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游龙的跑步与马拉松

跑步是一生的快乐 健康乃永远的追求

 
 
 

日志

 
 

状态欠佳,陪跑正好  

2012-03-27 10:14:28|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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3月26日,跑休。

周日下午在世纪公园跑了3圈15公里,均速4分34秒/公里的速度有些快,导致双膝有点反映,要小心啊!

今早要与老朱同跑,5点多就出门了,天早已亮,现在已经没有了冬天的味道,不觉冷了。

慢跑2.5公里到世纪公园1号门,老朱骑车也刚到。

等他活动完后,开始共跑。今天我的状态感觉要比前段时间差些,双脚不大给力,弹性不足。

老朱的状态很好,速度不慢,第1圈就以5分08秒/公里的均速跑完,还显的很轻松。

跑第2圈的速度自然又快了点,状态好的跑步就是这样,容易跑出节奏来,而且还不觉累。

老朱要赶着上班,所以跑完2圈就得回家,我不急,则继续跑。

因为习惯了跑3圈,跑2圈觉的少了,也不过瘾,所以一个人再跑了1圈。

这1圈完全是按自己的自然配速跑的,脚的状况也好了,5分以内的配速,跑的确实舒服!

今天共跑步20公里,用时1小时39分53秒,5:00/公里。

其中世纪公园3圈分别用时如下:

25:26            5:05/公里

24:30            4:54/公里

23:43            4:45/公里

本月已跑步14天,距离292公里,总用时24小时10分19秒,4:58/公里,马拉松329的配速。

年累计跑步36天,里程777公里。

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