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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

10月份跑步小结  

2011-10-31 09:58:26|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10月份的天气相当好,秋高气爽,是跑步的好季节。

还是采用隔天跑,目的就是跑后有48小时的时间来恢复和调整,不再伤脚,最大限度保养好我的跑步工具。

10月份计划:跑步15天,距离250公里。

实际跑步15天,距离327公里,日均21.80公里,总用时27小时39分25秒,均速5:04/公里,马拉松333的配速。

其中30-35公里3次,20-25公里6次,10-18公里6次。从22日开始减量降速,备战11月6日的杭州马拉松。

本月基本上都是陪着老朱(大我3岁)跑,他的跑步能力已经有了很大的提高,马拉松应该可以跑进350。

世纪公园跑了56圈,每圈5公里,计280公里。圈速基本上都在25分上下,自跑最快22分33秒,陪跑最慢28分31秒。

10月份的脚况相对稳定,没有发生大的不适和疼痛情况,充分体现了跑一休一的好处。

本月的跑步自我感觉还是很轻松的,没有发生越跑越慢或越跑越累的状况。

附:10月份跑步数据表

跑步日期 跑步公里 (陪跑) 总用时 分/公里 马拉松配速 圈数
10月1日 30(25) 2:27:26 4:55 3:27:38 6
10月3日 20(25) 1:41:23 5:04 3:33:56 5
10月5日 25(20) 2:08:17 5:08 3:36:44 4
10月7日 35(30) 2:59:52 5:08 3:36:44 6
10月9日 33(20) 2:48:31 5:06 3:35:20 6
10月11日 25(20) 2:06:33 5:04 3:33:56 4
10月13日 23 1:53:46 4:57 3:29:02 4
10月15日 18 1:33:10 5:11 3:38:50 3
10月17日 18 1:42:20 5:07 3:36:02 3
10月19日 20(15) 1:43:05 5:09 3:37:26 3
10月22日 10 0:45:03 4:30 3:10:10
10月24日 15(10) 1:19:05 5:16 3:42:20 3
10月26日 15(10) 1:17:17 5:09 3:37:26 3
10月28日 18 1:26:47 4:49 3:23:28 3
10月30日 20(10) 1:39:50 4:59 3:30:26 3
合计 327(185) 27:39:25 5:04 3:33:56 56
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