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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

国庆长假第四跑(35公里)  

2011-10-07 10:36:05|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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6日跑休。

今天是国庆长假的最后一天,昨日约了老朱、左力、老张、孙渊等人再跑世纪公园,计划跑30公里。

由于醒的早,就吃了2块沙琪玛,多喝了一杯水,时间充裕,所以一切打理停当,就提前出门跑步到世纪公园1号门。

老朱最早到,不一会,小裘、樊贵宝、老张等也陆续到达。

5点半开跑,第1圈分成二个小团队,我和老朱、老张、朱荣宝一起跑在前,其余人在后面跑。

其实我们跑的也很慢,5分半起步,最后这圈跑完用时27分09秒。

第2圈小朱退出,左力赶到加入我们团队,他是高手,速度很自然的就快些,一公里后老张有点跟不上。

于是就叫老朱跟左力,我陪老张跑。

我们以5分15秒的配速跑了2圈,老张已是快70岁了,能跑这速度也不简单啊!

3圈15公里跑完,老张的跑速慢下来了,所以第4圈跑完我叫他不要再跑了,包括从家到世纪公园他已经跑了25公里。

第5圈开始是我一个人按自己的节奏跑,老朱在我前300多米,到方甸路桥下便赶上他,陪着一起跑,左力方便去了没见着。

第5圈跑完用时24分39秒,第6圈带着老朱加了点速跑到1号门,从而完成了世界公园6圈30公里的计划。

左力很厉害!最后2圈比我们快出5分钟,高手就是不一样!

由于陪跑速度较慢,跑完30公里一点也不累,自我感觉再跑2圈都没问题,长距离跑的能力真的是提高了。

今天共跑步35公里,用时2小时59分52秒,5:08/公里。

其中世纪公园6圈分别用时如下:

27:09            5:26/公里

26:15            5:15/公里

26:13            5:15/公里

26:34            5:19/公里

24:39            4:56/公里

24:11            4:50/公里

30公里用时2小时35分01秒,5:10/公里。

第一个10公里用时53分24秒,第二个10公里用时52分47秒,第三个10公里用时48分50秒。

本月已跑步4天,110公里,总用时9小时16分58秒,5:04/公里,马拉松333的配速。

年累计跑步111天,2102公里。

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