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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

跑步轨迹  

2012-11-15 15:35:04|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月14日,跑休。

今早戴了高明405表出门跑步,想看看跑步的运动轨迹,自然速度下的状况如何。

起跑后的脚况一般,还算正常,按平时的习惯跑,开始还是很慢的,之后看了405表的数据仍然是前慢后快。

这个月是马拉松前的调整期,所以只跑15公里就行了,尽管不过瘾,仍坚持不多跑。

今天跑了15公里,用时1小时13分22秒,4:53/公里。

跑完后405显示的每公里的配速如下:

5:22、5:16、5:12、5:05、5:01         第一个5公里     25:56       5:11/公里

4:59、4:53、4:52、4:44、4:35         第二个5公里     24:03       4:48/公里

4:43、4:40、4:40、4:47、4:37         第三个5公里     23:27       4:41/公里

其中世纪公园2圈分别用时如下:

25:48            5:09/公里

23:53            4:46/公里

本月已跑步7天,距离110公里,总用时9小时02分39秒,4:56/公里,马拉松326的配速。

年累计跑步145天,里程2806公里,用时238小时03分41秒,5:05/公里,马拉松334的配速。

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