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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

2012年训练营收官跑  

2012-11-11 15:48:45|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月9日,正常跑休,10日下雨,再休一天。

11月11日,周日,光棍节,恰逢训练营今年的最后一次跑步活动,必须得参加。

因为本月是调整期,所以不准备多跑,15-20公里即可,今天也就没有早起先跑,与训练营的多数跑友同时起跑更好。

7点不到骑车到世纪公园7号门的地铁2号线1号出口,等待跑友的出现,不久就来了不少,跑得慢的就先跑开了。

训练营今天的目标是30-40公里,也是北马和上马前的最后一次长距离跑。

7点半开跑,黑子一马当先,明辉、炉子紧随其后,老冉、谭越荣稍后,我等章强华、陈学奎再后,起跑状态不错。

第1圈一直与章强华同跑,我们是同龄人,他的能力比我强多了,马拉松315的水平,之前他骑车摔了跤,才陪我跑。

前面跑的有些快,以致后半圈脚感觉脚不爽了,跑起来左脚劈啪响,第2圈就刻意的跑慢些,状态不好就不能逞能。

第2圈基本上是跟在谭越荣后面跑的,之后老汪和老黄赶上来,他们的跑步能力也不可小噓,年龄都比我大。

跑第3圈时,脚的状况一下就好了,跑起来感觉有劲了,弹性也好,速度就自然快了,之后就一个人往前跑了。

跑完3圈,正在兴头上,跑的舒服,于是就加跑了第4圈,脚好了,跑起来就是爽啊!

之后就越跑越快,有点忘乎所以了,第4圈基本上都在4分半/公里的配速,而且还很轻松,这就是状态,跑步质量的体现。

4圈跑完,嘎嘫而止,不能再跑了,已经超额完成计划了,如继续跑可能会伤脚了,跑步长久才时王道。

今天跑步20公里,用时1小时35分44秒,4:47/公里,马拉松322的配速

跑完会餐,三中全会,白红黄,气氛热烈,酒不醉人自醉,高兴啊!人生难忘,回味无穷!

世纪公园4圈分别用时如下:

24:48            4:58/公里

25:25            5:05/公里

23:04            4:37/公里

22:27            4:29/公里

本月已跑步5天,距离80公里,总用时6小时33分21秒,4:55/公里,马拉松327的配速。

年跑步143天,里程2776公里,用时235小时34分23秒,5:05/公里,马拉松334的配速。

 

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