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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态好,跑的欢  

2012-03-12 19:01:18|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月11日周日下午,本想再参加老梅的约跑活动,但由于左膝上楼有轻微的痛感,所以就跑休了,脚的养护很重要!

现在已习惯了隔天跑步,连续数日跑就很不适应了。

这不,9日自跑18公里,10日陪跑25公里,11日再想跑就不行了,脚提抗议了。

周日休了一天后,第二天脚痛消除了,今天跑步的感觉就特别的好。

起跑后,自始至终,状态一直都很棒,主要是脚的状况好,没毛病,跑起来当然就顺畅啦!

从5分半配速,很自然的由慢到快,越跑越爽,最后的配速已达到4分10秒/公里,呼吸平稳,也不觉的很快。

世纪公园跑完3圈,一圈比1圈快一分多钟,感觉不要太好哦!

今天共跑步18公里,用时1小时24分03秒,4:40/公里,创18公里跑的最好成绩,以前的记录是1小时24分22秒。

世纪公园3圈分别用时如下:

24:52            4:58/公里

23:37            4:37/公里

22:11            4:26/公里

本月已跑步6天,距离132公里,总用时11小时15分41秒,5:07/公里。

年累计跑步28天,里程617公里。

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