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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

杭马临近,减量降速  

2011-10-15 09:09:41|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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14日跑休。

为备战杭州马拉松赛,使跑马轻松不累,从9月份起有意增加了跑量,取得了很好的成效。

9月1日到10月13日,隔天连续21次跑了20公里以上的距离(其中30公里4次),共526公里,日均25公里。

杭马已临近,为防止意外而伤脚,决定提前结束长距离的练习,开始减量降速,平稳过渡到跑马日。

今早计划按5分15的配速世纪公园跑3圈,由于跑的慢,所以就没了跑步的激情和正常的节奏了。

压着速度跑不习惯,感觉没有顺其自然跑的舒服,3圈跑完还是一圈比一圈快。

本还想按正常的节奏再跑一圈,三思后最终还是放弃了,悠着点吧!

今天共跑步18公里,用时1小时33分10秒,5:11/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

26:52            5:22/公里

25:45            5:09/公里

25:18            5:04/公里

15公里用时1小时17分55秒,5:11/公里。

本月已跑步8天,距离209公里,总用时17小时38分58秒,5:04/公里,马拉松333的配速。

年累计跑步115天,2201公里。

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