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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

节奏跑,舒服!  

2012-03-14 20:37:22|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月13日,正常跑休。

近期天气很好,一扫连续20几天的阴雨,人的精神都爽多了,跑步的状态也上升了。

今天的跑步感觉依然很好,为了避免跑的过快而伤脚,刻意放慢脚步,绝对不能快于4分30秒/公里。

还是5分半起跑,逐步过渡到5分的配速,跑的还是很悠哉的。

世纪公园第1圈感觉跑的很慢,由于状态好,其实并不慢,都在5分内的跑速,跑完用时24分22秒,4:52/公里。

从第2圈开始就跑顺了,4分40秒/公里左右的速度跑的很舒服,节奏跑出来了,跑步的感觉就相当好。

第2、3圈的10公里,节奏一直保持的很稳定,脚感好有弹性,很轻松!跑出了节奏就是不一样啊!

本来世纪公园跑3圈就完成任务了,可还是忍不住又多跑了1圈,破了自己定的规矩(凡自跑世纪公园最多3圈),难得。

今天共跑步23公里,用时1小时48分24秒,4:43/公里。

其中世纪公园4圈分别用时如下:

24:22            4:52/公里

23:32            4:42/公里

23:25            4:41/公里

23:33            4:43/公里

本月已跑步7天,距离155公里,总用时13小时03分56秒,5:03/公里,马拉松333的配速。

年累计跑步29天,里程640公里。

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