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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

龙年收官跑,跑出了全年的平均水平,真巧!  

2012-12-30 19:14:54|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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12月29日,正常跑休。

天终于不下雨了,心情一下也好了许多,跑步的劲头自然的就足了,这就是相互作用的结果。

今天周日是“一起跑”老梅龙年约跑的最后一次,也是我2012年的收官跑,那是肯定要参加的。

下午3点骑车到世纪公园7号门,已有人在跑了,现在都是来了就跑,早到晚到一样,跑晚再聚,集体FB。

今天的跑步配速真巧是全年跑步用时的平均速度,即5分07秒/公里,也就是我龙年的实际跑步能力的体现。

第1圈是与老朱等人同跑的,起跑感觉很慢,应该是6分的配速,可实际跑完一公里用时是5分36秒,有点奇怪。

也许是老朱的原因,他的状态很好,不时的会跑前,速度带快了,此时我在有意的控制,第1圈不能快。

原计划27分完成的,结果跑完只用了25分36秒,5分07秒/公里

老朱跑完一圈后,有事不跑了。我还得跑下去,计划要跑完4圈,凑满月跑量200公里。

第2圈,小卫一直跟随我跑,自我感觉不快,而实际配速都在5分以内,如果任意跑下去会越跑越快,于脚肯定是不利的。

2圈跑完后就不想再快了,强制放慢速度,等小卫上来我们并排跑,计划27分跑完这一圈。

刚认识小卫,我们边跑边聊,很轻松的跑着,他为了减重才跑步,已经跑过马拉松半程,150完成,能力不弱。

第4圈是我一个人跑的,自我感觉速度控制较好,没有跑快,是很舒服的跑完了这一圈。

最后一圈的用时与第一圈完全一样,配速5分07秒/公里,真巧啊!

20公里跑完,身体和脚的反映良好,好象是恢复了以往的正常状态,实际并非如此,自己知道。

今天共跑了20公里,用时1小时42分26秒,5:07/公里,马拉松336的配速。

世纪公园各圈的用时如下:

25:36            5:07/公里

24:37            4:55/公里

26:37            5:19/公里

25:36            5:07/公里

本月已跑步11天,距离200公里,总用时18小时12分20秒,5:07/公里,马拉松336的配速。

年累计跑步160天,里程3062公里,用时261小时01分37秒,5:07/公里,马拉松336的配速

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