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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

脚有小恙,跑跑就好  

2011-10-19 14:43:13|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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18日跑休。

今早起来右膝感觉僵硬不舒服,以6分的速度慢跑到世纪公园1号门,与老朱和老童会合同跑。

计划还是跑3圈,起跑很慢,不到6分的配速先跑了一圈。尽管跑的慢,但我的跑感依然不是很好,有点别扭。

第二圈开始,老朱的状态上来了,速度也逐渐快了,跑进了5分的配速。我和老童紧跟,跑感也随之而来了。

老朱的状态极佳,第三圈不时的跑在最前面,越跑越快,如果放开,还会更快的。

老童也不弱,基本能跟上,我则始终在第三位跟跑,感觉也很好,这个速度应该是没有问题的。

三圈跑完,腿脚已放开,又有想继续跑的念头了,不过还是弃跑为好,不然减量又会变成增量了。

今天共跑了20公里,用时1小时43分05秒,5:09/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

28:31            5:42/公里

24:35            4:55/公里

23:13            4:39/公里

15公里用时1小时16分19秒,5:05/公里。

本月已跑步10天,距离249公里,总用时21小时04分23秒,5:05/公里,马拉松337的配速。

年累计跑步117天,里程2241公里。

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