注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

再陪老朱跑,控制好配速  

2011-10-17 09:04:41|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

16日跑休。

昨晚老朱打电话约我17日同跑,欣然应允,计划世纪公园跑3圈。

今早从家跑到世纪公园1号门,老朱早已到,正在拉伸活动,见我跑来就跟着一起跑了。

开始的速度较慢,老朱的右腿伤已无大碍,但还是跑慢点好。

头2圈跑速在5分10秒到5分半之间,还是比较适宜我的慢跑速度,很轻松的。

第3圈老朱的状态上来,速度也就自然的快了,已经跑进5分内了,为保安全,最后阶段我们都未再加速冲刺。

正想再跑时却停脚了,有点不爽。但为跑好杭马,现在减量是必须的,控制下过好的状态也是应该的。

今天共跑步20公里,用时1小时42分20秒,5:07/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

26:48            5:22/公里

26:07            5:13/公里

24:05            4:49/公里

15公里用时1小时17分整,5:08/公里。

本月已跑步9天,距离229公里,总用时19小时21分18秒,5:04/公里,马拉松333的配速。

年累计跑步116天,总长2221公里。

  评论这张
 
阅读(24)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017