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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

放松跑步,防止受伤  

2012-03-20 20:30:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月19日,跑休。

最近跑步速度有些偏快,上周跑了4天,距离77公里,均速4:40/公里,世纪公园最快圈速21分34秒,4:19/公里。

尽管是隔天跑,但这样长期跑下去,迟早又会受伤,该降温了,目的是能长久跑下去。

今天采取放松形式,不随意跑了,速度也随之慢些,这样可以缓解对脚的压力,不至于疲劳的积累。

虽然是放松跑,却不是慢跑。世纪公园跑了3圈,还是一圈比一圈快点,均速在5分以内。

今天的跑步,比较满意,只要感觉身体和脚在放松就行了。

世纪公园3圈跑完又加跑了2公里,凑满20公里。

3月份完成跑量211公里,至今已跑了10天,正好达到日均一个半程马拉松的距离。

今天共跑步20公里,用时1小时38分22秒,4:55/公里。

其中世纪公园3圈用时如下:

25:40            5:08/公里

24:56            4:59/公里

24:15            4:51/公里

本月以跑步10天,距离211公里,总用时17小时29分40秒,4:58/公里,马拉松329的配速。

年累计跑步32天,里程696公里。

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