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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

11月份跑步小结  

2012-11-30 19:38:07|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月计划跑步15天,230公里。

实际跑步11天,出勤率36.67%,跑量166公里,日均15.09公里,没有完成预定计划。

全月在世纪公园外围跑了20圈,5公里/圈,100公里,陪跑最慢28:25,自跑最快22:27。

本月完成了一个乐平半程马拉松,赛会成绩3小时38分33秒,自记净时3小时36分11秒。

没有完成11月份跑步计划的主要原因是:

乐平半程马拉松后半程跑的太快而伤了脚,为了养脚,导致之后的12天内只跑了3次步,跑量25公里。

所以我不愿意跑半程马拉松,距离短速度就会快,很难控制,而一快就容易伤脚。

12月份计划跑步13天,220公里。完成上海马拉松,不出意外的话,成绩在335-345之间。

附11月跑步数据

序号

跑步日期

距离

用时

/公里

马拉松成绩

备注

1

112

15公里

1:11:37

4:46

3:21:22

世纪公园2

2

114

15公里

1:17:14

5:09

3:37:26

世纪公园2

3

116

15公里

1:13:52

4:54

3:26:58

世纪公园2

4

118

15公里

1:12:55

4:52

3:25:34

世纪公园2

5

1111

20公里

1:35:44

4:47

3:22:04

世纪公园4

6

1113

15公里

1:15:56

5:04

3:33:56

世纪公园2

7

1115

15公里

1:13:22

4:53

3:26:16

世纪公园2

8

1118

21公里

1:38:33

4:40

3:17:10

乐平半马

9

1120

10公里

0:55:28

5:33

3:54:12

世纪公园1

10

1122

10公里

0:55:19

5:32

3:53:30

世纪公园1

11

1128

15公里

1:19:59

5:20

3:45:08

世纪公园2

合计

166公里

13:49:36

5:00

3:31:08

世纪公园20

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