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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

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周六约跑  

2012-03-24 13:21:40|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月23日,正常跑休。

24日(周六),老朱约我世纪公园跑步,计划跑4圈(20公里),难的一起跑跑,是一定要去的。

早5点半多出门,天已大亮,慢跑到世纪公园1号门,老朱已到,正在做活动准备。

正好王赐忠、朱荣宝(女)刚跑完1圈,于是动员他们再跑1圈。这样,第1圈就有四个人同跑。

速度很慢,边跑边聊,6分的配速,一圈跑完,没有出汗。

从第2圈开始,就我与老朱跑了,按他的正常配速要比前一圈快多了,有了点跑步的感觉。

由于跑的比较平稳,节奏也不错,所以就显的特别的轻松,很自然的跑速成渐快状态。

后3圈的平均速度在5分10秒/公里,如按此配速跑马拉松,可在3小时40分内完成,不会感到累。

由于跑的慢,世纪公园4圈跑完,除额头外,身上几乎没有汗。难的慢跑,很有必要!

今天共跑步25公里,用时2小时12分44秒,5:18/公里。

其中世纪公园陪跑4圈20公里用时如下:

29:41            5:56/公里

26:17            5:15/公里

25:53            5:11/公里

25:35            5:07/公里

本月已跑步12天,距离254公里,总用时21小时08分10秒,4:59/公里,马拉松330的配速。

年累计跑步34天,里程739公里。

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