分33秒，5：04/公里。

其中世纪公园4圈分别用时如下：

27：01 5：24/公里

27：00 5：24/公里

24：43 4：57/公里

23：12 4：38/公里

20公里用时1小时41分56秒，5：06/公里。

前10公里用时54分01秒，后10公里用时47分55秒。

本月已跑步6天，168公里，总用时14小时12分02秒，5：04/公里，马拉松333的配速。

年累计跑步113天，2160公里。

评论这张

转发至微博

阅读(31)| 评论(0)

喜欢推荐转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_087067086086086067081080080067072080084068092080083066087',
              blogTitle:'今天跑了25公里',
              blogAbstract:'<P\><WBR\>10月10日，辛亥革命100周年，缅怀先驱孙中山先生，跑休。</P\>  <P\>今天老朱约跑，早跑到世纪公园1号门，他早到了。</P\>  <P\>计划他跑3圈，我跑4圈。由于老朱右大腿后侧肌肉有点伤，跑步能力有所下降，所以我建议跑慢些。</P\>  <P\>我们按5分半的配速跑完2圈，第3圈才跑了几百米，老朱感觉右腿疼痛明显，就不跑了，千万不能勉强。</P\>  <P\>老朱退下后，我一个人继续跑。按自己的节奏就相对要跑的顺畅和舒服多了，不过也不想再多跑了。</P\>  <P\>很快以5分内的速度跑完了第3、4圈，打道回府，今天的计划完成。</P\>  <P\>从9月开始隔天跑20多公里已习以为常，一点都不觉累，途中也不吃喝，跑步能力确有提高。</P\>  <P\>今天共跑步25公里，用时2小时06分33秒，5：04/公里。</P\>  <P\>其中世纪公园4圈分别用时如下：</P\>  <P\>27：0</P\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/6578651320119119129510',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:2,
              modifyTime:1318297145108,
              publishTime:1318297145097,
              permalink:'blog/static/6578651320119119129510',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:false,
              hostIntro:'',
              hmcon:'1',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/6578651320119119129510">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 博客风格 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

游龙的跑步与马拉松

导航

日志

今天跑了25公里

历史上的今天

最近读者

热度

在LOFTER的更多文章

评论

页脚