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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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周日参加老梅约跑活动  

2012-02-26 19:07:27|  分类: 最佳跑步 |  标签: |举报 |字号 订阅

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25日在训练营跑了25公里,按计划第二天应该是跑休的,但今天还是去跑步了。

原因是:香港跑友梅琪活在“一起跑”俱乐部搞了个周日“老梅约跑”活动,人气很旺,年轻人居多。

有300多人先后参加,我以前也参加过多次,气氛很好。

由于是在世纪公园7号门起跑,离家近,所以今后要多多参加为好,可与年轻人多交流,相互学习。

下午3时准时开跑,除要跑快的在前面外,其余的都跟着老梅跑,计划第一圈28分跑完,正合我意。

后面跟了10多个人,分二路纵队,跑起来蛮有气势的。结果这一圈还是跑快了,用时27分整。

一圈跑完后,老梅要换衣服,改有拉姑领跑,速度逐渐快了起来,跟的人也少了,只有6个人在坚持跟跑。

拉姑很有实力,训练有法。第三圈跑的更快了,4分30几的速度我感觉还是挺舒服的,但一起跑的只剩三个人了。

今天,我的状态依然很好,虽然昨日以较快的速度跑了25公里,却没有丝毫的疲劳感。

本想跑四圈,使跑量刚好达到300公里,但理智告诉我:要控制,今天不能跑太多,防止受伤,世纪公园跑三圈足矣。

第三圈跑到4公里后,与拉姑说:我只跑三圈结束,你继续吧!于是我开始加速跑完最后一公里,配速420以内。

今天跑步18公里,用时1小时27分53秒,4:53/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

27:00            5:24/公里

24:26            4:53/公里

22:20            4:28/公里

本月已跑步14天,距离295公里,总用时24小时32分40秒,4:59/公里,马拉松330的配速。

年累计跑步21天,里程467公里。

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