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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

元月份跑步小结  

2012-01-31 19:59:44|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1月份跑步情况很糟糕,全月只出勤8天,跑休23天,出勤率25.80 ,倒过来了,真汗!

正常情况下,跑一休一,应该跑15天,300公里才对。

全月仅跑步172公里(包括厦门马拉松),日均21.50公里。

由于跑休过多,所以就跑了2个30公里充量,不然跑量就更少了。

平时的跑步地点还是在世纪公园外围,全月共跑了21圈105公里,最快圈速23分12秒,陪跑最慢33分27秒。

1月7日第六次跑厦门马拉松,37公里后脚况很差,险些抽筋,最后用时3小时39分33秒,刚好跑进马拉松5段。

1月份跑的少的主要原因是:

1、厦马前休4天,厦马后休3天,这是自跑马来的老习惯。

2、老母住院陪伴,休息不好,跑步不勉强,连休6天。

3、天气下雨,影响3天。

进入到2月份,跑步应该会正常的,计划跑13天,220公里。

1月份跑步小结

 

跑步日期

跑步公里

总用时

分/公里

马拉松配速

世纪公园(圈)

 

1月2日

13

1:03:07

4:51

3:24:52

2

 

1月7日

42.195

3:39:33

5:12

3:39:33

0

 

1月11日

13

1:02:18

4:48

3:22:46

2

 

1月16日

18

1:29:55

5:00

3:31:08

3

 

1月19日

18

1:28:51

4:56

3:28:20

3

 

1月21日

8

0:39:12

4:54

3:26:58

1

 

1月23日

30

2:36:19

5:13

3:40:14

5

 

1月30日

30

2:44:43

5:29

3:51:26

5

 

合计

172

14:43:58

5:08

3:36:44

21

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