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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

2012本命年,厦马跑进340  

2012-01-09 14:53:57|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今年正值厦马10周年,也是我连续第七次跑厦门马拉松了。

厦门的城市美丽,人民热情,赛道一流,不愧是世界黄金马拉松赛。

1月5日晚我与孙银宝同机飞往厦门,10时抵达跑吧大本营“九可酒店”入住。

第二天哪也不去,全天会友聊天,全国的跑友,新的老的见了面都很高兴,谈起马拉松话题,总有说不完的话,聊不尽的情。

7日早6时10分,马友们乘坐跑吧的10多辆大客浩浩荡荡向厦门马拉松的起终地-会展中心进发。

今年的厦马参赛人数又创新高,达76000人,人虽多但不乱,很有序,全程半程分开出发,这点要比上海做的好。

8点准时发枪,人流随即如泻洪般的汹涌而奔,场面异常的壮观。

由于站位偏后,近一分钟才过起点。人多根本就跑不开,跑了一段后感觉脚况不是很好,所以慢点跑也就无所谓了。

我与老朱一起跑,第一公里用了6分32秒,双脚感觉紧,弹性差,跑步声响,尤其是左脚后跟疼,跑不起来。

此后的配速基本上都在5分10秒上下,5公里用时27分14秒。如果脚况没好转就会严重,当时估计跑完厦马可能在3小时45分左右。

老朱的状态要比我好,时常会跑前,我与他讲20公里后你可按自己的配速跑。

10公里用时52分55秒,脚的状况还是没有好,20公里用时1小时44分06秒。

22公里后,好象脚后跟不很痛了,跑起来也就舒服多了。高明405显示此时的平均配速是5分10秒,如果能维持到底,就能跑进340。

因为厦马是段位团体赛的首场,所以我想把老朱带进340,他6段我5段,皆大欢喜。

25公里后老朱感觉有些累了,他叫我先跑,但我没放弃,继续一起跑.

27公里上演武大桥,见前方200米的依禛和海边老狼,就和老朱说:我追上去陪他们跑一段聊聊。

于是就迈开大步,很快就赶上了,我们一起只跑了几百米,说了几句话,他们的目标是340完赛。

分开后我就慢慢倒跑等老朱上来,见他跑的很吃力,我们一起又跑了一段,照这状况是跑不进340的。

到29公里后,与老朱讲:你慢跑,我还想冲一下340,争取进5段,为段位团体赛而战。

于是跑速一下就起来了,感觉脚也不痛了,跑的很舒服。

30公里用时2小时36分13秒,还有12.195公里如能维持到底,那么全程用时就是3小时37分。

从30到35公里是跑的最快的6公里,配速都在5分以内。可好景不长,35公里后小腿有抽筋的迹象,不敢跑快了,减慢速度跑了3公里。

38公里后,情况严重了,双腿不能弯曲太大,不然随时会抽筋,那就惨了。

后面的路程跑的相当的僵硬,双脚就象两根木头,机械的往前挪动,有几次差点抽起来,真害怕啊!

就这样步履艰难的坚持前行,身不累脚累啊!

终于快到终点了,看到远山在照相,想跑出点样子,刚要抬腿,一下就抽了,猛的打了个趔蹶,差点摔交。

最后只能老老实实的挪步过终点,赛会成绩:3小时40分30秒(净时3:39:32),马拉松5段,达到目标,很高兴!

净时前半程1:48:47,后半程1:50:46,慢1分59秒。

高明405显示每公里净时如下:

5:25、5:10、5:12、5:10、5:05、5:06、5:14、5:07、5:01、5:13、

5:16、5:02、5:04、5:01、5:11、5:07、5:03、5:11、5:05、5:11  

5:09、5:04、5:10、5:01、5:03、5:11、5:20、5:10、6:04、4:55

4:59、5:00、4:45、4:52、5:02、5:13、5:02、5:10、5:24、5:44   

5:32、5:22、2:11

各段分别用时如下:

 每5公里用时 每10公里用时  每20公里用时  累计用时 
 26:17         26:17
 25:41  51:58       51:58
 25:34      1:17:32
 25:37  51:11  1:43:09  1:43:09
 25:27      2:08:36
 26:40  52:07    2:35:16
 24:38      2:59:54
 26:33  51:11  1:43:18  3:26:27
   

 

 

   

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