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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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闵体公园联谊跑  

2012-02-20 10:19:02|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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18日,跑休。

19日,受邀去闵行体育公园参加闵行和中原长跑队的联谊长跑活动,各路人马来了不少,跑步气氛热烈。

活动宗旨:跑步加会餐,跑步不比赛,喝酒不喝醉,友谊交流,开心聚会。

首先是跑步,计划在2公里的跑道上跑10圈20公里。几十个人同跑,能力参次不齐,快慢不等,一起跑就已分出高低。

闵体的这条跑道已跑过多次,我也很熟悉和适应,是一条非常好的训练跑道。

今天的状态一般,左脚跟有些痛,跑步声响,因此也不想跑多快,自然跑完10圈就行。

我一个人跑了4圈,与俩年轻人一起跑了6圈,基本上还是蛮匀速的,每公里的配速都在5分以内。

跑完10圈20公里的整个过程,感觉还是轻松的,没有累意,汗也出了不多。

20公里用时1小时36分35秒,4:50/公里。

各圈用时如下:

9:53、9:46、9:50、9:39、9:47、9:39、9:39、9:37、9:33、9:08

高明405显示距离20.287公里,4:46/公里。每公里用时如下:

4:57、4:51、4:50、4:49、4:48、4:52、4:47、4:45、4:50、4:49

4:46、4:45、4:47、4:45、4:44、4:44、4:43、4:43、4:37、4:30、1:14

跑完后,休息了一会,等所有的人到齐后再前往会餐地。我与小海一起慢跑到达酒店,约4.5公里,用时28分30秒。

参加会餐的有三大桌,白酒、黄酒、啤酒一起上,但都不喝多,尽兴就好,场面热烈欢快,难忘今日。

一直闹到下午2点半才散去,回到家后又马不停蹄的赶往世纪公园1号门与老朱会合,因为有约在先,所以一定要跑跑的。

由于胃中的酒水食物还没消化,所以只能慢跑。老朱的状态也正巧不佳,也就不追求速度了。

我只跑了2圈多500米就止步了,老朱跑了3圈就结束了。

下午世纪公园跑了10.5公里,用时55分25秒,5:17/公里。

今天的跑步分了3次,20+4.5+10.5,共跑了35公里,合计用时3小时0分30秒,5:09/公里。

本月已跑步10天,距离216公里,总用时18小时08分28秒,5:02/公里,马拉松332的配速。

年跑步累计18天,里程388公里。

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