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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

恢复正常跑  

2012-11-02 12:43:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月1日,跑休。

10月,原计划要跑北京马拉松的,所以跑了300公里,其中也完成了3个30公里的长距离,结果北马黄了,扫兴!

11月不跑马拉松了,已报名的杭马因与乐平半马同一天,放弃。北马也报了名,因延至25日,太冷!同样放弃。

10月份是上海马拉松前的调整月,不准备多跑量了,也不跑25公里以上的长距离了,计划月跑230公里即可。

今晨起的晚,休息足了精神特好,跑步也有劲,7分53秒已跑到世纪公园,就知道今天的状态还可以。

没有碰到人同跑,就我一个人,跑起来就自在多了,脚的状况似乎也好了很多,可以恢复正常跑步了。

计划不管快慢只跑2圈,第1圈自我感觉还是比较慢的,这是一惯的跑步习惯,前慢后快。

第2圈就跑的很顺畅,如同行云流水,一气呵成,速度肯定不会慢,估计在4分半/公里上下,跑完看表,果然如此!

跑完2圈后,虽然主观上还想继续跑下去,但最后理智战胜了冲动,速度快了多跑无益会伤脚。

只加跑了2公里,凑满15公里后,便跑回家。

今天共跑步15公里,用时1小时11分37秒,4:46/公里,正好是2010年大连马拉松321的配速。

其中世纪公园2圈分别用时如下:

25:27            5:05/公里

22:59            4:36/公里

本月跑步1天,距离15公里,用时1小时11分37秒,4:46/公里,马拉松321的配速。

年累计跑步139天,里程2711公里,总用时230小时14分38秒,5:06/公里,马拉松335的配速。

 


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