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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

训练营再跑25公里,创新高!  

2012-02-26 11:43:45|  分类: 最佳跑步 |  标签: |举报 |字号 订阅

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24日跑休。

25日(周六),再次赶往新江湾城参加训练营25公里跑。

天气有些阴冷,来的人到了就开跑,所以也不知有多少人参加了这期训练营,很多人都见不到面。

我到了后也没有做任何的拉伸和热身,脱了外衣裤就匆匆跑开了。

我们在一起跑的有老汪、老卫、老孙和卞敬海,开始跑的很慢,第一公里用了5分41秒。

这次特地带了高明405表,看看每公里的配速究竟如何?

江湾的跑道我比较适应和习惯,一圈6.25公里跑起来就象世纪公园一样,感觉一点也不陌生。

第一圈计划跑32分,配速5分10秒内。可能是状态好的缘故,只跑了2公里就破了预定的配速。

从第3公里开始就跑进了5分,而且还越跑越快。老汪和老孙也不知何时就没看到了,只有老卫和卞敬海跟在一起跑。

卞敬海还不时的跑在前面,时快时慢,他的跑法很成问题,与他讲过多次,就是听不进。

5公里用时25分41秒,第一圈跑完用时30分35秒,4:54/公里。

跑第二圈,配速已到4分40秒,卞敬海落下了,半圈后老卫也跟不上了,之后就是我一个人孤军奋战。

此时的跑步状态相当好,节奏很稳,跑的也轻松。从9公里后配速就跑进4分40秒了,感觉特棒!

跑第三圈时,天上飘起了雪珠,风也很大,碰到顶风,雪珠打在脸上还有些疼,但是速度没有降下来。

也许是天冷的关系,第四圈的速度已经跑到了4分30秒了,马拉松310的配速,太不可思议了!

四圈跑完,一圈比一圈快,总用时1小时56分55秒,4:41/公里,马拉松317的配速,创江湾跑25公里的最好成绩,高兴!

25公里分段及总用时均创江湾跑新高,数据如下:

  5公里           22:09          4:26/公里

10公里           44:55          4:30/公里

15公里      1:07:56          4:32/公里

20公里      1:31:14          4:34/公里

各圈(6.25公里)分别用时如下:

30:35            4:54/公里

29:40            4:45/公里

28:31            4:34/公里

28:09            4:30/公里

高明405显示每公里用时如下:           5公里用时

5:49、5:10、4:59、4:53、4:50            25:41

4:43、4:42、4:46、4:35、4:32            23:18

4:35、4:35、4:37、4:39、4:35            23:01

4:34、4:33、4:28、4:31、4:40            22:46

4:36、4:28、4:30、4:22、4:13            22:09

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