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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

休五跑一,无可奈何  

2012-11-28 16:41:23|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月23日到11月27日,连续五天跑休,因为脚不好,实在是无可奈何啊!

11月18日跑完乐平半程马拉松后的第三天,先是右小腿象肌肉拉伤的疼痛,20日、22日各慢跑了10公里调整。

23日小腿好了,右脚后疼痛跟开始发作,连走路都受影响,那就休息吧,咱也不跑步了,总指望会好的。

结果休了五天才稍有减轻,眼看上马渐近,总得要跑一跑吧,那怕是再慢,也要活动活动才行。

今天早晨硬着头皮出门,慢腾腾的跑向前方,还能跑步,有点小小的欣慰。

计划只跑10公里,当跑到世纪公园1号门,见潘中平和严福元迎面而来,随之折返与他们同跑起来。

他俩年纪比我大,跑龄比我长,马拉松已不跑全程了,真不知自己跑马拉松还能维持多久?

我们都跑的很慢,正合吾意,5分半的配速跑完了1圈,感觉脚的状况还好,至少这个速度跑步没有问题。

第2圈是与老朱、老童一起跑的,速度明显要快些,他们已经跑了15公里了,我叫他们跑慢点,离上马没几天了,跑快无益。

他们近来状态相当好,这次杭州马拉松双双跑进了340,很厉害啊!都64、68的年纪了,还能跑这么快!

2圈跑完,超额完成计划,因为跑的慢,所以脚的状况还可以,影响不大。

接下来再休三天养脚,12月2日迎战家门口的马拉松!希望能平安完成。

今天跑步15公里,用时1小时19分59秒,5:20/公里。

其中世纪公园2圈分别用时如下:

27:37            5:31/公里

26:10            5:14/公里

本月已跑步11天,距离166公里,总用时13小时49分36秒,5:00/公里,马拉松331的配速。

年累计跑步148天,总里程2862公里,用时242小时49分15秒,5:05/公里,马拉松334的配速。

 

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