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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

最好的跑步状态总是在最后出现  

2011-10-13 11:18:48|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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12日跑休。

昨晚睡的早,今4点不到就醒了,不想太早出去,就一直磨蹭到才5点出门跑步。

天气阴沉,好象要下雨的样子。计划世纪公园跑4圈,以5分的配速在1小时40分内完成。

起跑后感觉不咋的,那就慢慢跑吧。世纪公园第1圈竟然用了26分多,不在状态。

随着跑距的延长,节奏感也起来了,第2圈开始回到5分的配速,跑的也轻松了。

第3圈赶上在前的王庆齐,遂陪他跑了2公里多,说说话,速度就慢了下来。

以前他也是高手,处马就跑了320,现在跑少了,人也胖了,自然就跑慢了。

第4圈是跑的最好的,有节奏有速度,很舒服!总是在最后才出现好状态。

跑完4圈不累,再跑下去也绝无问题,但考虑长远还是放弃了。

今天共跑步23公里,用时1小时53分46秒,4:57/公里,完成计划配速。

世纪公园4圈分别用时如下:

26:10            5:14/公里

24:57            4:59/公里

25:15            5:03/公里

23:13            4:39/公里

20公里用时1小时39分35秒,4:59/公里。

前10公里用时51分07秒,后10公里用时48分28秒。

本月已跑步7天,距离191公里,总用时16小时05分48秒,5:03/公里,马拉松333的配速。

年累计跑步114天,里程2183公里。

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