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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

月跑量今天超过300公里  

2011-10-28 09:57:58|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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27日跑休。

今早起来,一切事务打理完后出门,天气很好,不冷无风,是跑步的好天。

计划世纪公园放松跑2圈,老朱昨晚被人跑步冲刺时撞倒擦破了皮,所以就我一个人跑了。

今天的状态特好,从家跑到世纪公园的时间也比前期快了许多。

世纪公园第一圈,尽量放松控制住跑速,26分完成是最理想的,结果还是快了点。

第二圈非但没有慢下来,反而跑的更快了。

本来2圈跑完已完成计划了,因为很想慢一点再跑一圈,看看结果如何。

于是刻意的降速慢跑,跑的过程还自以为是过5分的配速,结果跑完看表还是快了。

不再跑了,回家!对今天的表现不是很满意,看来慢跑还得有人陪。

杭马已临近,要控制过好的状态和冲动是很重要的,减量降速也是关键。时刻要提醒自己:千万不能大意失荆州啊!

今天跑步18公里,用时1小时26分47秒,4:49/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

25:22            5:04/公里

23:08            4:38/公里

24:00            4:48/公里

15公里用时1小时12分30秒,4:50/公里。

本月已跑步14天,距离307公里,总用时25小时52分35秒,5:03/公里,马拉松333的配速。

年累计跑步120天,2299公里。

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