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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

依旧保持正常状态,还能维持多久?  

2012-11-08 17:28:04|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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11月7日,跑休。

昨晚睡好了,今天起的早,着短装出门有些冷啊!

状态不错,同样是慢跑到世纪公园,用时却少了一分多。

世纪公园周边的雾霾萦绕,空气很糟糕,但跑步的劲头很足,既然出来了,也就不计较其他了。

第1圈依然是跑的较慢,但脚的弹性很好,有力,比脚况不好时的感觉不一样,估计速度会快些吧。

状态决定速度,一点没错,后半圈就已经进入了5分内的配速了,而且还特别的轻松。

跑第2圈的感觉就更好了,为避免过快而伤脚,还暗暗叮嘱自己不能太快,平稳点,控制好节奏。

由于跑的有点兴奋,以致见到小史在桥上带口罩都没认出来。

第2圈5公里跑进了24分,继续加跑2公里,当发觉小史跟在后时才反映过来,他说:跑这么快!

我估计配速在4分40秒左右,我们一起跑到1号门后,我折返回跑,小史继续往前。正跑在兴头上,真想再跑下去啊!

说实话,正常跑步状态下世纪公园跑2圈是少了点,不过瘾。

11月份的跑步已经进入了久违的正常状态,也就是脚况良好,配速在5分上下,但不知还能维持多久,所以还是小心为好。

今天共跑步15公里,用时1小时12分55秒,4:52/公里。

其中世纪公园2圈分别用时如下:

25:31            5:06/公里

23:58            4:47/公里

本月已跑步4天,距离60公里,总用时4小时57分37秒,4:57/公里。

年累计跑步142天,里程2756公里,用时233小时58分39秒,5:06/公里。

 

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