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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

国庆长假第二跑(20公里)  

2011-10-03 10:16:50|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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国庆跑30公里后,感觉良好,没有排酸慢跑,2日跑休。

今天还是约了老朱同跑,又起晚了,急急忙忙连水都忘了喝,处理完个人事物后就骑车到世纪公园1号门。

天气真的凉了,骑车觉的全身凉嗖嗖的,有点冷啊!

等了几分钟老朱来了,他先游泳再跑步,很厉害的。

我们按每圈跑速控制在26分内,马拉松配速340,那是很轻松的,老朱感觉也可接受。

由于老朱上午有事,所以我们只跑了4圈20公里就停了,第4圈加了速跑完,老朱很满意,约好5日再跑。

跑完20公里我没啥感觉,可能是低于我配速的缘故,如再跑2圈应该没有问题,现在跑长距离的能力似乎提高了很多。

为了长久,以防脚伤,适当控制过好的状态也是必须的。

今天跑步20公里,用时1小时41分23秒,5:04/公里。

世纪公园4圈分别用时如下:

25:46            5:09/公里

25:57            5:11/公里

25:36            5:07/公里

24:04            4:49/公里

前10公里用时51分43秒,后10公里用时49分40秒。

本月已跑步2天,50公里,总用时4小时08分49秒,4:58/公里,马拉松329的配速。

年累计跑步109天,2042公里。

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