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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

放弃跑休,约跑为重  

2012-03-10 19:06:08|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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9日已经跑了步,按理10日应该是跑休,因有约在先,所以今天还是跑了步。

老朱他们4人本月16日要去重庆跑马拉松,上周六已陪着跑了30公里,约好这周六还要跑的,不过距离短些而已。

早准时跑到世纪公园1号门会合,今天参加约跑的有老朱、老童、李佩平、王赐忠、樊贵宝和朱荣宝。

由于离重马只有一周时间,所以不宜跑太长的距离,速度也得慢些。

今天陪着他们在世纪公园跑了4圈,很慢的速度,没有上次跑的感觉好,或许是昨天跑了,今天连着跑有点不习惯吧。

第1圈的用时30分49秒,平均配速6:10/公里,此后每圈都快了1分多,慢跑的节奏还是可以的,最后1圈用时26分15秒,5:15的配速。

只有我、老朱、老童跑完了4圈,其他人分别跑了2到3圈,大铁三沈善根骑完自行车再与我们一起跑了1圈多。

今天共跑步25公里,用时2小时22分41秒,5:42/公里。

其中世纪公园陪跑4圈20公里用时:

30:49            6:10/公里

29:28            5:54/公里

28:26            5:41/公里

26:15            5:15/公里

本月已跑步5天,距离114公里,总用时9小时51分38秒,5:11/公里,马拉松401的配速。

年累计跑步27天,里程599公里。

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