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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

收官马,走跑马,“痛苦”并快乐的马拉松  

2012-12-03 09:57:13|  分类: 完成马拉松经历 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今年上马前的脚况很不好,特别是18日跑了乐平半程马拉松后,感觉更差。

为了养好脚,之后的12天只慢跑了3次,状况有所好转,希望能够正常跑完本年的收官马拉松。

12月2日早晨下雨,气温偏冷,却也挡不住马拉松跑者的热情,人们早早的就集中在外滩陈毅广场。

多数人都套着雨披,挤在一起,相互抵御寒冷,站立在个自的起跑区域等待出发。

7时发令枪响,万马奔腾,个个争先恐后往前奔跑。

起跑后,我依然是慢跑,不着急,路还长着呢!头一公里用时5分22秒,还是有点快。

之后就越跑越快,3公里后进入5分内的配速,这可不是我要的速度啊!

后来史岳和张华跟了上来,他们的目标是330,于是我们就一起跑了。

我自知现在的状态没能力跑进330,见他们一左一右跟着我,亚力山大,不敢怠慢,尽量维持着5分内的配速。

在跑动中脚跟始终是疼的,但还能跑,就不管它了,跑了再说吧!

10公里后,感觉脚有点不给力了,实际上是速度过快了,从4到12公里,速度都在4分50秒之内,那是324的配速啊!

13公里开始降速,15公里双脚越觉无力,有时会有前倾的现象,我与小史他们说可能带不到30公里了。

可他们一定要与我跑下去,14到18公里,速度已降到了4分50开外了。

为不影响他俩跑进330,就和他们说:如果配速跑到5分外,你们可自行按5分内的配速跑,不要太快,控制好就能进330。

之后就越跑越慢,19公里5分07,20公里5分09,此时共用时1小时39分15秒,4:58/公里,还在330的配速内。

到22公里时又降到5分11,再这样跑下去,进330就泡汤了,小史执意要陪我跑到25公里,我没同意,坚决让他们先跑。

分手后,史岳与张华速度控制的很好,双双跑进了330,真为他们感到高兴!

而我的情况却越来越糟,双腿肌肉酸胀,脚后跟疼痛厉害,跑步变得很艰难,经常会发生前冲现象。

只能继续放慢速度,23公里5分21、24公里5分22、25公里5分24、26公里5分29、27公里5分31、28公里5分40。

越来越慢,不能再跑了,否则很危险,弄不好会摔跤的,为了安全,29公里开始走路了。

真不甘心啊!想跑而不能跑,很“痛苦”,走了几百米后试着再跑,脚还是无力会前倾,根本就跑不起来。

就这样走走跑跑,熬了15公里,其中41到42公里,一步不跑看看用时多少?结果用时10分22秒,跑与走就是不一样!

在这15公里中,有无数的跑友一拨又一拨的从我身边跑过,鼓励我加油,感到很温暖的。

以前跑马到30公里后,前后看不到几个人,显得有些冷清,而今不同了,见的人多,热闹的很,不觉孤单。

就这样折腾到41公里多了,体育馆快到了,不能再走了,不然就太难看了,怎么对得起在终点的观众朋友们呢!

跑起来!精神的力量是巨大的,虽然脚很难受,但仍要坚持住,不跑过终点非好汉!

最后的直道,两边观众的加油声,特别是很多熟悉的跑友声使我倍感亲切,此时跑得最有力,跑过终点时太高兴了!

本年的收官马拉松,就这样结束了,成绩不尽如意,赛会显示4小时12分56秒,2142名,还看得过去,满意了。

前半程1小时44分49秒,4:58/公里,后半程2小时28分07秒,7:01/公里,慢43分18秒。

高明405显示45.50公里,每公里用时如下:

5:22、5:02、5:00、4:37、4:46          第1个5公里24:47

4:34、4:50、4:48、4:42、4:47          第2个5公里23:51

4:48、4:43、4:53、4:53、4:58          第3个5公里24:15

4:55、4:55、4:58、5:07、5:09          第4个5公里25:04

5:03、5:11、5:21、5:22、5:24          第5个5公里26:21

5:29、5:31、5:40、7:41、7:23          第6个5公里31:24

7:15、6:26、7:13、7:07、8:09          第7个5公里36:10

8:28、8:03、6:38、8:23、7:18          第8个5公里38:50

8:49、10:22、5:27

官网比赛实时数据信息:
到达5公里分段点的成绩
Split5
0:25:40
到达5公里分段点的北京时间
Split5T
到达10公里分段点的成绩
Split10
0:49:31
到达10公里分段点的北京时间
Split10T
到达15公里分段点的成绩
Split15
1:14:07
到达15公里分段点的北京时间
Split15T
到达20公里分段点的成绩
Split20
1:39:17
到达20公里分段点的北京时间
Split20T
到达25公里分段点的成绩
Split25
2:05:47
到达25公里分段点的北京时间
Split25T
到达30公里分段点的成绩
Split30
2:37:34
到达30公里分段点的北京时间
Split30T
到达35公里分段点的成绩
Split35
3:13:55
到达35公里分段点的北京时间
Split35T
到达40公里分段点的成绩
Split40
3:53:26
到达40公里分段点的北京时间
Split40T
到终点成绩
Gross
4:12:56


 

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